Cable Abductor
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Heupspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Cable Abductor:
- Klem een enkelband op het buitenste been.
- Zoek met je hand steun om je evenwicht te bewaren.
- Adem in en hef het been zijwaarts zo hoog mogelijk op en span je bilspieren aan.
- Adem uit en laat het been vervolgens weer rustig zakken.
Belangrijk:
- Gebruik geen momentum tijdens de oefening.
- Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de bilspieren.
- Laat je bilspieren echt branden bij deze oefening. Door veel herhalingen te doen krijg je een branderig gevoel waardoor je meer spiermassa kweekt.
