Romanian Deadlift
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Hamstrings
- Synergisten: Bilspieren, Onderrugspieren
De uitvoering van de Romanian Deadlift:
- Ga met je voeten op heupbreedte staan, pak de stang uit het rek en zet hem tegen je bovenbenen aan.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Deadlift eerst de stang van de grond (bekijk hier de uitleg van de deadlift)
- Als je de stang boven hebt buig je met een neutrale rug het bovenlichaam naar voren en breng hierbij je billen naar achter.
- Je zult hierbij voelen dat de achterkant van je benen op spanning komt te staan.
- Houd de rug constant in een neutrale positie als je de stang langs je benen laat glijden.
- De stang laat je zakken tot net onder de knie en kom dan terug in de uitgangspositie.
Belangrijke punten:
- Zorg ervoor dat je de spanning op de hamstrings voelt als je naar beneden zakt.
- Het is belangrijk dat de rug hierbij in een neurale positie houdt.
- Werk eerst aan een correcte techniek en ga dan pas zwaarder.
