Side Lying Hip adduction uitvoering, techniek en spieren
De side lying hip adduction is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je binnenkant van de heup mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Wat is de side lying hip adduction?
De Side Adduction Lying is een gerichte oefening voor het versterken van de adductoren (binnenkant bovenbeen). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij heupstabiliteit, krachtontwikkeling en blessurepreventie, met name bij sporten zoals hardlopen, voetbal en krachttraining.
De oefening wordt vaak gebruikt binnen revalidatie en preventieve trainingsprogramma’s, maar is ook zeer geschikt als aanvullende oefening binnen een onderlichaam- of coretraining.
Side Lying Hip adduction Uitvoering
- Ga op je zij liggen met je onderste been gestrekt.
- Plaats je bovenste been gebogen voor je lichaam, met de voet op de grond.
- Ondersteun je hoofd met je hand of leg het ontspannen op de grond.
- Span je core licht aan en houd je lichaam stabiel.
- Til het onderste been gecontroleerd omhoog richting het bovenste been.
- Laat het been langzaam en gecontroleerd zakken zonder de spanning te verliezen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van zijde.
Vragen over de side lying hip adduction
Welke spieren train je met de side lying hip adduction?
Je traint er vooral je binnenkant van de heup mee.
Is de side lying hip adduction geschikt voor beginners?
Ja. De side lying hip adduction is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de side lying hip adduction?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.