FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Stoppen met roken advies
FIT.nl Gezondheid Stoppen met roken: van...
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog
30 aug. 2016 geplaatst
09 apr. 2020 geüpdatet

Gezondheid

Stoppen met roken: van shag naar swag!

Gezondheid

Heb je al een paar stoppogingen gedaan, maar lukt 't maar niet? Waarom is stoppen met roken zo moeilijk? Lees hier het antwoord!
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog

Inhoudsopgave

  • Waarom is stoppen zo moeilijk?
  • Waarom zou ik stoppen?
  • 8 tips om te stoppen met roken!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

“Iewl! Rook jij?!” De houding ten opzichte van rokers is de afgelopen decennia sterk veranderd. Roken is allang niet meer ‘stoer’. Toch zijn er nog veel mensen die dagelijks een sigaret opsteken. In 2014 rookte 25% (bijna 3,7 miljoen mensen!) van de Nederlandse bevolking wel eens. Per jaar stoppen ongeveer 1 miljoen mensen met roken, maar slechts 7% van hen heeft een jaar na deze stop-poging echt geen enkele sigaret meer gerookt [2]. Hieruit komt duidelijk naar voren dat wíllen stoppen niet helemaal hetzelfde is als écht stoppen. Hoe kan het nu dat het zo moeilijk is, en wat kun je doen om met succes die sigaretten achter je te laten?

Inhoudsopgave

  • Waarom is stoppen zo moeilijk?
  • Waarom zou ik stoppen?
  • 8 tips om te stoppen met roken!

Waarom is stoppen zo moeilijk?

Roken is ernstig verslavend en leidt tot lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid, wat betekent dat je lichaam zal protesteren als je niet meer rookt. Dit komt door de aanwezigheid van verschillende verslavende stoffen die in sigaretten en tabak zitten, zoals nicotine.

Als je verslaafd bent aan het roken van tabak of sigaretten kan stoppen leiden tot (heftige) ontwenningsverschijnselen, zoals slapeloosheid en angst- en concentratieproblemen. Hierdoor voelt een roker zich niet meer prettig als hij of zij niet meer rookt [3]. Maar waarom zou je er eigenlijk voor moeten kiezen om te stoppen met roken? Even een korte reminder…

Waarom zou ik stoppen?

Roken veroorzaakt verschillende risico’s op de korte én lange termijn. Op de korte termijn zal je bijvoorbeeld merken dat je conditie merkbaar zal worden -bij intensieve duurinspanningen lijkt het wel alsof je door een sok ademt- maar op de lange termijn loop je een vergroot risico op verschillende ernstige ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten, longziekten, Alzheimer, etc. [4]. Een aantal van de lichamelijke risico’s zie je in de afbeelding hieronder:

stoppen-met-roken-gezondheid
(Lichamelijke risico’s geassocieerd met roken. Bron: Trimbos Instituut)

Door te stoppen met roken verminder je een aantal van deze lichamelijke risico’s behoorlijk, en sommige lichamelijke risico’s verdwijnen bijna helemaal als je stopt. Op de korte termijn merk je al snel dat je:

  • je fitter voelt!
  • je merkbaar geld bespaart. Als je bijvoorbeeld twee pakjes sigaretten per week rookte, zul je door te stoppen met roken op jaarbasis al minimaal 600 euro besparen. Daar kun je een leuke vakantie van boeken!
  • je veel frisser ruikt; je stapt niet meer naar rook stinkend je kantoor binnen na een rookpauze. En de nagel van je wijsvinger is ook ineens niet meer geel.
  • Je ruikt weer meer en beter, en daardoor neemt je smaaksensatie ook weer toe. Denk eens aan al die heerlijke recepten van onder andere onze masterchef Anneloes Beverwijk en onze diëtiste Neeke Smit waar je nu veel meer van zult kunnen genieten 😉

Andere belangrijke voordelen zijn onder andere:

  • Een beter seksleven. Door roken kan je minder zin in seks krijgen, maar je kunt ook erectieproblemen krijgen vanwege de bloedvatvernauwende werking ervan. Hiernaast kan roken bij vrouwen soms leiden tot vruchtbaarheidsproblemen [5].
  • Een mooiere huid, omdat je gehele doorbloeding verbetert. Hierdoor zul je er dus ook gezonder uitzien [6].
  • Mooiere tanden. Door roken ontstaat er meer tandplak en raakt je tandvlees sneller ontstoken. Er ontstaat aanslag op tanden en tandvlees, je tanden kunnen zelfs gaan verkleuren! Twee tot zes weken nadat je bent gestopt, wordt je mond gezonder en zal je gebit zich weer gaan herstellen [7].

Wist je dat… stoppen met roken voor je 50e de kans halveert om te overlijden aan de gevolgen van roken?!

Hoe langer geleden je bent gestopt met roken, hoe kleiner het risico op een ziekte die door roken is veroorzaakt [8]. Meer verjaardagen voor jou dus, en daarmee meer feest.

De voordelen van stoppen

Ondanks alle waarschuwingen die tegenwoordig op de pakjes te vinden zijn, zie je niet dat rokers ineens massaal stoppen. Het is dan ook moeilijk om te stoppen met als motivatie een voordeel dat je pas over een lange tijd zult merken. Een sigaret roken geeft immers op korte termijn weer voldoening aan je verslaving. Desondanks levert stoppen met roken ook effecten op die je zelfs al binnen een aantal uren merkt! Hieronder zie je een aantal van deze voordelen in een tijdslijn:

Tijdsduur Behaald voordeel
20 minuten De bloeddruk daalt naar het niveau van voor het opsteken van de sigaret. De huidtemperatuur stijgt weer tot de normaalwaarde.
Na 8 uur Het koolmonoxidegehalte in het bloed wordt afgebouwd, de rokersadem is weg.
Na 24 uur Het risico op een hartaanval wordt nu al kleiner
Na 2 dagen Je longen beginnen zichzelf schoon te maken, en je hoest waarschijnlijk slijm op. Ale koolmonoxide is nu al uit je lichaam, en langzaam komen reuk en smaak weer terug.
Na 3 dagen De ademhaling normaliseert zich en je krijgt meer energie.
Na 3 maanden De bloedsomloop verbetert nu de vaatvernauwende werking van het nicotinegebruik niet meer optreedt. De longcapaciteit is vergroot en je ademt makkelijker.
Na 6 maanden Het immuunsysteem heeft zich hersteld, infecties krijgen minder kans.
Na 12 maanden Het risico op hart- en vaatziekten is nu gehalveerd ten opzichte van actieve rokers.
Na 5 jaar Het risico op een beroerte wordt kleiner.
Na 10 jaar Het risico op longkanker is net zo klein als bij een niet-roker.
Na 15 jaar Het risico op hart- en vaatziekten is nu gelijk aan dat van een niet-roker.

8 tips om te stoppen met roken!

Er zijn vele methoden en manieren ontworpen om mensen te helpen met het stoppen met roken. Er is bijvoorbeeld de alom bekende Alan Carr-methode geweest, die je rap ervan overtuigt dat roken niks voor jou is. Je kunt ook gewoon ‘cold turkey’ stoppen; van de een op de andere dag. Je kunt er ook voor kiezen nicotine-vervangende middelen te gebruiken, die het afbouwen vergemakkelijken.

Er is niet één duidelijke methode die voor elke persoon even goed werkt. Zoek uit wat het beste bij jóu past, en stel dan concrete doelen voor jezelf.

Hieronder zijn een aantal van de belangrijkste tips. Deze lijst is niet uitputtend, maar bedoeld om je op weg te helpen:

  1. Start met stoppen! Kies een datum om te stoppen, en hou hierbij rekening met je eigen omstandigheden. Plan het moment bijvoorbeeld niet de dag voor een belangrijk sollicitatiegesprek in, want dan maak je de kans op mislukking te groot.
  2. Als je gaat stoppen, kun je dat op eigen kracht doen – maar je kunt er ook hulp bij krijgen. Slechts 5% van de rokers die gestopt zijn, deden dit op eigen houtje. Met hulp verdubbel of verdrievoudig je de kans om succesvol te stoppen. Er zijn op internet verschillende gratis vormen van ondersteuning te vinden. Je kunt ook je huisarts om hulp en advies vragen; dit maakt onderdeel uit van de basisverzekering en kost je dus geen extra geld. Of je kan een coach benaderen. Natuurlijk zijn we vanuit FIT.nl ook bereid om vragen te beantwoorden over dit onderwerp. Stuur hiervoor gerust een e-mail naar robertjan@fit.nl.
  3. Je huisarts is ook op de hoogte van de verschillende manieren van begeleiding, zoals telefonische coaching, persoonlijke coaching, groepstraining en leefstijltraining. Samen met je huisarts kun je een methode vinden die het beste bij jou als individu past, en een doel opstellen. Je kan ook medicatie krijgen die het stoppen makkelijker maakt. Als je naar je huisarts gaat, doe dit dan minstens 3 weken voor je geplande stopdatum. Dit omdat de meeste medicatie veelal twee weken nodig heeft om goed in te werken. Ook over nicotinevervangende middelen kan de huisarts je adviseren.
  4. Verwijder alle rokersbenodigdheden uit je huis als je gaat stoppen. Veel mensen krijgen bijvoorbeeld weer zin in een sigaret als ze een pakje zien liggen. Gooi ook al je aanstekers, asbakken en alles dat je met roken in verband brengt bij het afval. Zorg dat je de associatie met roken binnen je eigen omgeving zo klein maakt als je kunt.
  5. Zoek steun in je omgeving en wees duidelijk naar je omgeving over het feit dat je stopt met roken. Mensen om je heen kunnen je steunen in je moeilijke momenten. Je kunt niet zomaar een sigaret meer opsteken bij je vrienden, omdat ze ook op de hoogte zijn van je beslissing om te stoppen met roken en je als goede vrienden zullen aanspreken wanneer je dreigt te zwichten voor de verleiding.
  6. Zorg dat je een plan B hebt, voor als je een keer ‘in de fout’ gaat. Mocht je toch een keer een zwak moment hebben, dan is het een goed idee om vast te blijven houden aan je uiteindelijke doel, en niet compleet op te geven. Als je van tevoren een strategie hebt bedacht, is het makkelijker om met deze tegenslag om te gaan en zul je je sterker voelen om alsnog door te zetten.
  7. Ga sporten! Je conditie verbetert hier natuurlijk van, en wanneer je niet meer rookt, zal dat alleen maar sneller gaan. Sporten versnelt de lichamelijke processen die de afvalstoffen uit je lichaam verwijderen, zodat alle negatieve gevolgen van het roken nog sneller zullen verdwijnen. Hiernaast vergroot je door te sporten ook nog eens de kans dat het je zal lukken om te stoppen [9].
  8. Zoek zelf informatie op het internet over stoppen met roken. Er zijn verschillende initiatieven die mensen ondersteuning bieden bij het stoppen met roken, uiteenlopend van het verstrekken van informatie tot forums waar je met lotgenoten kunt spreken over methoden, ervaringen en problemen die je tegenkomt. Kijk hiervoor bijvoorbeeld eens op onderstaande URL’s:
    http://www.rokeninfo.nl (website van het Trimbos Instituut)
    http://www.destopsite.nl (De Stopsite is ontwikkeld door STIVORO. Nu wordt de Stopsite beheerd door Luchtsignaal. Luchtsignaal is begin 2013 opgericht door oud-medewerkers van STIVORO en zij hebben de Stopsite van STIVORO kunnen overnemen.)
Robert Jan Tinge
Robert Jan Tinge, MSc.
MSc. Psycholoog
Robert Jan is afgestudeerd in de klinische psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hij heeft een brede interesse in de psyche achter de sporter. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. In zijn vrije tijd speelt hij graag gitaar en doet hij aan Braziliaanse Jiu jitsu. Lees meer

Referenties

[1]

Centraal Bureau Statistiek. (2016) Leefstijl en (preventief) gezondheidsonderzoek; persoonskenmerken. http://statline.cbs.nl/statweb/publication/?vw=t&dm=slnl&pa=83021ned&d1=0-16&d2=0-2,5-13,37-41&d3=0&d4=l&hd=160208-1232&hdr=g2,g3,t&stb=g1. Geraadpleegd op 04-08-2016.

[2]

Stichting Stivoro (2013) http://ikstop.nl/roken-en-statistiek. Geraadpleegd op 03-08-2016.

[3]

Benowitz, NL. “Clinical pharmacology of nicotine: implications for understanding, preventing, and treating tobacco addiction.” Clinical Pharmacology & Therapeutics 83.4 (2008).

[4]

Hecht, Stephen S. “Cigarette smoking: cancer risks, carcinogens, and mechanisms.” Langenbeck’s Archives of Surgery 391.6 (2006): 603-613.

[5]

Weisberg, Edith. “Smoking and reproductive health.” Clinical reproduction and fertility 3.3 (1985): 175-186.

[6]

Waeber, BERNARD et al. “Skin blood flow reduction induced by cigarette smoking: role of vasopressin.” American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology 247.6 (1984): H895-H901.

[7]

Axelsson, P, J Paulartder, and J Lindhe. “Relationship between smoking and dental status in 35‐, 50‐, 65‐, and 75‐year‐old individuals.” Journal of clinical periodontology 25.4 (1998): 297-305.

[8]

Pirie, K., Peto, R., Reeves, G. K., Green, J., Beral, V., & Million Women Study Collaborators (2013). The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. The Lancet, 381(9861), 133-141.

[9]

Marcus, Bess H et al. “The efficacy of exercise as an aid for smoking cessation in women: a randomized controlled trial.” Archives of Internal Medicine 159.11 (1999): 1229-1234.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Meer informatie
  • Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Meer informatie
  • De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    Meer informatie
  • Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Marcel van Mosselveld zegt

    17 september 2016 om 10:02

    Om te stoppen met roken heb je de juiste “mindset” nodig. Als je stopt moet je ervan overtuigd zijn dat je niets gaat missen. Vaak lees je op websites, (zelfs die van Stivoro) dat stoppen met roken heel lastig en zwaar is. Rokers zien op deze manier als een berg op tegen het stoppen. Het is helemaal niet moeilijk om de stoppen met roken beste mensen. Met de juiste instelling, en de wetenschap wat het roken van een sigaret precies met je lichaam doet, is het een fluitje van een cent om te stoppen met roken. In mijn boek ‘Stoppen doe je zo’ lees je exact hoe je op een prettige manier van het roken af kunt komen.

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact