Abductor Machine

Uitleg van de Abductor machine:

1. Ga op het de Abductor machine zitten en plaats je buitenkant van je knie/buitenkant van je bovenbeen tegen het kussentje.
2. Adem eerst in en druk vervolgens het gewicht weg tot je niet verder naar buiten kunt en houd dit één seconden vast.
3. Aan het einde van de beweging adem je uit.
4. Breng vervolgens de kussens weer naar het midden terwijl je weer inademt.
5. Laat de spanning niet rusten maar houd tussen de herhalingen een constant beweging en spanning aan.

Belangrijk tips:

• Gebruik geen momentum (niet te snel) tijdens de oefening.
• Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de juiste spieren.
• Variëren indien mogelijk met de helling van het bovenlichaam (goed voor activatie van verschillende spieren).