FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-gewicht
FIT.nl / Afvallen / Heb ik een gezond gewicht?

Afvallen

Heb ik een gezond gewicht?

Afvallen

Lees hier wat een gezond gewicht inhoudt en of jij een gezond gewicht hebt. Zou je moeten afvallen of aankomen? Check 't hier!
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 3 mei 2014
Laatste update: 14 oktober 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een gezond gewicht is belangrijk. Mensen met overgewicht hebben meer kans op ziektes als diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart-en vaatziekten, gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Ook ondergewicht kan gezondheidsklachten veroorzaken [1]. Maar wanneer heb je een goed gewicht, of juist overgewicht? De meest gebruikte methode om dit te bepalen is middels de Body Mass Index (BMI). In 2012 is een nieuwe methode ontwikkeld: ‘A Body Shape Index’ (ABSI). Maar wat houdt deze methode dan in? En is deze beter dan de Body Mass Index?

BMI

De BMI of queteletindex (QI) is een index waarbij gekeken wordt naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Deze wordt vaak gebruik om een indicatie te krijgen of iemand lijdt aan ondergewicht of overgewicht.

Bereken je BMI

BMI Chart
  • Ondergewicht < 18,5
  • Gezond gewicht 18,5 - 25
  • Overgewicht 25 - 30
  • Obestias 30 - 35
  • Extreme obestias 35 >

BMI-tabelOfficieel is de BMI niet ontwikkeld om over- of ondergewicht van een individu te bepalen, maar om statistieken over groepen mensen te krijgen. De exacte waarden van de index varieert per persoon en is dus niet geschikt voor een individuele beoordeling. Ten eerste maakt de BMI geen onderscheid tussen mannen en vrouwen, maar ook leeftijd weegt niet mee in het cijfer. Voor kinderen zijn wel aparte BMI-waarden berekend, maar vanaf het achttiende levensjaar zijn de streefwaarden nagenoeg gelijk. Daarnaast wordt geen rekening gehouden met de lichaamssamenstelling (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). Zwaar gespierde mensen kunnen een te hoog BMI hebben terwijl ze niet als obees worden beschouwd [2,3].

ABSI

De nieuwe meetmethode ‘A Body Shape Index’ (ABSI) combineert de Body Mass Index (BMI) met de taille-omtrek (WC) om het risico op vroegtijdig overlijden door obesitas vast te stellen. Twee jaar geleden is de ABSI ontwikkeld door onderzoekers van het City College New York. De ABSI houdt rekening met je gewicht en de hoeveelheid buikvet. Met behulp van de middelomtrek kan dit laatste worden geschat. Buikvet hangt samen met hart- en vaatziekten en diabetes. De effectiviteit is getest in de Britse HALS-studie waarbij 7414 deelnemers 24 jaar zijn gevolgd. Uit dit onderzoek is gebleken dat de ABSI een sterke voorspeller is van sterftekans bij deelnemers met een ABSI-waarde buiten een normaalscore. Voor een nauwkeuriger resultaat is  nog een normaalscore berekend vanuit de Nationale Gezondheid en Voedingsonderzoek Vragenlijst studie (NHANES). De ABSI wordt als volgt berekend:

Een hoge ABSI betekent dat je tailleomtrek groter is dan te verwachten valt bij je lengte en gewicht. Hierdoor is het waarschijnlijk dat je meer buikvet hebt [4,5,6]. Wil je zelf je ABSI laten berekenen? Dit kan via de volgende website: http://www-ce.ccny.cuny.edu/nir/sw/absi-calculator.html

Conclusie

Maar wat is nu een betere methode om na te gaan of je een gezond gewicht hebt? Uit een onderzoek onder meer dan 14.000 niet-zwangere Amerikanen is gebleken dat de uitkomst van ABSI met betrekking tot vroegtijdig sterven weinig overeenkomsten had met de gegevens van de BMI en de taille-omtrek. Mensen met een hoge en lage BMI en een grote en kleine taille-omtrek stierven vroegtijdig. Echter zijn het vooral mensen met een hoge ABSI die vroegtijdig sterven[6]. Is de ABSI daarmee een goede vervanging van de BMI? Wel als we onderzoeker Nir Krakauer moeten geloven. Hij verwacht dat in de toekomst eerder aanbevelingen op basis van de ABSI worden gegeven (ondanks de complexere berekening), omdat de ABSI een betere gezondheidsindicator is. “Een hoge ABSI wijst erop dat men een ongezonde lichaamsvorm heeft, terwijl het gewicht en de tailleomtrek wel binnen de normale grenzen vallen. Deze mensen kunnen profiteren van levensstijlaanpassingen, terwijl ze zich nu van geen kwaad bewust zijn.”

Referenties:

[1] Voedingscentrum. (d.o) Heb ik een gezond gewicht? http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht.aspx

[2] Visser, M. (2007) Methoden voor het bepalen van de lichaamssamenstelling. Informatorium voor voeding en diëtetiek

[3] Deutekom, R.J. (2007). Een bewogen begrip, over het begrip, gebruik en de constructie van de Body Mass Index in Nederland. Universiteit van Amsterdam.

[4] Voeding nu (2014) A body shape index nauwkeuriger dan BMI methode. http://www.voedingnu.nl/a-body-shape-index-(absi)-nauwkeuriger-dan-bmi.239414.lynkx

[5] Voeding nu (2012) Nieuwe meetmethode obesitas. A body shape index. http://www.voedingnu.nl/nieuwe-meetmethode-obesitas-a-body-shape-index.172328.lynkx

[6] Krakauer, J.C. (2012) A New Body Shape Index Predicts Mortality Hazard Independently of Body Mass Index. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0039504#abstract0

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Door Jeroen van der Mark
  • Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Door Neeke Smit
  • Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Door Neeke Smit
  • Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

    Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact