Glute bridge march
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Bovenste buikspieren, Buikspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Uitvoering
- Start liggend op de grond met je rug plat en je knieën gebogen, voeten op heupbreedte op de vloer.
- Span je bilspieren aan en til je heupen omhoog in een neutrale positie (zoals bij een glute bridge).
- Houd je heupen stabiel en laag genoeg zodat er geen zijwaartse kanteling ontstaat.
- Til één knie gecontroleerd omhoog naar heuphoogte, terwijl het andere been de heup omhoog houdt.
- Breng de knie weer terug naar de startpositie en herhaal dit met het andere been.
- Voer de beweging afwisselend en gecontroleerd uit, zonder dat je heupen ‘bewegen’ of kantelen.
Belangrijk
- Houd je heupen zowel omhoog als stabiel; voorkom dat ze naar één kant zakken of draaien.
- Beweeg gecontroleerd — vermijd snelle of schokkende bewegingen.
- Span je core en bilspieren constant aan om maximale effectiviteit te bereiken.
- Begin zonder weerstandsband of gewichten; voeg pas weerstand toe als je techniek solide is.
