Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezondheid / Welke invloed heeft leefstijl op de vruchtbaarheid?

Gezondheid

Welke invloed heeft leefstijl op de vruchtbaarheid?

Gezondheid

Staat een zwangerschap op je wensenlijstje en wil je de kans erop vergroten via je leefstijl? Hier lees je hoe je dat doet.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 24 augustus 2021
Laatste update: 28 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Jij en je partner hebben besloten te willen beginnen aan kinderen. Of misschien zijn jullie al een tijdje bezig en lukt het nog niet om zwanger te worden. Laat je niet afschrikken of misleiden door alle zwangerschapsbevorderende leeftstijladviezen die je terugvindt via Google. Veel adviezen zijn namelijk niet voldoende wetenschappelijk onderbouwd. Ben jij benieuwd welke invloed leefstijl heeft op de vruchtbaarheid? Lees in dit artikel wat je zelf kunt doen om de kans op een zwangerschap te vergroten.

Een gezonde leefstijl van de ouders is een belangrijke start voor het kind. De eerste 1000 dagen, tellend vanaf de bevruchting, zijn belangrijk voor die goede start. In dit artikel lees je bijvoorbeeld wat je wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap. Maar wat kan je doen voor de bevruchting om zo de kans op een zwangerschap te vergroten?

Wat kan je zelf doen?

Er zijn helaas niet veel goede studies die uitspraken kunnen doen over de invloed van leefstijlfactoren op de vruchtbaarheid. Veel onderzoeken naar dit onderwerp zijn observationele onderzoeken. Het is hierdoor niet altijd duidelijk welke factor precies invloed heeft op de vruchtbaarheid. Daarnaast is vruchtbaarheid lastig te meten. Er is geen biomarker die aantoont hoe vruchtbaar iemand is. Wat onderzoek wel laat zien is dat bij stellen met een ongezonde leefstijl het minder vaak lukt om zwanger te worden [1]. Verschillende aspecten lijken een invloed te kunnen hebben op de vruchtbaarheid. Al geeft dit uiteraard nooit garanties, werken aan een gezonde leefstijl kan nooit kwaad.

Dus wat kunnen jullie zelf doen?

Gewicht

Werk samen met je partner aan een gezond gewicht. Vrouwen en mannen met overgewicht en obesitas hebben namelijk vaker problemen met zwanger worden [2][3]. Maar ook met ondergewicht ben je minder vruchtbaar [4]. Vruchtbaarheidsbehandelingen lijken ook minder vaak succesvol bij mensen met een ongezond gewicht [2][4]

Voeding

Een gezond eetpatroon lijkt een positieve impact te hebben op de vruchtbaarheid, maar dit bewijs is nog niet erg overtuigend. Toch kan het zeker geen kwaad om te focussen op een gezond eetpatroon. Eet voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten, vis en gevogelte. Dit lijkt samen te hangen met een betere vruchtbaarheid bij vrouwen en spermakwaliteit bij mannen [5][6][7].

Je hoeft sojaproducten overigens niet te vermijden. Vaak wordt gedacht dat de fyto-oestrogenen de vruchtbaarheid verstoren. Maar hier is geen goed bewijs voor [8].  Ook bij mannen lijken sojaproducten geen negatieve invloed te hebben op de spermakwaliteit [9].

Wat je wel wilt minderen is je cafeïnegebruik. Neem maximaal 5-6 kopjes koffie of 8-12 koppen groene of zwarte thee per dag. Dit komt overeen met 500 mg cafeïne. Er zijn namelijk aanwijzingen dat het langer duurt om zwanger te worden wanneer je meer cafeïne binnenkrijgt [10].

Roken

Stop met roken. Zowel bij mannen als vrouwen is er duidelijk bewijs dat roken én meeroken een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid [11][12].

Bewegen

Bewegen heeft mogelijk een positieve invloed op de vruchtbaarheid. Beweeg daarom minimaal 150 minuten per week matig intensief. Overdrijf het echter niet. Veel en intensief sporten heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid bij vrouwen en de spermakwaliteit bij mannen. Sport daarom niet te intensief en liever niet elke dag meer dan een uur [13][14][15].

Stress

Er wordt vaak gezegd dat stress een negatieve impact heeft op de vruchtbaarheid. Maar hier is geen overtuigend bewijs voor [16]. Toch is het altijd goed om te veel stress te voorkomen of er goed mee om te gaan. Het kan dus geen kwaad om hier alsnog mee aan de slag te gaan.

Wat als het niet lukt?

Zo’n 80% van de stellen die probeert zwanger te worden, wordt dit in de eerste 6 maanden [17]. Lukt het niet om binnen 1 jaar met onbeschermde seks tijdens de ovulatie zwanger te worden? Neem dan contact op met je huisarts. Deze kan diverse onderzoeken doen en jullie eventueel doorverwijzen naar een gynaecoloog.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Tips om je testosteron te verhogen

    Tips om je testosteron te verhogen

    Door Neeke Smit
  • Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe ontstaat slapeloosheid?

    Hoe ontstaat slapeloosheid?

    Door Robert Jan Tinge
  • Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Crosignani, P. G. (2009). Influence of lifestyle factors on fertility rate. Expert Review of Obstetrics & Gynecology, 4(6), 635-646.

[2]

Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. (2015). Obesity and reproduction: a committee opinion. Fertility and sterility, 104(5), 1116-1126.

[3]

Campbell, J. M., Lane, M., Owens, J. A., & Bakos, H. W. (2015). Paternal obesity negatively affects male fertility and assisted reproduction outcomes: a systematic review and meta-analysis. Reproductive biomedicine online, 31(5), 593-604.

[4]

Derbyshire, E. (2014). 19. Lower fertility associated with periconceptional obesity and underweight. Handbook of diet and nutrition in the menstrual cycle, periconception and fertility, 7, 313.

[5]

Rittenberg, V., Seshadri, S., Sunkara, S. K., Sobaleva, S., Oteng-Ntim, E., & El-Toukhy, T. (2011). Effect of body mass index on IVF treatment outcome: an updated systematic review and meta-analysis. Reproductive biomedicine online, 23(4), 421-439.

[6]

Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Human reproduction update, 23(4), 371-389.

[7]

Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., & Mattei, J. (2018). The influence of diet on fertility and the implications for public health nutrition in the United States. Frontiers in public health, 6, 211.

[8]

Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), 379-389.

[9]

Messina, M. (2016). Soy and health update: evaluation of the clinical and epidemiologic literature. Nutrients, 8(12), 754.

[10]

Bolumar, F., Olsen, J., Rebagliato, M., Bisanti, L., & European Study Group on Infertility and Subfecundity. (1997). Caffeine intake and delayed conception: a European multicenter study on infertility and subfecundity. American journal of epidemiology, 145(4), 324-334.

[11]

Augood, C., Duckitt, K., & Templeton, A. A. (1998). Smoking and female infertility: a systematic review and meta-analysis. Human reproduction (Oxford, England), 13(6), 1532-1539.

[12]

Sharma, R., Harlev, A., Agarwal, A., & Esteves, S. C. (2016). Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen. European urology, 70(4), 635-645.

[13]

McKinnon, C. J., Hatch, E. E., Rothman, K. J., Mikkelsen, E. M., Wesselink, A. K., Hahn, K. A., & Wise, L. A. (2016). Body mass index, physical activity and fecundability in a North American preconception cohort study. Fertility and sterility, 106(2), 451-459.

[14]

Ibañez-Perez, J., Santos-Zorrozua, B., Lopez-Lopez, E., Matorras, R., & Garcia-Orad, A. (2019). An update on the implication of physical activity on semen quality: a systematic review and meta-analysis. Archives of gynecology and obstetrics, 299(4), 901-921.

[15]

Hakimi, O., & Cameron, L. C. (2017). Effect of exercise on ovulation: a systematic review. Sports Medicine, 47(8), 1555-1567.

[16]

Matthiesen, S. M. S., Frederiksen, Y., Ingerslev, H. J., & Zachariae, R. (2011). Stress, distress and outcome of assisted reproductive technology (ART): a meta-analysis. Human reproduction, 26(10), 2763-2776.

[17]

Pfeifer, S., Butts, S., Fossum, G., Gracia, C., La Barbera, A., Mersereau, J., … & Vernon, M. (2017). Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertility and Sterility, 107(1), 52-58.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact