Cable Adductor uitvoering, techniek en spieren
De Cable Adductor is een uitstekende oefening voor de schouderspieren. Onze Personal coach legt uit in een video hoe de oefening moet. Bekijk het direct!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Binnenkant van de heup
Synergisten
Bilspieren
Cable Adductor Uitvoering
- Ga op één been staan (de andere enkel zit aan de kabel vast) en zoek steun met je hand.
- Span actief je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en kruis het been aan de kabel voor je ander been langs (naar het andere been toe).
- Adem uit en laat het been rustig weer terug bewegen in de startsituatie.
Vragen over de cable adductor
Welke spieren train je met de cable adductor?
Je traint er vooral je binnenkant van de heup mee. Je bilspieren werken mee.
Is de cable adductor geschikt voor beginners?
De cable adductor is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je binnenkant van de heup traint, zoals de adductor machine of de side lying hip adduction.
Wat heb je nodig voor de cable adductor?
Je doet de oefening op een machine.