FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
bierbuik
FIT.nl Afvallen Bierbuik: bestaat het en...
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
20 dec. 2022 geplaatst
20 dec. 2022 geüpdatet

Afvallen

Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

Afvallen

Wat denk jij: bestaat de bierbuik wel echt? Krijg je echt specifiek van bier een dikke buik? Je leest het hier!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper

Inhoudsopgave

  • Bestaat de bierbuik dan wel?
  • Hoe kom ik van die dikke buik af?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

De bierbuik: bestaat het denk je? Zorgt het drinken van bier echt voor een dikkere buik? En hoe kom je als man van een dikke buik af? Tijd voor een blik op de wetenschappelijke literatuur over dit onderwerp.

Inhoudsopgave

  • Bestaat de bierbuik dan wel?
  • Hoe kom ik van die dikke buik af?

Bestaat de bierbuik dan wel?

Als we denken aan iemand met een bierbuik, zien de meeste mensen een man voor zich. Dit komt niet alleen doordat bier vooral door mannen wordt gedronken. Ook is het zo dat vrouwen bij gewichtstoename vooral aankomen op hun heupen, waar de meeste mannen eerder hun buik in omvang zien toenemen. 

Maar komt die dikkere buik echt alleen maar door het drinken van bier? Een overzichtsartikel vergeleek meerdere studies naar de relatie tussen bierconsumptie en buikvet [1]. Hieruit kwam naar voren dat bij mannen doorgaans een positieve relatie wordt gezien tussen bierconsumptie en buikomtrek. Maar er was tevens een positieve relatie te zien tussen het drinken van bier en overgewicht. Een tweede zeer uitgebreide overzichtsstudie liet ongeveer hetzelfde zien; het drinken van veel alcohol of bier geeft een risico op meer buikvet, maar ook op overgewicht in het algemeen [3]. Een Roemeense studie onder 1500 mannen en vrouwen vond zelfs helemaal geen relatie tussen buikomtrek en bierconsumptie [5].

Het lijkt er dus op dat die bierbuik niet zozeer wordt veroorzaakt door bier, maar vooral door overmatig drinken en het calorie-overschot dat hiervan het gevolg is. Doordat mannen sneller aankomen op hun buik dan vrouwen, is het begrijpelijk dat mannen die veel bier drinken dit terugzien in een dikkere buik. Het biertje zelf is in dit geval niet aan te wijzen als schuldige, maar de man die het biertje te vaak vasthoudt… 

Hoe kom ik van die dikke buik af?

Vind je van jezelf dat je een bierbuikje hebt, en wil je hier vanaf? Dan hoef je dus niet per se bier compleet in de ban te doen. We raden je echter wel aan om te matigen met alcohol en andere minder gezonde voedingsmiddelen. Per flesje bier krijg je namelijk zo’n 130 kilocalorieën binnen, en dat kan aantikken als je vaak en veel drinkt. 

Afslanken is vooral een kwestie van vetverlies door minder en gezonder te eten. Neem eens een kijkje op onze overzichtspagina over afvallen. Daar vind je waarschijnlijk al veel tips die je kunnen helpen. 

Heb je moeite met minderen met alcohol? In dit artikel geeft coach Erik je 12 tips om minder te drinken. Wil je graag wat tips hoe je gezonder kunt leven? Lees dan dit artikel! 

Kan ik mijn bierbuik wegtrainen?

Helaas, je kunt niet specifiek je dikke buik wegtrainen of je bierbuik inwisselen voor een sixpack. Vetverlies en spieropbouw zijn twee verschillende processen. Waarschijnlijk heb je stiekem al wel een sixpack; alleen is deze nu nog even verstopt onder een laag buikvet. Wil je deze tevoorschijn toveren, dan dien je dus in de eerste plaats vet te verliezen. Dit doe je door minder te eten dan je nodig hebt, en dus niet door buikspieroefeningen. Lees in dit artikel meer over hoe je een platte buik kunt krijgen én meer spiermassa. 

Laura Louwes
Laura Louwes, MSc.
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team. Lees meer

Referenties

[1]

Bendsen, N. T., Christensen, R., Bartels, E. M., Kok, F. J., Sierksma, A., Raben, A., & Astrup, A. (2013). Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis. Nutrition reviews, 71(2), 67–87.

[2]

Lourenço, S., Oliveira, A., & Lopes, C. (2012). The effect of current and lifetime alcohol consumption on overall and central obesity. European journal of clinical nutrition, 66(7), 813–818.

[3]

Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Alcohol consumption and obesity: an update. Current obesity reports, 4(1), 122-130.

[4]

Yeomans, M.R. (2010). Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiol Behavior, 100:82–9.

[5]

Zugravu, C. A., Pătrașcu, D., & Otelea, M. (2019). Central obesity and beer consumption. The Annals of the University Dunarea de Jos of Galati. Fascicle VI-Food Technology, 43(2), 110-124.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Meer informatie
  • Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

    Meer informatie
  • Hoe richt ik mijn omgeving minder verleidelijk in?

    Hoe richt ik mijn omgeving minder verleidelijk in?

    Meer informatie
  • Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact