Cable Pull Through
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Hamstrings
De uitvoering van de Cable Pull Through:
- Monteer een touw aan een pulley apparaat en stel deze in op het laagste punt.
- Zet je voeten iets verder dan heupbreedte neer en breng de kabel op spanning door het touw onder je door te trekken.
- Span je buikspieren aan en breng je bovenlichaam naar voren en tegelijk laat je de kabel door je benen glijden.
- Houd hierbij een rechte rug en breng je knieën in een lichte buiging.
- Kom nu weer omhoog door je billen aan te spannen en je heup naar voren te bewegen zodat je weer rechtop staat.
Belangrijke punten:
- Dit is een goede oefening om je billen te trainen. De spierspanning is hoog gedurende de beweging.
- Gebruik niet te zware gewichten en houd je armen gestrekt tijdens de herhaling. De kracht komt niet vanuit je armen.
- Houd je rug recht tijdens de gehele beweging.