Hip Thrust

 De uitvoering van de Hip Thrust:

1. Leg een stang neer met een heupband om je heup te beschermen.
2. Plaats een bankje achter je neer. Zorg ervoor dat deze stevig vast staat.
3. Ga op het bankje liggen je schouderbladen en zet je voeten recht voor je neer.
4. Let er op dat je knieën een hoek van 90 graden hebben als je volledig omhoog bent gekomen. Dit bepaal je door iets verder of dichterbij te komen.
5. Bij de startpositie leg je de stang op je heup, adem je, span je de buikspieren aan en breng je het gewicht omhoog door je bilspieren aan te spannen.
6. Als je boven bent zorg je ervoor dat je heup recht is en je bilspieren goed aangespannen zijn
7. Breng de stang gecontroleerd terug waarbij je billen net niet de grond raken en herhaal je de beweging.

Belangrijke tips:

• Maak de beweging vanuit je bilspieren en niet vanuit je onderrug.
• Let goed op de positie van je voeten. Zet deze zo neer dat je boven een hoek van 90 graden hebt bij je knieën.
• Gebruik een kussentje voor je heup. Dit voorkomt vervelende blauwe plekken.
• Maak een volledige beweging en kom zover naar boven dat je heup recht is.
• Kijk niet naar boven maar recht vooruit met kin ingetrokken. Dit voorkomt vaak een beweging vanuit je onderrug en een holle onderrug.
• Let er goed op dat je het bankje achter je goed vastzet.