Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
zonnebrand-insmeren
FIT.nl Gezondheid 8 tips om je...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
26 jun. 2019 geplaatst
03 jul. 2023 geüpdatet

Gezondheid

8 tips om je beter te beschermen tegen de zon

Gezondheid

Verbrand je regelmatig in de zon? Lees dan dit artikel door met handige tips en verklein de kans op huidkanker op latere leeftijd.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Smeer je elke 2 uur in en gebruik voldoende zonnebrand
  • Tip 2: Bouw het rustig op
  • Tip 3: Vergeet je lippen niet
  • Tip 4: Ga niet te lang in de felle zon zitten
  • Tip 5: Kinderen hebben meer bescherming nodig
  • Tip 6: Kies de juiste factor
  • Tip 7: Draag een petje
  • Tip 8: Drink voldoende water
  • Wat is verbranding?
  • Verschrikkelijk verbrand of een zonnesteek?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ga je vandaag de zon in? Bereid je goed voor en smeer je in. Lees hier een aantal handige tips.

Let op: het aantal gevallen van huidkanker is in de afgelopen 25 jaar met 250% toegenomen. In 1989 kregen in totaal 15.000 mensen een vorm van huidkanker, in 2014 was dat aantal bijna 53.000 [1]. Huidkanker is één van de weinige vormen van kanker die vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. In de meeste gevallen is huidkanker het gevolg van te veel blootstelling aan uv-straling of veelvuldig gebruik van de zonnebank.

Elke keer als je huid verbrandt, beschadigt je DNA onherstelbaar. Hoe vaker je verbrandt, hoe groter het risico op huidkanker. Als je tijdens je kinderjaren vaak bent verbrand, vergroot dit je kans op huidkanker op latere leeftijd [2].

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Smeer je elke 2 uur in en gebruik voldoende zonnebrand
  • Tip 2: Bouw het rustig op
  • Tip 3: Vergeet je lippen niet
  • Tip 4: Ga niet te lang in de felle zon zitten
  • Tip 5: Kinderen hebben meer bescherming nodig
  • Tip 6: Kies de juiste factor
  • Tip 7: Draag een petje
  • Tip 8: Drink voldoende water
  • Wat is verbranding?
  • Verschrikkelijk verbrand of een zonnesteek?

Tip 1: Smeer je elke 2 uur in en gebruik voldoende zonnebrand

Wist je dat je met een hoge factor zonnebrandcreme gewoon bruin wordt?

Veel mensen smeren zich één keer in voor het zonnen en vergeten zich opnieuw in te smeren. Ga je langer dan 2 uur de zon in? Smeer je dan elke 2 uur in.

Verder is het verstandig om een riante laag te gebruiken en deze voldoende uit te smeren over je lichaam. Smeer dus lekker dik!

Wist je dat je bij schaduw of bewolking tóch moet smeren omdat je alsnog kunt verbranden? Schaduw vermindert de schadelijke invloed van uv-straling, maar neemt deze niet helemaal weg.

Vergeet niet om geregeld een nieuwe fles zonnebrandcrème te kopen, de crème van vorig jaar is misschien niet meer voldoende krachtig.

Water proof of water resistant betekent dat zonnebrand tijdens het zwemmen beter op de huid blijft zitten. Maar dit betekent niet dat de crème de hele dag blijft zitten. Smeer je daarom na het zwemmen of bij veel transpireren opnieuw in.

Tip 2: Bouw het rustig op

Volwassenen maken de stof melanine aan, waardoor we bruin worden. Dit is een soort zelfbescherming van het lichaam, om te voorkomen dat we snel verbranden. In plaats daarvan worden we dus bruin. Ga nu dus niet bij de eerste zonnestralen meteen drie uur lang in de zon zitten, maar bouw het -afhankelijk van jouw huidgevoeligheid- rustig op, met vijf tot tien minuten op de eerste dag.

Ook dan gebruik je een zonnebrandcrème. Verleng dit per keer steeds met vijf minuten en geef je huid zo nu en dan de kans om tot rust te komen. Wordt de huid rood? Ga dan direct uit de zon. Dit is namelijk een teken dat je verbrandt.

Tip 3: Vergeet je lippen niet

Vergeet ook je lippen niet, want die verbranden net zo makkelijk! Je kunt kiezen voor een beschermende lippenbalsem met een UV-filter.

Snel last van een koortslip? Smeer je lippen en de huid eromheen – ook in de winter – in met crème met een hoge factor. Dat beschermt je tegen een uitbraak.

Tip 4: Ga niet te lang in de felle zon zitten

Verbrand je snel? Vermijd de zon tussen 12 en 15 uur.

Hoe minder blauwe lucht je ziet, des te minder snel je verbrandt.

Tip 5: Kinderen hebben meer bescherming nodig

Wist je dat een kinderhuid extra beschermd moet worden tegen uv-stralen? Hun huid is een stuk kwetsbaarder dan die van volwassenen. Ook heb je als volwassene meer kans op het ontwikkelen van huidkanker als je als kind vaker verbrand bent [2][3].

Zoals gezegd maken volwassenen het beschermende melanine aan. Kleine kinderen maken deze stof echter niet zo gemakkelijk aan als volwassenen. Zorg er dus voor dat zij extra goed beschermd zijn tegen de zon.

Tip 6: Kies de juiste factor

Hoe hoger de beschermingsfactor, hoe beter de bescherming. De factor van de zonnebrandbescherming zegt iets over het percentage uv-straling dat doorgelaten wordt. Factor 4 = 75 procent bescherming, factor 10 = 90 procent, factor 20 = 95 procent en factor 50 = 98 procent.

Gebruik minimaal factor 30.

Tip 7: Draag een petje

Door een petje te dragen in de zon, bescherm je jouw hoofd ook tegen te veel warmte van de zon. Hierdoor kun je onder andere een zonnesteek voorkomen. Let er wel op dat het hoofddeksel ventilatie biedt, omdat een groot deel van jouw lichaamswarmte je lijf verlaat via je hoofd.

Tip 8: Drink voldoende water

Drink voldoende water zodat je niet uitgedroogd raakt. Hoeveel je moet drinken lees je in dit handige artikel over de vochtbehoefte.

Wat is verbranding?

Een verbranding is eigenlijk een vergiftiging. Er ontstaat een ontstekingsreactie in het lichaam, waarvan de uiterlijke kenmerken zoals roodheid en soms zelfs zwelling of blaren pas uren na het daadwerkelijke verbranden opkomen. De roodheid is het gevolg van een verwijding in de oppervlakkige bloedvaatjes. De bloedcellen komen de huid in om de rommel op te ruimen.

Ga bij verbranding uit de zon en vermijd de zon een paar dagen. Zo kan je huid herstellen.

Als je te lang in de zon hebt gezeten, kan je huid rood worden als reactie op de blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen [4]. Deze stralen zijn onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: UVA en UVB. UVB-stralen zijn korter van golflengte en kunnen directe schade aanrichten aan de bovenste laag van de huid, de opperhuid [4].

Het is belangrijk op te merken dat UVA-stralen, hoewel ze minder directe schade veroorzaken aan de opperhuid, nog steeds bijdragen aan de schade door de zon en kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering van de huid en huidkanker [4].

Verschrikkelijk verbrand of een zonnesteek?

Ben je zo erg verbrand dat je er blaren aan overhoudt? Wanneer je zo lang in de zon hebt gezeten dat je er misselijk van bent en hoofdpijn hebt, zijn dat de eerste tekenen van een zonnesteek. Lees dan dit artikel met de belangrijkste tips bij een zonnesteek.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Integraal kankercentrum Nederland. (2015). URL geraadpleeg op 25 juni 2019, via: https://www.iknl.nl/

[2]

Salvado, M., Fraga, A., Marques, D. L., Pires, I. M., Gonçalves, C. C., & Silva, N. M. (2021). Sun exposure in pediatric age: Perspective of caregivers. Children, 8(11), 1019.

[3]

Council on Environmental Health and Section on Dermatology. (2011). Ultraviolet radiation: a hazard to children and adolescents. Pediatrics, 127(3), 588-597.

[4]

Guerra, K. C., Zafar, N., & Crane, J. S. (2018). Skin cancer prevention.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: roken effectief voor een betere conditie?

    Onderzoek: roken effectief voor een betere conditie?

    Door Jeroen van der Mark
  • 5 redenen om minder alcohol te drinken

    5 redenen om minder alcohol te drinken

    Door Redactie FIT.nl

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact