Wil je sterke hamstrings en bilspieren? De glute ham raise, een oefening die vaak over het hoofd gezien wordt. Een gemiste kans! Hieronder vind je de

De uitvoering van de Romanian Deadlift: Ga met je voeten op heupbreedte staan, pak de stang uit het rek en zet hem tegen je bovenbenen aan.

Uitleg van de Stiff Leg Deadlift: Ga met je voeten op heupbreedte staan en zet je schenen tegen de stang aan. Span je buik- en bilspieren aan

De uitvoering van de Lying Leg Curl: Ga op het bankje liggen en omklem het kussen met je enkels (net onder je kuit). Breng de stang naar de

De uitvoering van de Seated Leg Curl gaat als volgt: Stel de machine in, zodat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine. Stel

Uitleg van de goodmorning Ga met je voeten op heupbreedte staan en laat de halter op de monnikskapspier rusten (of iets lager). Span je buik-