Adductor Machine
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Binnenkant van de heup
- Synergisten: Bilspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Uitvoering van de Adductor Machine:
- Stel eerst een passend gewicht in.
- Ga zitten met een rechte rug tegen het bankje en zet je binnenkant van de dijbenen tegen de kussens.
- Indien mogelijk plaats je je voeten op de voetleuning.
- Ontsluit de hendel en breng je knieën naar elkaar toe.
- Herhaal de oefening zonder de spanning los te laten.
- Aan het einde van de oefening pak je de hendel vast en haal je de spanning eraf.
Belangrijke informatie:
- Gebruik geen momentum (niet te snel) tijdens de oefening.
- Houd je rug netjes recht tegen het bankje.
- Je kan deze oefening ook uitvoeren zonder machine maar met een kabel.
