De kettlebell swing is een dynamische en explosieve oefening die meerdere spiergroepen in het lichaam aanspreekt. Het is een geweldige manier om in

De hip thrust is een oefening waarmee je je onderlichaam traint. Specifiek train je hier vooral je grote bilspier mee. Het is één van de beste

De uitvoering van de Cable Hip Extension: Ga met je gezicht naar het apparaat toe staan. Klem je voeten om het enkelbandje en kantel je bekken

De uitvoering van de Cable Pull Through: Monteer een touw aan een pulley apparaat en stel deze in op het laagste punt. Zet je voeten iets

De uitvoering van de Glute Kickback: Plaats je handen en knieën op de grond. Houd je rug in een neutrale positie. Dit doe je door je bil- en

De uitvoering van de Lateral Leg Raise: Ga op je zij liggen, op de grond of een matje. Steun met je hoofd op je linkerhand of leg je onderarm

De uitvoering van de Cable Abductor: Klem een enkelband op het buitenste been. Zoek met je hand steun om je evenwicht te bewaren. Adem in

De uitvoering van de Machine Hip Extension: Ga met één been op het apparaat staan en wijs met het andere been iets naar voren. Buig het

Uitleg van de glute bridge: Leg een matje neer en ga op je rug liggen. Pin je schouderbladen vast in de mat en breng je heup omhoog. Span