Hanging Knee Raise

Uitleg van de Hanging Knee Raise:

1. Ga aan een stang hangen of zoek een dip-rek op.
2. Breng je benen omhoog in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp, zodat je bovenbenen recht zijn.
3. Span je buikspieren aan en houd de spanning één tel vast.
4. Laat je benen zakken en adem uit.

Belangrijk:

• Het moeilijkste is als je deze oefening voor het eerst doet om niet te veel te schommelen. Met de nodige training leer je op een natuurlijke manier stabiel te blijven.
• Focus je op de spiergroep die je wilt trainen. Door na te denken over de spiergroep zorg je voor meer spierspanning en concentratie.