Seated Leg Curl uitvoering, techniek en spieren
De Seated leg curl is een geschikte oefening om de hamstrings te trainen. Bekijk de voorbeeldvideo en ga direct aan de slag met de handige tips.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Hamstrings
Primaire spier
Hamstrings
Synergisten
Bilspieren
Uitvoering
- Stel de machine in, zodat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine.
- Stel de rol in zodat je voeten en enkels uitsteken (plaats het kussen net boven je achillespees).
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en breng de stang naar je billen toe totdat je niet verder kan. Trek je tenen omhoog en zorg ervoor dat je benen niet naar binnen of buiten draaien.
- Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de beginsituatie en adem uit.