Lateral band walk

Dit is een activatie- en stabiliteitsoefening voor de heupen, met nadruk op de gluteus medius. Dit is een perfecte oefeningen voor hardlopers voor een betere looptechniek.

Uitvoering

1. Plaats een elastiek net boven de knieën.
2. Ga staan met de voeten op heup- tot schouderbreedte.
3. Zak licht door de knieën en heupen (atletische houding).
4. Houd je lijf recht.
5. Zet een stap zijwaarts en houd je knieën naar buiten; laat ze niet naar binnen vallen.
6. Breng het achterste been bij zonder spanning te verliezen.
7. Blijf laag en stabiel in je houding.
8. Herhaal meerdere stappen en wissel van richting.

Belangrijk

• Houd constante spanning op het elastiek. Laat je knieën niet naar binnen vallen.
• Beweeg gecontroleerd, geen slepen van de voeten.
• Kies een bandweerstand die past bij je belasting. Niet te zwaar, maar ook niet te licht.