FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hardloopschema-beginners
FIT.nl / Gezondheid / Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo? Dit lees je in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 3 mei 2015
Laatste update: 29 maart 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo?

Het belang van cardio

Gezondheidswinst

Met cardio zorg je ervoor dat je hart flink moet werken. Wanneer je 3 keer per week 20-30 minuten een zware intensieve cardio-workout doet, verlaag je de kans op hart- en vaatziektes, een hoge bloeddruk en diabetes type 2 [1]. Bij een zware cardio-workout merk je dat je gaat zweten en meer moeite hebt met praten.

Verder is cardio goed voor je mentale gezondheid. Zo wordt hardlopen regelmatig toegepast als therapie voor mensen met een depressie [1]. Dit wordt ook wel running therapy genoemd. Onder cardio worden heel veel fysieke activiteiten verstaan, waaronder mountainbiken, wielrennen, voetballen, volleyballen, tennissen en hardlopen.

Afvallen

Cardio zorgt ervoor dat je energiebehoefte hoger wordt. Met een half uurtje joggen verbrand je al snel 300 kcal. Dit komt neer op een broodje met pindakaas en een banaan. Daarnaast stimuleert cardio je verbranding. Je energieverbruik in rust is dan dus hoger.

Het belang van krachttraining

Gezondheidswinst

Krachttraining draagt bij aan een fitter lichaam, maar is ook belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je 2-3 keer per week traint met verschillende krachtsoefeningen kan dat namelijk voor allerlei positieve effecten zorgen [1], zoals:

  • een verlaagde bloeddruk
  • grotere botdichtheid
  • een hoger libido
  • minder kans op hart- en vaatziektes  

Om af te vallen

Krachttraining is een goede aanvulling op cardio wanneer je wat kilo’s kwijt wilt, aangezien je tijdens het afvallen hiermee de afbraak van spiermassa tegengaat. Verder vergroot je met krachttraining de hoeveelheid spiermassa. En spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa [1].

Belangrijk voor ouderen

Ook voor ouderen is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Door 2 keer per week aan krachttraining te doen, vergroot je de kans om langer zelfstandig te functioneren [1]. Je behoudt via krachttraining namelijk langer je spierkracht en spiermassa, wat nodig is om in het dagelijkse leven te functioneren. Je hoeft daarvoor niet uren in het krachthonk te staan; twee keer per week 30-45 minuten verschillende krachtoefeningen afwerken is al voldoende [1].

Referenties:

[1] Clairk, A.M., Lucette, S.C., Sutton, B.G. NASM essentials for personal fitnesss training (3e druk). Jones Barlet learning.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Door Laura Louwes
  • Wat kun je doen tegen obstipatie?

    Wat kun je doen tegen obstipatie?

    Door Neeke Smit
  • Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Door Liliën Kuldip Singh
  • Voeding bij sport en diabetes type 1

    Voeding bij sport en diabetes type 1

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact