FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
gezond-gewicht
FIT.nl Afvallen Heb ik een gezond...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
03 mei. 2014 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Afvallen

Heb ik een gezond gewicht?

Afvallen

Lees hier wat een gezond gewicht inhoudt en of jij een gezond gewicht hebt. Zou je moeten afvallen of aankomen? Check 't hier!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • BMI
  • Bereken je BMI
  • ABSI
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een gezond gewicht is belangrijk. Mensen met overgewicht hebben meer kans op ziektes als diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart-en vaatziekten, gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Ook ondergewicht kan gezondheidsklachten veroorzaken [1]. Maar wanneer heb je een goed gewicht, of juist overgewicht? De meest gebruikte methode om dit te bepalen is middels de Body Mass Index (BMI). In 2012 is een nieuwe methode ontwikkeld: ‘A Body Shape Index’ (ABSI). Maar wat houdt deze methode dan in? En is deze beter dan de Body Mass Index?

Inhoudsopgave

  • BMI
  • Bereken je BMI
  • ABSI
  • Conclusie

BMI

De BMI of queteletindex (QI) is een index waarbij gekeken wordt naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Deze wordt vaak gebruik om een indicatie te krijgen of iemand lijdt aan ondergewicht of overgewicht.

Bereken je BMI

BMI Chart
  • Ondergewicht < 18,5
  • Gezond gewicht 18,5 - 25
  • Overgewicht 25 - 30
  • Obestias 30 - 35
  • Extreme obestias 35 >

BMI-tabelOfficieel is de BMI niet ontwikkeld om over- of ondergewicht van een individu te bepalen, maar om statistieken over groepen mensen te krijgen. De exacte waarden van de index varieert per persoon en is dus niet geschikt voor een individuele beoordeling. Ten eerste maakt de BMI geen onderscheid tussen mannen en vrouwen, maar ook leeftijd weegt niet mee in het cijfer. Voor kinderen zijn wel aparte BMI-waarden berekend, maar vanaf het achttiende levensjaar zijn de streefwaarden nagenoeg gelijk. Daarnaast wordt geen rekening gehouden met de lichaamssamenstelling (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). Zwaar gespierde mensen kunnen een te hoog BMI hebben terwijl ze niet als obees worden beschouwd [2,3].

ABSI

De nieuwe meetmethode ‘A Body Shape Index’ (ABSI) combineert de Body Mass Index (BMI) met de taille-omtrek (WC) om het risico op vroegtijdig overlijden door obesitas vast te stellen. Twee jaar geleden is de ABSI ontwikkeld door onderzoekers van het City College New York. De ABSI houdt rekening met je gewicht en de hoeveelheid buikvet. Met behulp van de middelomtrek kan dit laatste worden geschat. Buikvet hangt samen met hart- en vaatziekten en diabetes. De effectiviteit is getest in de Britse HALS-studie waarbij 7414 deelnemers 24 jaar zijn gevolgd. Uit dit onderzoek is gebleken dat de ABSI een sterke voorspeller is van sterftekans bij deelnemers met een ABSI-waarde buiten een normaalscore. Voor een nauwkeuriger resultaat is  nog een normaalscore berekend vanuit de Nationale Gezondheid en Voedingsonderzoek Vragenlijst studie (NHANES). De ABSI wordt als volgt berekend:

Een hoge ABSI betekent dat je tailleomtrek groter is dan te verwachten valt bij je lengte en gewicht. Hierdoor is het waarschijnlijk dat je meer buikvet hebt [4,5,6]. Wil je zelf je ABSI laten berekenen? Dit kan via de volgende website: http://www-ce.ccny.cuny.edu/nir/sw/absi-calculator.html

Conclusie

Maar wat is nu een betere methode om na te gaan of je een gezond gewicht hebt? Uit een onderzoek onder meer dan 14.000 niet-zwangere Amerikanen is gebleken dat de uitkomst van ABSI met betrekking tot vroegtijdig sterven weinig overeenkomsten had met de gegevens van de BMI en de taille-omtrek. Mensen met een hoge en lage BMI en een grote en kleine taille-omtrek stierven vroegtijdig. Echter zijn het vooral mensen met een hoge ABSI die vroegtijdig sterven[6]. Is de ABSI daarmee een goede vervanging van de BMI? Wel als we onderzoeker Nir Krakauer moeten geloven. Hij verwacht dat in de toekomst eerder aanbevelingen op basis van de ABSI worden gegeven (ondanks de complexere berekening), omdat de ABSI een betere gezondheidsindicator is. “Een hoge ABSI wijst erop dat men een ongezonde lichaamsvorm heeft, terwijl het gewicht en de tailleomtrek wel binnen de normale grenzen vallen. Deze mensen kunnen profiteren van levensstijlaanpassingen, terwijl ze zich nu van geen kwaad bewust zijn.”

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingscentrum. (d.o) Heb ik een gezond gewicht? http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht.aspx

[2]

Visser, M. (2007) Methoden voor het bepalen van de lichaamssamenstelling. Informatorium voor voeding en diëtetiek

[3]

Deutekom, R.J. (2007). Een bewogen begrip, over het begrip, gebruik en de constructie van de Body Mass Index in Nederland. Universiteit van Amsterdam.

[4]

Voeding nu (2014) A body shape index nauwkeuriger dan BMI methode. http://www.voedingnu.nl/a-body-shape-index-(absi)-nauwkeuriger-dan-bmi.239414.lynkx

[5]

Voeding nu (2012) Nieuwe meetmethode obesitas. A body shape index. http://www.voedingnu.nl/nieuwe-meetmethode-obesitas-a-body-shape-index.172328.lynkx

[6]

Krakauer, J.C. (2012) A New Body Shape Index Predicts Mortality Hazard Independently of Body Mass Index. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0039504#abstract0

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Stoppen met loggen? Voorkom deze 3 valkuilen

    Stoppen met loggen? Voorkom deze 3 valkuilen

    Meer informatie
  • Wat is mijn ideale gewicht?

    Wat is mijn ideale gewicht?

    Meer informatie
  • Wat zijn gezonde tussendoortjes als ik wil afvallen? 

    Wat zijn gezonde tussendoortjes als ik wil afvallen? 

    Meer informatie
  • Hoe blijf ik op gewicht?

    Hoe blijf ik op gewicht?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact