Glute Kickback uitvoering, techniek en spieren
Bekijk hier de uitleg van de Glute Kickabck door personal trainer Irina en coach Jeroen. Zij leggen de oefening uit in een video. Bekijk het direct!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Hamstrings
Onderrugspieren
Uitvoering
- Plaats je handen en knieën op de grond.
- Houd je rug in een neutrale positie. Dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen.
- Breng vervolgens een been naar achter.
- Houd een lichte buiging in je knie en breng je been recht omhoog.
- Houd de spanning één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken.
Meer over de glute kickback
Varianten
- Je kunt een enkelgewicht toevoegen om de oefening zo wat zwaarder te maken.