Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
alcohol-tips-minderen
FIT.nl / Gezondheid / 12 tips om minder alcohol te drinken

Gezondheid

12 tips om minder alcohol te drinken

Gezondheid

Merk je dat je steeds vaker meer drinkt dan je eigenlijk voor ogen had? In dit artikel geef ik je 12 tips die helpen om minder alcohol te drinken.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 8 januari 2020
Laatste update: 3 december 2020
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Merk je dat je de laatst tijd vaker of meer drinkt dan je eigenlijk voor ogen had? En wil je hier graag wat aan veranderen? In dit artikel geef ik je 12 tips hoe je dit kunt aanpakken.

Wat zijn de richtlijnen voor alcoholgebruik?

Ondanks eerdere berichten dat de consumptie van enkele glazen rode wijn per week gezondheidsbevorderende effecten zou hebben, is het het beste is om helemaal geen alcohol te drinken. Toch zin in een borrel? Houd het dan als vrouw bij 1 glas per dag en als man het bij hoogstens 2 glazen per dag [1].

Bij een groter gebruik dan de bovenstaande richtlijnen en zeker bij overmatig gebruik wordt de kans op allerlei gezondheidsrisico’s verhoogd. Deze risico’s zijn onder andere [2]:

  1. verschillende vormen van kanker: darm-, borst-, keelholte-, mond- en leverkanker
  2. hersenschade
  3. verminderde vruchtbaarheid
  4. diverse hart- en vaatziekten.

Wij adviseren dan ook om helemaal niet of liever niet te vaak en te veel te drinken.

Hieronder lees je 12 tips die je kunnen helpen minder te drinken of met drinken te stoppen:

Tip 1: Wat is je motivatie om te minderen of te stoppen?

Allereerst raad ik het aan om voor jezelf op te schrijven wat je motivatie is om te minderen of te stoppen. Wat je hierbij helpt is de voordelen en de nadelen van het verminderen van alcohol drinken op een rij te zetten. Richt je zowel op de voor- en nadelen op de korte en lange termijn.

Als je de voor- en nadelen op een rij hebt gezet, vraag je dan af: welke wegen zwaarder?

Tip 2: Houd je alcoholgebruik twee weken bij in een dagboek

De tweede tip die ik je wil meegeven is om je alcoholgebruik twee weken bij te gaan houden in een logboek. Hierbij is het goed om bij elk moment dat je een alcoholistische versnapering nuttigt je te richten op wat aanleiding is en de beloning.

Bijvoorbeeld: “ik vind het lekker om alcohol te drinken als ik een zware dag heb gehad op mijn werk, of omdat het een ontspannend effect geeft”.

Tip 3: Stel een doel op en een alternatief voor de beloning die je verwacht

De volgende stap is om te bepalen hoeveel je wilt gaan drinken. Wat is voor jou realistisch?

Daarbij is het goed om na te denken hoe je op een andere manier de verwachte beloning gaat invullen. Stel, je drinkt een biertje na een zware dag om je te ontspannen. Met welk ander gedrag kun je ook ontspannen?

Tip 4: Stel elke week en avond een limiet aan hoeveel je wilt gaan drinken

Het is goed om voor jezelf een limiet te stellen aan hoeveel je op een avond en in een week gaat drinken. Dus als je op een feestje komt, heb je van tevoren al bepaald hoeveel je gaat drinken.

Wij raden het aan om dit op te schrijven in de vorm van een gedragsdoel en dit gedragsdoel te monitoren. Zo kun je bijsturen als het niet gaat zoals je wilt. Meer hierover lees je in dit artikel over succes bijhouden.

Tip 5: Verdeel de alcoholconsumptie over een week, niet over één dag

Heb je een limiet opgesteld voor het aantal drankjes dat je per week nuttigt, drink niet alle alcoholconsumpties op één avond, maar spreid dit aantal over meerdere dagen.

Tip 6: Maak een plan om met moeilijke momenten om te gaan

Bij het minderen met alcohol kun je ervan uitgaan dat je tegen weerstand aanloopt, net als tijdens het afvallen. Want: zo ongezellig! Reken erop dat je geregeld toch nog een biertje in je hand gedrukt krijgt terwijl je al duidelijk had gemaakt dat je het bij ééntje laat. Ook zul je waarschijnlijk een aantal keren meer drinken dan je voor ogen had. Dit is normaal en hoort bij het proces; veroordeel jezelf er niet om.

Om toch de kans te verkleinen dat je te veel drinkt, helpt het om je voor te bereiden op moeilijke momenten. Hoe houd je je poot stijf als je nog een extra biertje of wijntje wordt aangeboden? Wat zeg je tegen jezelf als je merkt dat je zin hebt om een rotdag te compenseren met drank? Als je ter plekke iets moet bedenken, ben je meestal te laat en zul je zwichten. Wij raden het dan ook aan om je voor te bereiden op moeilijke momenten.

Een goede manier is om dit op te schrijven als een als-dan-plan, zoals met “Als ik op het feestje 2 biertjes heb gehad, dan zeg ik duidelijk tegen de volgende die me bier aanbiedt, “bedankt, maar ik houd het bij 2””.

Hoe ik dit zelf heb aangepakt: in het laatste jaar van mijn studie besloot ik om minder alcohol te drinken. In het begin zorgde dat voor de nodige weerstand. Wat mij heeft geholpen is consequent blijven en op een vriendelijke manier duidelijk maken dat ik het echt bij 2 glazen houdt.

Tip 7: Licht mensen in je omgeving in en zoek steun

Mensen in je omgeving kunnen je steunen, maar ook voor de nodige weerstand zorgen. Het helpt om van tevoren bespreekbaar te maken dat je gaat minderen en te vertellen waarom dat belangrijk voor je is.

Als je denkt dat het nodig is, kun je verduidelijken dat je niet van anderen verwacht dat ze met je mee veranderen. En natuurlijk blijf jij nog steeds dezelfde gezellige persoon.

Tip 8: Maak een lijstje met redenen waarom je wilt minderen

Maak een lijst met korte- en langetermijnvoordelen van niet-drinken en herinner jezelf aan deze punten als je het zwaar hebt. Plak deze lijst bijvoorbeeld op je koelkast.

Wat mij motiveert om weinig alcohol te drinken is dat ik me een stuk fitter voel en behoorlijk wat geld bespaar. Het gevoel dat je geen leuke avond kunt hebben zonder drank was na een paar weken minder drinken al weg.

Tip 9: Geniet van je glas drink hem langzaam leeg

Net zoals je mindful kunt eten, kun je deze techniek ook toepassen op het drinken van alcohol. Door goed te proeven hoe het drankje smaakt en er de tijd voor te nemen geniet je er meer van en zul je waarschijnlijk ook minder snel te veel drinken.

Tip 10: Drink meer water

Bestel een karaf water of een alcoholvrij drankje als je uit eten gaat. Drink voor en na elk alcoholisch drankje een glas water. Door water te drinken of een alcoholvrij consumptie zorg je ervoor dat je minder gevaar loopt dorst te lessen met alcohol.

Tip 11: Laat zucht in alcohol als een golf voorbij gaan

Je zult in het begin waarschijnlijk geregeld last krijgen van trek in een biertje of een wijntje. Een manier om hiermee om te gaan is je niet tegen de zucht te verzetten, maar het op te merken en te laten zijn voor wat het is. Vaak gaat de hunkering binnen een paar minuten weer voorbij.

Tip 12: Zorg voor afleiding of plan het drinken in voor later

Zorg voor afleiding als je zin krijgt in een drankje. Je kunt bijvoorbeeld je tanden gaan poetsen, gaan wandelen of je aandacht richten op iets heel anders.

Ook kun je tegen jezelf zeggen dat je een later moment in de week wel dat biertje of wijntje neemt.

Tip: lees ook dit artikel: Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    Door Neeke Smit
  • Is het slecht om je vingers te knakken?

    Is het slecht om je vingers te knakken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

    Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

    Door Laura Louwes
  • 10 tips om meer te bewegen

    10 tips om meer te bewegen

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

DiCastelnuovo A. et al (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and woman – an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Arch intern med., 166(22), 2437-2445.

[2]

Alcoholinfo.nl. Geraadpleegd op 25 mei 2018, via https://www.alcoholinfo.nl/publiek/risicos

[3]

Wolfhagen, P (2017). Handboek: Bouw jouw leefstijlplan. Voor sport, health en fitness professionals . Eerste druk, black box publishers, ‘s-Hertogenbosch.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact