Glute bridge march uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je de glute march correct uitvoert. Deze oefening verbetert glute-activatie, heupstabiliteit en core-controle.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Bovenste buikspieren
Buikspieren
Glute bridge march Uitvoering
- Start liggend op de grond met je rug plat en je knieën gebogen, voeten op heupbreedte op de vloer.
- Span je bilspieren aan en til je heupen omhoog in een neutrale positie (zoals bij een glute bridge).
- Houd je heupen stabiel en laag genoeg zodat er geen zijwaartse kanteling ontstaat.
- Til één knie gecontroleerd omhoog naar heuphoogte, terwijl het andere been de heup omhoog houdt.
- Breng de knie weer terug naar de startpositie en herhaal dit met het andere been.
- Voer de beweging afwisselend en gecontroleerd uit, zonder dat je heupen ‘bewegen’ of kantelen.
Vragen over de glute bridge march
Welke spieren train je met de glute bridge march?
Je traint er vooral je bilspieren mee. Je bovenste buikspieren en buikspieren werken mee.
Is de glute bridge march geschikt voor beginners?
Ja. De glute bridge march is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de glute bridge march?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.