Cable Pull Through uitvoering, techniek en spieren
De Cable Pull through is een goede oefening om je billen te trainen. Bekijk de volgende video voor een goede uitleg.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Hamstrings
Cable Pull Through Uitvoering
- Monteer een touw aan een pulleyapparaat en stel deze in op het laagste punt.
- Zet je voeten iets verder dan heupbreedte neer en breng de kabel op spanning door het touw onder je door te trekken.
- Span je buikspieren aan en breng je bovenlichaam naar voren en tegelijk laat je de kabel door je benen glijden.
- Houd hierbij een rechte rug en breng je knieën in een lichte buiging.
- Kom nu weer omhoog door je billen aan te spannen en je heup naar voren te bewegen zodat je weer rechtop staat.
Vragen over de cable pull through
Welke spieren train je met de cable pull through?
Je traint er vooral je bilspieren mee. Je hamstrings werken mee.
Is de cable pull through geschikt voor beginners?
De cable pull through is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bilspieren traint, zoals de glute bridge of de glute bridge march.
Wat heb je nodig voor de cable pull through?
Je doet de oefening op een machine.