Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo?

Het belang van cardio

Gezondheidswinst

Met cardio zorg je ervoor dat je hart flink moet werken. Wanneer je 3 keer per week 20-30 minuten een zware intensieve cardio-workout doet, verlaag je de kans op hart- en vaatziektes, een hoge bloeddruk en diabetes type 2 [1]. Bij een zware cardio-workout merk je dat je gaat zweten en meer moeite hebt met praten.

Verder is cardio goed voor je mentale gezondheid. Zo wordt hardlopen regelmatig toegepast als therapie voor mensen met een depressie [1]. Dit wordt ook wel running therapy genoemd. Onder cardio worden heel veel fysieke activiteiten verstaan, waaronder mountainbiken, wielrennen, voetballen, volleyballen, tennissen en hardlopen.

Afvallen

Cardio zorgt ervoor dat je energiebehoefte hoger wordt. Met een half uurtje joggen verbrand je al snel 300 kcal. Dit komt neer op een broodje met pindakaas en een banaan. Daarnaast stimuleert cardio je verbranding. Je energiegebruik in rust is dan dus hoger.

Het belang van krachttraining

Gezondheidswinst

Krachttraining draagt bij aan een fitter lichaam, maar is ook belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je 2-3 keer per week traint met verschillende krachtsoefeningen kan dat namelijk voor allerlei positieve effecten zorgen [1], zoals:

• een verlaagde bloeddruk
• grotere botdichtheid
• een hoger libido
• minder kans op hart- en vaatziektes  

Om af te vallen

Krachttraining is een goede aanvulling op cardio wanneer je wat kilo’s kwijt wilt, aangezien je tijdens het afvallen hiermee de afbraak van spiermassa tegengaat. Verder vergroot je met krachttraining de hoeveelheid spiermassa. En spiermassa gebruikt meer energie dan vetmassa [1].

Belangrijk voor ouderen

Ook voor ouderen is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Door 2 keer per week aan krachttraining te doen, vergroot je de kans om langer zelfstandig te functioneren [1]. Je behoudt via krachttraining namelijk langer je spierkracht en spiermassa, wat nodig is om in het dagelijkse leven te functioneren. Je hoeft daarvoor niet uren in het krachthonk te staan; twee keer per week 30-45 minuten verschillende krachtoefeningen afwerken is al voldoende [1].