Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
zonnebrand-insmeren
FIT.nl / Gezondheid / 8 tips om je beter te beschermen tegen de zon

Gezondheid

8 tips om je beter te beschermen tegen de zon

Gezondheid

Verbrand je regelmatig in de zon? Lees dan dit artikel door met handige tips en verklein de kans op huidkanker op latere leeftijd.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 26 juni 2019
Laatste update: 3 augustus 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ga je vandaag de zon in? Bereid je goed voor en smeer je in. Lees hier een aantal handige tips.

Let op: het aantal gevallen van huidkanker is in de afgelopen 25 jaar met 250% toegenomen. In 1989 kregen in totaal 15.000 mensen een vorm van huidkanker, in 2014 was dat aantal bijna 53.000 [1]. Huidkanker is één van de weinige vormen van kanker die vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. In de meeste gevallen is huidkanker het gevolg van te veel blootstelling aan uv-straling of veelvuldig gebruik van de zonnebank.

Elke keer als je huid verbrandt, beschadigt je DNA onherstelbaar. Hoe vaker je verbrandt, hoe groter het risico op huidkanker. Als je tijdens je kinderjaren vaak bent verbrand, vergroot dit je kans op huidkanker op latere leeftijd.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Smeer je elke 2 uur in en gebruik voldoende zonnebrand
  • Tip 2: Bouw het rustig op
  • Tip 3: Vergeet je lippen niet
  • Tip 4: Ga niet te lang in de felle zon zitten
  • Tip 5: Kinderen hebben meer bescherming nodig
  • Tip 6: Kies de juiste factor
  • Tip 7: Draag een petje
  • Tip 8: Drink voldoende water
  • Wat is verbranding?
  • Verschrikkelijk verbrand of een zonnesteek?

Tip 1: Smeer je elke 2 uur in en gebruik voldoende zonnebrand

Wist je dat je met een hoge factor zonnebrandcreme gewoon bruin wordt?

Veel mensen smeren zich één keer in voor het zonnen en vergeten zich opnieuw in te smeren. Ga je langer dan 2 uur de zon in? Smeer je dan elke 2 uur in.

Verder is het verstandig om een riante laag te gebruiken en deze voldoende uit te smeren over je lichaam. Smeer dus lekker dik!

Wist je dat je bij schaduw of bewolking tóch moet smeren omdat je alsnog kunt verbranden? Schaduw vermindert de schadelijke invloed van uv-straling, maar neemt deze niet helemaal weg.

Vergeet niet om geregeld een nieuwe fles zonnebrandcrème te kopen, de crème van vorig jaar is misschien niet meer voldoende krachtig.

Water proof of water resistant betekent dat zonnebrand tijdens het zwemmen beter op de huid blijft zitten. Maar dit betekent niet dat de crème de hele dag blijft zitten. Smeer je daarom na het zwemmen of bij veel transpireren opnieuw in.

Tip 2: Bouw het rustig op

Volwassenen maken de stof melanine aan, waardoor we bruin worden. Dit is een soort zelfbescherming van het lichaam, om te voorkomen dat we snel verbranden. In plaats daarvan worden we dus bruin. Ga nu dus niet bij de eerste zonnestralen meteen drie uur lang in de zon zitten, maar bouw het -afhankelijk van jouw huidgevoeligheid- rustig op, met vijf tot tien minuten op de eerste dag.

Ook dan gebruik je een zonnebrandcrème. Verleng dit per keer steeds met vijf minuten en geef je huid zo nu en dan de kans om tot rust te komen. Wordt de huid rood? Ga dan direct uit de zon. Dit is namelijk een teken dat je verbrandt.

Tip 3: Vergeet je lippen niet

Vergeet ook je lippen niet, want die verbranden net zo makkelijk! Je kunt kiezen voor een beschermende lippenbalsem met een UV-filter.

Snel last van een koortslip? Smeer je lippen en de huid eromheen -ook in de winter- in met crème met een hoge factor. Dat beschermt je tegen een uitbraak.

Tip 4: Ga niet te lang in de felle zon zitten

Verbrand je snel? Vermijd de zon tussen 12 en 15 uur.

Hoe minder blauwe lucht je ziet, des te minder snel je verbrandt.

Tip 5: Kinderen hebben meer bescherming nodig

Wist je dat een kinderhuid extra beschermd moet worden tegen uv-stralen? Hun huid is een stuk kwetsbaarder dan die van volwassenen. Ook heb je als volwassene meer kans op het ontwikkelen van huidkanker als je als kind vaker verbrand bent.

Zoals gezegd maken volwassenen het beschermende melanine aan. Kleine kinderen maken deze stof echter niet zo gemakkelijk aan als volwassenen. Zorg er dus voor dat zij extra goed beschermd zijn tegen de zon.

Tip 6: Kies de juiste factor

Hoe hoger de beschermingsfactor, hoe beter de bescherming. De factor van de zonnebrandbescherming zegt iets over het percentage uv-straling dat doorgelaten wordt. Factor 4 = 75 procent bescherming, factor 10 = 90 procent, factor 20 = 95 procent en factor 50 = 98 procent.

Gebruik minimaal factor 30.

Tip 7: Draag een petje

Door een petje te dragen in de zon, bescherm je jouw hoofd ook tegen te veel warmte van de zon. Hierdoor kun je onder andere een zonnesteek voorkomen. Let er wel op dat het hoofddeksel ventilatie biedt, omdat een groot deel van jouw lichaamswarmte je lijf verlaat via je hoofd.

Tip 8: Drink voldoende water

Drink voldoende water zodat je niet uitgedroogd raakt. Hoeveel je moet drinken lees je in dit handige artikel over de vochtbehoefte.

Wat is verbranding?

Een verbranding is eigenlijk een vergiftiging. Er ontstaat een ontstekingsreactie in het lichaam, waarvan de uiterlijke kenmerken zoals roodheid en soms zelfs zwelling of blaren pas uren na het daadwerkelijke verbranden opkomen. De roodheid is het gevolg van een verwijding in de oppervlakkige bloedvaatjes. De bloedcellen komen de huid in om de rommel op te ruimen.

Ga bij verbranding uit de zon en vermijd de zon een paar dagen. Zo kan je huid herstellen.

Verschrikkelijk verbrand of een zonnesteek?

Ben je zo erg verbrand dat je er blaren aan overhoudt? Wanneer je zo lang in de zon hebt gezeten dat je er misselijk van bent en hoofdpijn hebt, zijn dat de eerste tekenen van een zonnesteek. Lees dan dit artikel met de belangrijkste tips bij een zonnesteek.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

    Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

    Door Neeke Smit
  • Is op jonge leeftijd sporten bevorderlijk voor later?

    Is op jonge leeftijd sporten bevorderlijk voor later?

    Door Robert Jan Tinge
  • Slaap je geregeld slecht? Dan is er wellicht iets niet goed in je persoonlijke leven

    Slaap je geregeld slecht? Dan is er wellicht iets niet goed in je persoonlijke leven

    Door Erik Huizenga
  • Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Integraal kankercentrum Nederland. (2015). URL geraadpleeg op 25 juni 2019, via: https://www.iknl.nl/

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact