Depressie is een van de meest eenzame en donkere periodes waarin een mens zich kan bevinden. Ik hoop dat je nooit in zo’n periode bevindt. Maar als je toch in zo’n periode zit is krachttraining mogelijk een uitweg om je beter te voelen. Krachttraining is een mooie manier manier om de gelukshormonen in je lichaam weer in balans te krijgen. In dit artikel leg ik uit hoe dat werkt.
Krachttraining of andere sporten kan een verlichting zijn voor mensen met een depressie. Als je sport denk je namelijk even niet aan je dagelijkse zorgen en problemen. Neurotransmitters als noradrenaline, dopamine en serotonine (de feel good hormonen) worden vrijgegeven als je een tijdje sport. Vooruitgang van het lichaam kan zorgen voor een hoger zelfvertrouwen wat leidt tot een beter gevoel. Krachttraining kan mensen het gevoel geven dat ze controle hebben over hun lichaam en leven.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat sporten zorgt voor een verlichting van een klinische depressie en angststoornissen. Goed getrainde mensen zijn minder snel in staat om een klinische depressie te ontwikkelen [1].
Uit onderzoek blijkt dat krachttraining psychologische en fysiologische voordelen heeft. Een overzichtsartikel van Harvard laat zien dat krachttraining voor tien weken de symptomen van een klinische depressie kan onderdrukken. Zelfs met meer succes dan met gedragstherapie [1]. Mensen met een zware depressie geven aan dat ze minder last hebben van een depressie als ze gedurende een aantal weken krachttraining doen [2].
Krachttraining en cardio zijn dus een mooie manier om je beter te voelen. Uit onderzoek blijkt dat een intensieve training beter werkt dan een matig-intensieve training [1]. De effecten van krachttraining zijn langdurig werkzaam als je minimaal twee maanden traint.
Ik moet echter wel zeggen dat het effect ook verklaard kan worden omdat mensen die depressief zijn minder vaak sporten. Het angstige of depressieve gevoel kan ervoor zorgen dat mensen niet willen of kunnen sporten.
Naast dat het gewoon lekker voelt kan krachttraining of andere sporten zorgen voor een beter zelfbeeld en sociale steun van sportgenoten. Het is wel belangrijk dat een sporter goed begeleid wordt want als hij of zij terugvalt in het oude patroon kan het juist een vervelend gevoel gegeven, omdat het weer niet is gelukt.
Referenties:
[1] http://www.health.harvard.edu/newsweek/Working-off-depression.htm
[2] Doyne, E. J., Ossip-Klein, D. J., Bowman, E. D., Osborn, K. M., McDougall-Wilson, I. B., & Neimeyer, R. A. (1987). Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55(5), 748-754.
HÉT PLAN VOOR EEN FIT LICHAAM
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Wil je vet verliezen, meer spiermassa, of gewoonweg fitter worden? Wat je doel ook is, je behaalt hem met FIT Methode. Wij geloven dat iedereen de kracht heeft om een fit lichaam te realiseren!
Het enige wat jij nodig hebt is de juiste tools en kennis om aan de slag te gaan. De FIT Methode is niet alleen een bewezen stappenplan en naslagwerk, maar geeft je ook die gewenste ‘stok achter de deur’. Want wij willen net zo graag als jij dat je jouw doelen behaalt en fitter wordt.
Interessant gegeven. Persoonlijk (gek genoeg) nooit de link tussen sporten en depressie beheersing gelegd. Zelf merk ik dat bijven sporten tijdens een depressie idd ontpannend werkt, maar ook de hyper focus op het lichaam kan triggeren. Met name op het moment direct na het sporten. Wellicht is er een verschil tussen mensen die beginnen met sporten en mensen die al aan sport deden wat betreft het effect? En dan doel ik er op dat het positieve effecten als een beter zelfbeeld en dergelijke inprincipe al uitgespeeld zijn.
Interessante reactie! Wat bedoel je precies met hyperfocus op je eigen lichaam?
Met hyperfocus op je eigen lichaam bedoel ik dat je processen die in je lichaam bezig zijn meer en intensief, bijna uitvergroot (en vaak ook nog negatief aan jezelf uitgelegd) opmerkt. Je hartslag die van ritme verandert, je ademhaling die nog moet kalmeren, verhoogde lichaamstemperatuur, een gevoel van spierspanning ipv het algemeen voldaan gevoel dat je normaal gesproken voelt.
Herkenbaar inderdaad!
Ik merk dat ik tijdens mijn training (nu ik een aantal maanden bezig ben) mijn geestelijke focus dusdanig strak op een oefening kan leggen dat ik helemaal niks anders meer hoor of zie dan mijn eigen beweging en ademhaling. Dus mensen die tegen me praten / de muziek etc etc. hoor ik gewoon helemaal niet meer. Deze focus begin ik nu ook al te krijgen bij mobiliteitsoefeningen. Erg grappig om te merken.
Daarnaast begin ik deze “hyper”focus ook te merken tijdens de kantoorarbeid. Dit is erg prettig als het op kantoor druk is.
Daarnaast moet ik bekennen dat 1 van mijn slechte eigenschappen is dat ik redelijk last heb van een soort van woede uitbarstingen op het moment dat er iets wat ik ervaar als gezeik niet goed loopt. Na een oplopende irritatie is het alsof ik een aantal minuten even ontplof.
Vanaf het moment dat ik het volume aan krachttraining heb opgevoerd heb ik eigenlijk geen last meer van deze uitspattingen. Sterker nog als ik geïrriteerd raak geeft mijn vriendin aan dat ik even naar de sportschool moet gaan haha.
Aan de hand van deze bevindingen kan ik me inderdaad voorstellen dat krachttraining (en waarschijnlijk sport in het algemeen) kan bijdragen aan het verlichten van een depressie,