Machine Hip Extension
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Hamstrings
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Machine Hip Extension:
- Ga met één been op het apparaat staan en wijs met het andere been iets naar voren.
- Buig het bovenlichaam iets naar voren en pak de handvatten goed vast.
- Het rolkussen bevindt zich net boven de knieholte en rolt zich met de beweging mee.
- Adem in en breng het bovenbeen naar achter en strek de heup ook naar achteren.
- Houd de spierspanning één seconden vast en kom vervolgens terug in de uitgangspositie.
- Adem aan het einde van de strekking uit en herhaal de beweging.
Belangrijke tips:
- Gebruik geen momentum (swing) tijdens de oefening.
- Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de juiste spieren.
- Haal de beweging uit de bilspieren en let erop dat je onderrug niet hol trekt.
