Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Loopsnelheid
FIT.nl / Gezondheid / Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

Gezondheid

Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

Gezondheid

Ben je gezonder als je sneller loopt? Fysiotherapeut Tom legt uit wat je loopsnelheid over je gezondheid zegt. Lees het in dit artikel!
Tom Offringa
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut & schrijver
Gepubliceerd: 14 november 2016
Laatste update: 25 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe blijf ik ook op oudere leeftijd gezond? Iedereen vraagt zich dit weleens af, want wie wil er niet zo lang mogelijk gezond blijven? Nu lijkt onderzoek aan te geven dat loopsnelheid een indicatie geeft over je gezondheidsstatus. In dit artikel geef ik antwoord op de vraag hoe belangrijk die loopsnelheid echt is en wat je hier zelf aan kan doen.

Inhoudsopgave

  • Normale loopsnelheid
  • De zesde vitale functie
  • Cognitieve achteruitgang
  • Depressiviteit
  • Vroegtijdig overlijden
  • Waarom loop je langzamer?
  • Hoe verbeter je de loopsnelheid?
  • Conclusie

Normale loopsnelheid

Als eerste is het belangrijk om te weten wat een normale loopsnelheid is. Hieronder is een tabel weergegeven met daarin de gemiddelde snelheid per geslacht en per leeftijdscategorie [1]. Belangrijk om te weten is dat dit gemiddelden zijn van mensen over de hele wereld.

MannenVrouwen
Leeftijd in jarenGemiddelde snelheidLeeftijd in jarenGemiddelde snelheid
20-294,9 km/uur20-294,8 km/uur
30-395,2 km/uur30-394,8 km/uur
40-495,2 km/uur40-495,0 km/uur
50-595,2 km/uur50-594,7 km/uur
60-694,8 km/uur60-694,5 km/uur
70-794,5 km/uur70-794,1 km/uur
80-993.5 km/uur80-993,4 km/uur

De makkelijkste manier om je eigen loopsnelheid te bepalen, is door middel van een app. Een voorbeeld van zo’n app is Runkeeper. Deze kun je niet alleen gebruiken voor hardlopen, maar ook voor wandelen. Ook sommige stappentellers meten je snelheid.

De zesde vitale functie

Van oudsher zijn er vier vitale functies die belangrijke informatie geven over onze gezondheid. Dit zijn: ademhaling, hartfrequentie, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Vaak wordt het ervaren van pijn als de vijfde vitale functie gezien. In 2009 is een artikel verschenen waarin er een zesde vitale functie wordt genoemd, namelijk de loopsnelheid [2].  Dit betekent dat er een relatie zou moeten bestaan tussen je loopsnelheid en je gezondheid. Tot nu richt het onderzoek over de loopsnelheid zich op de eventuele gevolgen van te langzaam lopen. Verder is het goed om te weten dat, voor zover ik weet, al het onderzoek is gedaan bij mensen ouder dan 55 jaar.

Langzaam lopen wordt met de volgende zaken in verband gebracht:

  • cognitieve achteruitgang
  • depressieve gevoelens
  • vroegtijdig overlijden.

Cognitieve achteruitgang

Cognitieve achteruitgang wil zeggen dat het moeilijker wordt om nieuwe informatie te verwerken. Het is bekend dat mensen die op oudere leeftijd goed nieuwe informatie kunnen verwerken, ook harder lopen. Onderzoek geeft aan dat dit mogelijk ook omgekeerd geldt. Mensen die langzamer lopen, kunnen slechter nieuwe informatie verwerken [3][4]. Zo is een afname van de loopsnelheid een voorspeller voor het moeilijker vast kunnen houden van de aandacht. Ook zorgt het voor een verminderde werking tussen het lichaam en de hersenen [4].

Depressiviteit

Er is nog weinig onderzoek gedaan naar het verband tussen depressiviteit en een lagere loopsnelheid. Tot nu toe is er ontdekt dat mensen met een depressie langzamer lopen dan gemiddeld. Ook krijgen mensen die langzamer lopen vaker depressieve verschijnselen [5].  Hoe dit precies komt, is nog niet bekend.

Vroegtijdig overlijden

Dat mensen vroegtijdig overlijden als ze langzamer lopen dan gemiddeld heeft verschillende oorzaken:

  • Ontstaan van sommige soorten kanker: welke soorten dit zijn, is nog niet bekend [6]
  • Ontstaan van hart- en vaatziekten [6][7]
  • Ontstaan van chronische aandoeningen als diabetes, longaandoeningen en nieraandoeningen [6].

De twee laatstgenoemde oorzaken ontstaan waarschijnlijk door een hoge concentratie van ontstekingsfactoren in het bloed. Ontstekingsfactoren zijn stoffen die in iemands bloed zitten en die kunnen wijzen op een ontsteking ergens in het lichaam. Mensen met een chronische aandoening hebben vaak een verhoogde concentratie van ontstekingsfactoren. Bij mensen die langzamer lopen dan gemiddeld maar verder gezond zijn, is ook een verhoogde concentratie van deze factoren gevonden [6]. Waardoor die verhoogde concentratie ontstaat, is nog niet bekend.

Waarom loop je langzamer?

De reden dat iemand langzamer loopt dan gemiddeld kan verschillende oorzaken hebben:

  • verminderde spierkracht in de benen [8]
  • verminderde mobiliteit in de heup en knie [8]
  • valangst [9]
  • lage sociaal-economische status. [10]

Naar mijn mening zijn er nog meer oorzaken, zoals: slechte balans en het gebruik van een loophulpmiddel (bijvoorbeeld een rollator). Hier is voor zover ik weet nog geen onderzoek naar gedaan.

Hoe verbeter je de loopsnelheid?

Naar hoe de loopsnelheid bij gezonde volwassenen verbeterd kan worden, is nog niet veel onderzoek gedaan. In een onderzoek wordt aangegeven dat krachttraining van de benen of een combinatie van krachttraining en conditietraining zorgt voor een hogere loopsnelheid [11]. Deze krachttraining kan het beste bestaan uit oefeningen op een lage intensiteit en met een hoge snelheid [12]. Verder kan de valangst verminderd worden op veel verschillende manieren, bijvoorbeeld door looptraining, valtraining, krachttraining of balanstraining. Het lijkt niet veel uit te maken wat voor soort training er gedaan wordt voor het verminderen van valangst, zolang de persoon maar actief is [13].

Conclusie

Het is bekend dat mensen die boven de 55 jaar zijn en langzamer lopen dan gemiddeld een grotere kans hebben op cognitieve achteruitgang, depressie en vroegtijdig overlijden. Er is echter nog weinig bekend over hoe dit precies ontstaat. De redenen dat mensen langzamer lopen, kunnen schuilen in een zwakke spierkracht in de benen, een verminderde mobiliteit in de heup en knie, valangst en een lage sociaal-economische status.

Auteur
Tom Offringa
Fysiotherapeut & schrijver
Geschreven door: Tom Offringa, BSc.
Tom is fysiotherapeut en MSU echografisch. Hij verdiept zich graag in het beweegapparaat en hoe je het beste blessures kunt voorkomen en behandelen.Zijn kennis deelt hij graag met de lezers.

Andere artikelen voor jou

  • WHO komt met nieuwe beweegrichtlijnen

    WHO komt met nieuwe beweegrichtlijnen

    Door Neeke Smit
  • Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hebben mannen met een relatie een lager testosteron?

    Hebben mannen met een relatie een lager testosteron?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voordelen van traplopen?

    Wat zijn de voordelen van traplopen?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Bohannon, R. W., & Andrews, A. W. (2011). Normal walking speed: a descriptive meta-analysis. Physiotherapy, 97(3), 182-189.

[2]

Fritz, S., & Lusardi, M. (2009). White paper:“walking speed: the sixth vital sign”. Journal of geriatric physical therapy, 32(2), 2-5.

[3]

Gale, C. R., Allerhand, M., Sayer, A. A., Cooper, C., & Deary, I. J. (2014). The dynamic relationship between cognitive function and walking speed: the English Longitudinal Study of Ageing. Age, 36(4), 1-11.

[4]

Inzitari, M., Newman, A. B., Yaffe, K., Boudreau, R., De Rekeneire, N., Shorr, R., … & Rosano, C. (2007). Gait speed predicts decline in attention and psychomotor speed in older adults: the health aging and body composition study. Neuroepidemiology, 29(3-4), 156-162.

[5]

Demakakos, P., Cooper, R., Hamer, M., de Oliveira, C., Hardy, R., & Breeze, E. (2013). The bidirectional association between depressive symptoms and gait speed: evidence from the English Longitudinal Study of Ageing (ELSA). PLoS One, 8(7), e68632.

[6]

Elbaz, A., Sabia, S., Brunner, E., Shipley, M., Marmot, M., Kivimaki, M., & Singh-Manoux, A. (2013). Association of walking speed in late midlife with mortality: results from the Whitehall II cohort study. Age, 35(3), 943-952.

[7]

Dumurgier, J., Elbaz, A., Ducimetière, P., Tavernier, B., Alpérovitch, A., & Tzourio, C. (2009). Slow walking speed and cardiovascular death in well functioning older adults: prospective cohort study. Bmj, 339, b4460.

[8]

Beijersbergen, C. M. I., Granacher, U., Vandervoort, A. A., DeVita, P., & Hortobagyi, T. (2013). The biomechanical mechanism of how strength and power training improves walking speed in old adults remains unknown. Ageing research reviews, 12(2), 618-627.

[9]

Reelick, M. F., van Iersel, M. B., Kessels, R. P., & Rikkert, M. G. O. (2009). The influence of fear of falling on gait and balance in older people. Age and ageing, 38(4), 435-440.

[10]

Weber, D. (2016). Differences in physical aging measured by walking speed: evidence from the English Longitudinal Study of Ageing. BMC geriatrics, 16(1), 1.

[11]

Holviala, J., Kraemer, W. J., Sillanpää, E., Karppinen, H., Avela, J., Kauhanen, A., … & Häkkinen, K. (2012). Effects of strength, endurance and combined training on muscle strength, walking speed and dynamic balance in aging men. European journal of applied physiology, 112(4), 1335-1347.

[12]

Reid, K. F., & Fielding, R. A. (2012). Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and sport sciences reviews, 40(1), 4.

[13]

Kumar, A., Delbaere, K., Zijlstra, G. A. R., Carpenter, H., Iliffe, S., Masud, T., … & Kendrick, D. (2016). Exercise for reducing fear of falling in older people living in the community: Cochrane systematic review and meta-analysis. Age and ageing, 45(3), 345-352.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact