Adductor Machine
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Binnenkant van de heup
- Synergisten: Bilspieren
Uitvoering van de Adductor Machine:
- Stel eerst een passend gewicht in.
- Ga zitten met een rechte rug tegen het bankje en zet je binnenkant van de dijbenen tegen de kussens.
- Indien mogelijk plaats je je voeten op de voetleuning.
- Ontsluit de hendel en breng je knieën naar elkaar toe.
- Herhaal de oefening zonder de spanning los te laten.
- Aan het einde van de oefening pak je de hendel vast en haal je de spanning eraf.
Belangrijke informatie:
- Gebruik geen momentum (niet te snel) tijdens de oefening.
- Houd je rug netjes recht tegen het bankje.
- Je kan deze oefening ook uitvoeren zonder machine maar met een kabel.
