Seated Leg Curl uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de seated leg curl: uitvoering in stappen en waar je op let. Een oefening voor beginners om je hamstrings sterker te maken. Met video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Hamstrings
Primaire spier
Hamstrings
Synergisten
Bilspieren
Seated Leg Curl Uitvoering
- Stel de machine in, zodat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine.
- Stel de rol in zodat je voeten en enkels uitsteken (plaats het kussen net boven je achillespees).
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en breng de stang naar je billen toe totdat je niet verder kan. Trek je tenen omhoog en zorg ervoor dat je benen niet naar binnen of buiten draaien.
- Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de beginsituatie en adem uit.
Vragen over de seated leg curl
Welke spieren train je met de seated leg curl?
Je traint er vooral je hamstrings mee. Je bilspieren werken mee.
Is de seated leg curl geschikt voor beginners?
Ja. De seated leg curl is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de seated leg curl?
Je doet de oefening op een machine.