Cable Abductor
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Heupspieren
De uitvoering van de Cable Abductor:
- Klem een enkelband op het buitenste been.
- Zoek met je hand steun om je evenwicht te bewaren.
- Adem in en hef het been zijwaarts zo hoog mogelijk op en span je bilspieren aan.
- Adem uit en laat het been vervolgens weer rustig zakken.
Belangrijk:
- Gebruik geen momentum tijdens de oefening.
- Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de bilspieren.
- Laat je bilspieren echt branden bij deze oefening. Door veel herhalingen te doen krijg je een branderig gevoel waardoor je meer spiermassa kweekt.
