Seated Leg Curl
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Hamstrings
- Synergisten: Bilspieren
De uitvoering van de Seated Leg Curl gaat als volgt:
- Stel de machine in, zodat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine.
- Stel de rol in zodat je voeten en enkels uitsteken (plaats het kussen net boven je achillespees).
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en breng de stang naar je billen toe totdat je niet verder kan. Trek je tenen omhoog en zorg ervoor dat je benen niet naar binnen of buiten draaien.
- Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de beginsituatie en adem uit.
Belangrijk:
- Begin langzaam en niet te zwaar, zodat je er aan kunt wennen.
- Let er op dat je de beweging uit je hamstrings haalt en niet uit je onderrug. Dit doe je door goed je buik- en bilspieren aan te spannen en de beginhouding vast te houden.
- Voer de beweging langzaam en beheerst uit. Vermijd explosieve herhalingen.
- Zorg eerst voor een goede warming-up van de hamstrings, omdat het een zware belasting is voor je hamstrings.
