Krachttraining is hot! Jong en oud duikt steeds meer het krachthonk in. En dat is goed, want deze trainingsvorm biedt veel mentale en fysieke voordelen. Welke dit precies zijn, lees je hieronder.
Krachttraining is een vorm van training waarbij de spieren, pezen en het skelet weerstand bieden tegen een een externe weerstand (door gewichten op te heffen) of door de zwaartekracht (door intensief springen of sprinten). Krachttraining versterkt je spieren en helpt je met afvallen. Maar er zijn veel meer voordelen van de trainingsvorm. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste factoren [1]:
- beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
- verhoogt de hoeveelheid spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme
- leidt tot een lager vetpercentage door toename van spiermassa en verbrande calorieën
- verbetert de sportprestaties
- verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
- verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op)
- vergroot de onafhankelijkheid bij ouderdom
- betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn
- hogere wandelsnelheid
- verbeterde glucose- en insulinehuishouding (belangrijk bij diabetes type 2)
- lagere bloeddruk in rust
- verbeterd bloedlipidenprofiel
- goed voor je hart- en vaatstelsel
- grotere botdichtheid
- remmend en/of positief effect bij depressie
- vergroot het zelfvertrouwen
- verbetert het cognitief functioneren
- verkleint de afname van of stopt afbraak van spiermassa bij ouderen
Lees hier alle artikelen over krachttraining
Wil je meer weten over krachttraining en krachtsport? Bekijk dan het overzicht van alle artikelen over krachttraining.
Is krachttraining op jonge leeftijd verstandig?
Steeds meer jongeren doen aan krachttraining. Maar is dit eigenlijk wel verstandig? Mag dit überhaupt en hoe zwaar zou je dan mogen trainen? Tijd om hier eens wat meer duidelijk over te geven. Hier lees je een uitgebreid artikel over krachttraining op jonge leeftijd.
Wat zijn de voordelen van krachttraining op latere leeftijd?
Na ongeveer je 70e levensjaar neemt je spiermassa flink af. Soms wel met een paar procent per jaar. Maar wist je dat krachttraining op latere leeftijd dit proces remt en dat je zelfs nog spiermassa kan opbouwen op latere leeftijd? Lees hier een uitgebreid artikel over krachttraining op latere leeftijd.
Referentie:
[1] Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209-216.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
wat er gezegt wordt over krachttraning zoals hier beschreven klopt zeker
altands voor mij wel .Ik ben 47 jaar heb sinds 1993 artrits (rheuma) sinds oktober 2012 ben ik begonnen met krachttraining ben gezonder gaan eten en min 4x per week naar de sportschool ben van 117.5 naar nu 109 kilo afgevallen de rheuma pijnen zijn er niet meer en voel me prima in mijn vel sinds jaren dit is dus een groot voordeel van als je aan krachtsport gaat doen . iniedergeval mijn rheumatoloog staat er ook verstelt van .
Beste Rene,
Wat fijn om te horen. Als u verstandig en regelmatig krachttraining doet in de sportschool kan het snel gaan.
Danku voor de reactie.
Een prachtige inspiratiebron voor anderen. Vertel het door!
Ben het met u eens, ik ben op 58 jarige leeftijd ! begonnen en nu, anderhalf jaar later een lagere bloeddruk en een betere conditie. Ik oefen thuis en het bevalt me uitstekend.
Hi Tonny,
Wat leuk om te horen 🙂 Goed bezig 😀