Copenhagen plank
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Heupspieren
- Synergisten:
Dit is een plank variatie waarbij je het bovenste been ondersteunt op een bankje of box. De oefening richt zich sterk op de adductoren (binnenkant bovenbeen) en vraagt tegelijk om rompstabiliteit. Perfect voor atleten die meer stabiliteit willen in de heupregio.
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een bankje of box liggen.
- Plaats je bovenste been op het bankje.
- Zet je onderste arm onder je schouder (zijplankpositie).
- Span je hele core regio aan en til je heupen van de grond.
- Houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je onderste been eventueel los hangen of licht ondersteunen.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd.
- Wissel van zijde.
Belangrijk
- Houd je heupen hoog en stabiel.
- Zorg dat je schouder recht boven je elleboog staat.
- Begin met een kortere hefboom (knie op bankje) als het te zwaar is.
- Adem rustig door tijdens het vasthouden.
