Glute Kickback
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Hamstrings, Onderrugspieren
De uitvoering van de Glute Kickback:
- Plaats je handen en knieën op de grond.
- Houd je rug in een neutrale positie. Dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen.
- Breng vervolgens een been naar achter.
- Houd een lichte buiging in je knie en breng je been recht omhoog.
- Houd de spanning één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken.
Varianten:
- Je kunt een enkelgewicht toevoegen om de oefening zo wat zwaarder te maken.
Belangrijke punten:
- Let op dat je je onderrug niet hol trekt.
- Bouw de spanning op vanuit je bilspieren.
- Span goed je bilspieren boven aan.
- Eventueel kun je nog je hak naar boven drukken voor een extra activatie.
