FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Seated Leg Curl

Seated Leg Curl

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Hamstrings

  • Synergisten:

    Bilspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

De uitvoering van de Seated Leg Curl gaat als volgt:

  1. Stel de machine in, zodat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine.
  2. Stel de rol in zodat je voeten en enkels uitsteken (plaats het kussen net boven je achillespees).
  3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en breng de stang naar je billen toe totdat je niet verder kan. Trek je tenen omhoog en zorg ervoor dat je benen niet naar binnen of buiten draaien.
  4. Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de beginsituatie en adem uit.

Belangrijk:

  • Begin langzaam en niet te zwaar, zodat je er aan kunt wennen.
  • Let er op dat je de beweging uit je hamstrings haalt en niet uit je onderrug. Dit doe je door goed je buik- en bilspieren aan te spannen en de beginhouding vast te houden.
  • Voer de beweging langzaam en beheerst uit. Vermijd explosieve herhalingen.
  • Zorg eerst voor een goede warming-up van de hamstrings, omdat het een zware belasting is voor je hamstrings.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Isolatie oefening

  • Hoofdspier:

    Hamstrings

  • Synergisten:

    Bilspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • concentration-curl
    1. Concentration Curl
  • cable-crunch
    2. Cable Crunch
  • triceps-pushdown
    3. Triceps Pushdown

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact