FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
voordelen-krachttraining
FIT.nl / Krachttraining / Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Krachttraining

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Krachttraining

Krachttraining: wat zijn de voordelen en nadelen? Lees hier wat de voordelen zijn van krachttraining. Wat kan je bereiken door te gaan fitnessen?
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 26 januari 2017
Laatste update: 24 maart 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Krachttraining is hot! Jong en oud duikt steeds meer het krachthonk in. En dat is goed, want deze trainingsvorm biedt veel mentale en fysieke voordelen. Welke dit precies zijn, lees je hieronder.

Krachttraining is een vorm van training waarbij de spieren, pezen en het skelet weerstand bieden tegen een een externe weerstand (door gewichten op te heffen) of door de zwaartekracht (door intensief springen of sprinten). Krachttraining versterkt je spieren en helpt je met afvallen. Maar er zijn veel meer voordelen van de trainingsvorm. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste factoren [1]:

  • beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
  • verhoogt de hoeveelheid spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme
  • leidt tot een lager vetpercentage door toename van spiermassa en verbrande calorieën
  • verbetert de sportprestaties
  • verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
  • verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op)
  • vergroot de onafhankelijkheid bij ouderdom
  • betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn
  • hogere wandelsnelheid
  • verbeterde glucose- en insulinehuishouding (belangrijk bij diabetes type 2)
  • lagere bloeddruk in rust
  • verbeterd bloedlipidenprofiel
  • goed voor je hart- en vaatstelsel
  • grotere botdichtheid
  • remmend en/of positief effect bij depressie
  • vergroot het zelfvertrouwen
  • verbetert het cognitief functioneren
  • verkleint de afname van of stopt afbraak van spiermassa bij ouderen

Lees hier alle artikelen over krachttraining

Wil je meer weten over krachttraining en krachtsport? Bekijk dan het overzicht van alle artikelen over krachttraining.

Is krachttraining op jonge leeftijd verstandig?

Steeds meer jongeren doen aan krachttraining. Maar is dit eigenlijk wel verstandig? Mag dit überhaupt en hoe zwaar zou je dan mogen trainen? Tijd om hier eens wat meer duidelijk over te geven. Hier lees je een uitgebreid artikel over krachttraining op jonge leeftijd.

Wat zijn de voordelen van krachttraining op latere leeftijd?

Na ongeveer je 70e levensjaar neemt je spiermassa flink af. Soms wel met een paar procent per jaar. Maar wist je dat krachttraining op latere leeftijd dit proces remt en dat je zelfs nog spiermassa kan opbouwen op latere leeftijd? Lees hier een uitgebreid artikel over krachttraining op latere leeftijd.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • 5 effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen

    5 effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Door Erik Huizenga
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Door Nick Fennema

Referenties

[1]

Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209-216.

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Rene zegt

    30 juni 2013 om 19:59

    wat er gezegt wordt over krachttraning zoals hier beschreven klopt zeker
    altands voor mij wel .Ik ben 47 jaar heb sinds 1993 artrits (rheuma) sinds oktober 2012 ben ik begonnen met krachttraining ben gezonder gaan eten en min 4x per week naar de sportschool ben van 117.5 naar nu 109 kilo afgevallen de rheuma pijnen zijn er niet meer en voel me prima in mijn vel sinds jaren dit is dus een groot voordeel van als je aan krachtsport gaat doen . iniedergeval mijn rheumatoloog staat er ook verstelt van .

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      30 juni 2013 om 20:07

      Beste Rene,

      Wat fijn om te horen. Als u verstandig en regelmatig krachttraining doet in de sportschool kan het snel gaan.

      Danku voor de reactie.

      Een prachtige inspiratiebron voor anderen. Vertel het door!

      Beantwoorden
  2. Tonny van der Heijden zegt

    10 juni 2015 om 12:21

    Ben het met u eens, ik ben op 58 jarige leeftijd ! begonnen en nu, anderhalf jaar later een lagere bloeddruk en een betere conditie. Ik oefen thuis en het bevalt me uitstekend.

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      10 juni 2015 om 14:56

      Hi Tonny,

      Wat leuk om te horen 🙂 Goed bezig 😀

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact