Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

De bierbuik: bestaat het denk je? Zorgt het drinken van bier echt voor een dikkere buik? En hoe kom je als man van een dikke buik af? Tijd voor een blik op de wetenschappelijke literatuur over dit onderwerp.

Bestaat de bierbuik dan wel?

Als we denken aan iemand met een bierbuik, zien de meeste mensen een man voor zich. Dit komt niet alleen doordat bier vooral door mannen wordt gedronken. Ook is het zo dat vrouwen bij gewichtstoename vooral aankomen op hun heupen, waar de meeste mannen eerder hun buik in omvang zien toenemen. 

Maar komt die dikkere buik echt alleen maar door het drinken van bier? Een overzichtsartikel vergeleek meerdere studies naar de relatie tussen bierconsumptie en buikvet [1]. Hieruit kwam naar voren dat bij mannen doorgaans een positieve relatie wordt gezien tussen bierconsumptie en buikomtrek. Maar er was tevens een positieve relatie te zien tussen het drinken van bier en overgewicht. Een tweede zeer uitgebreide overzichtsstudie liet ongeveer hetzelfde zien; het drinken van veel alcohol of bier geeft een risico op meer buikvet, maar ook op overgewicht in het algemeen [3]. Een Roemeense studie onder 1500 mannen en vrouwen vond zelfs helemaal geen relatie tussen buikomtrek en bierconsumptie [5].

Het lijkt er dus op dat die bierbuik niet zozeer wordt veroorzaakt door bier, maar vooral door overmatig drinken en het calorie-overschot dat hiervan het gevolg is. Doordat mannen sneller aankomen op hun buik dan vrouwen, is het begrijpelijk dat mannen die veel bier drinken dit terugzien in een dikkere buik. Het biertje zelf is in dit geval niet aan te wijzen als schuldige, maar de man die het biertje te vaak vasthoudt… 

Hoe kom ik van die dikke buik af?

Vind je van jezelf dat je een bierbuikje hebt, en wil je hier vanaf? Dan hoef je dus niet per se bier compleet in de ban te doen. We raden je echter wel aan om te matigen met alcohol en andere minder gezonde voedingsmiddelen. Per flesje bier krijg je namelijk zo’n 130 kilocalorieën binnen, en dat kan aantikken als je vaak en veel drinkt. 

Afslanken is vooral een kwestie van vetverlies door minder en gezonder te eten. Neem eens een kijkje op onze overzichtspagina over afvallen. Daar vind je waarschijnlijk al veel tips die je kunnen helpen. 

Heb je moeite met minderen met alcohol? In dit artikel geeft coach Erik je 12 tips om minder te drinken. Wil je graag wat tips hoe je gezonder kunt leven? Lees dan dit artikel! 

Kan ik mijn bierbuik wegtrainen?

Helaas, je kunt niet specifiek je dikke buik wegtrainen of je bierbuik inwisselen voor een sixpack. Vetverlies en spieropbouw zijn twee verschillende processen. Waarschijnlijk heb je stiekem al wel een sixpack; alleen is deze nu nog even verstopt onder een laag buikvet. Wil je deze tevoorschijn toveren, dan dien je dus in de eerste plaats vet te verliezen. Dit doe je door minder te eten dan je nodig hebt, en dus niet door buikspieroefeningen. Lees in dit artikel meer over hoe je een platte buik kunt krijgen én meer spiermassa.