Abductor Machine
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Heupspieren
- Synergisten: Bilspieren
Uitleg van de Abductor machine:
- Ga op het de Abductor machine zitten en plaats je buitenkant van je knie/buitenkant van je bovenbeen tegen het kussentje.
- Adem eerst in en druk vervolgens het gewicht weg tot je niet verder naar buiten kunt en houd dit één seconden vast.
- Aan het einde van de beweging adem je uit.
- Breng vervolgens de kussens weer naar het midden terwijl je weer inademt.
- Laat de spanning niet rusten maar houd tussen de herhalingen een constant beweging en spanning aan.
Belangrijk tips:
- Gebruik geen momentum (niet te snel) tijdens de oefening.
- Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de juiste spieren.
- Variëren indien mogelijk met de helling van het bovenlichaam (goed voor activatie van verschillende spieren).
