Lying leg curl
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Hamstrings
- Synergisten: Bilspieren
De Lying Leg Curl is een uitstekende oefening voor de hamstrings, uitgevoerd liggend op een leg curl machine. De oefening richt zich vooral op knieflexie (het buigen van de knie) en is ideaal voor gerichte hamstringtraining zonder dat de onderrug of grip de beperkende factor wordt.
Uitvoering
- Ga op de machine liggen met je knieën net vóór het draaipunt van de machine.
- Plaats je enkels achter de roller pad.
- Pak de handgrepen vast en span je core licht aan.
- Houd je heupen stevig tegen het kussen.
- Buig je knieën en trek de roller gecontroleerd richting je billen.
- Pauzeer kort in de onderste positie.
- Laat het gewicht langzaam terugkomen tot bijna volledige strekking.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Belangrijk
- Houd je heupen vast op het bankje (niet omhoog komen).
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral bij het laten zakken.
- Ga niet “stuiteren” onderin.
- Kies een gewicht dat volledige range toelaat.
