Cable Abductor uitvoering, techniek en spieren
De cable abductor is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bilspieren mee. Je heupspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Heupspieren
Cable Abductor Uitvoering
- Klem een enkelband op het buitenste been.
- Zoek met je hand steun om je evenwicht te bewaren.
- Adem in en hef het been zijwaarts zo hoog mogelijk op en span je bilspieren aan.
- Adem uit en laat het been vervolgens weer rustig zakken.
Vragen over de cable abductor
Welke spieren train je met de cable abductor?
Je traint er vooral je bilspieren mee. Je heupspieren werken mee.
Is de cable abductor geschikt voor beginners?
De cable abductor is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bilspieren traint, zoals de glute bridge of de glute bridge march.
Wat heb je nodig voor de cable abductor?
Je doet de oefening op een machine.