Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hardloopschema-beginners
FIT.nl / Gezondheid / Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo? Dit lees je in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 3 mei 2015
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo?

Het belang van cardio

Gezondheidswinst

Met cardio zorg je ervoor dat je hart flink moet werken. Wanneer je 3 keer per week 20-30 minuten een zware intensieve cardio-workout doet, verlaag je de kans op hart- en vaatziektes, een hoge bloeddruk en diabetes type 2 [1]. Bij een zware cardio-workout merk je dat je gaat zweten en meer moeite hebt met praten.

Verder is cardio goed voor je mentale gezondheid. Zo wordt hardlopen regelmatig toegepast als therapie voor mensen met een depressie [1]. Dit wordt ook wel running therapy genoemd. Onder cardio worden heel veel fysieke activiteiten verstaan, waaronder mountainbiken, wielrennen, voetballen, volleyballen, tennissen en hardlopen.

Afvallen

Cardio zorgt ervoor dat je energiebehoefte hoger wordt. Met een half uurtje joggen verbrand je al snel 300 kcal. Dit komt neer op een broodje met pindakaas en een banaan. Daarnaast stimuleert cardio je verbranding. Je energieverbruik in rust is dan dus hoger.

Het belang van krachttraining

Gezondheidswinst

Krachttraining draagt bij aan een fitter lichaam, maar is ook belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je 2-3 keer per week traint met verschillende krachtsoefeningen kan dat namelijk voor allerlei positieve effecten zorgen [1], zoals:

  • een verlaagde bloeddruk
  • grotere botdichtheid
  • een hoger libido
  • minder kans op hart- en vaatziektes  

Om af te vallen

Krachttraining is een goede aanvulling op cardio wanneer je wat kilo’s kwijt wilt, aangezien je tijdens het afvallen hiermee de afbraak van spiermassa tegengaat. Verder vergroot je met krachttraining de hoeveelheid spiermassa. En spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa [1].

Belangrijk voor ouderen

Ook voor ouderen is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Door 2 keer per week aan krachttraining te doen, vergroot je de kans om langer zelfstandig te functioneren [1]. Je behoudt via krachttraining namelijk langer je spierkracht en spiermassa, wat nodig is om in het dagelijkse leven te functioneren. Je hoeft daarvoor niet uren in het krachthonk te staan; twee keer per week 30-45 minuten verschillende krachtoefeningen afwerken is al voldoende [1].

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Door Jeroen van der Mark
  • Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Vocht vasthouden: kun je er iets aan doen?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: sterkere botten door krachttraining?

    Onderzoek: sterkere botten door krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: zijn langere mannen aantrekkelijker?

    Onderzoek: zijn langere mannen aantrekkelijker?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Clairk, A.M., Lucette, S.C., Sutton, B.G. NASM essentials for personal fitnesss training (3e druk). Jones Barlet learning.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact