Lying Lateral Leg Raise
Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema
De uitvoering van de Lateral Leg Raise:
- Ga op je zij liggen, op de grond of een matje.
- Steun met je hoofd op je linkerhand of leg je onderarm op de grond.
- Breng je rechterbeen gestrekt opzij en zo hoog mogelijk vanuit je bil- en heupspieren.
- Houd die positie één seconde vast terwijl je de bilspier zo strak mogelijk aanspant.
- Laat het been rustig terugzakken. Zorg ervoor dat de benen elkaar net niet raken;
- Ben je klaar met het ene been? Ga dan meteen door met de andere kant.
Belangrijk:
- Span tijdens de uitvoering de bilspier aan. Om constante spanning te houden leg je het been niet rusten op het andere been.
- Strek je tenen voor een nog betere activatie.
Varianten:
- Deze oefening kun je ook staand doen met een stoel, maar het geeft dan minder weerstand.
- Je kan deze oefening ook uitvoeren met een elastiekband om je scheenbeen.