FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
hardloopschema-beginners
FIT.nl / Gezondheid / Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

Gezondheid

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo? Dit lees je in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 3 mei 2015
Laatste update: 29 maart 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sporten is goed voor je, dat is algemeen bekend. Maar waarom is dit eigenlijk zo?

Het belang van cardio

Gezondheidswinst

Met cardio zorg je ervoor dat je hart flink moet werken. Wanneer je 3 keer per week 20-30 minuten een zware intensieve cardio-workout doet, verlaag je de kans op hart- en vaatziektes, een hoge bloeddruk en diabetes type 2 [1]. Bij een zware cardio-workout merk je dat je gaat zweten en meer moeite hebt met praten.

Verder is cardio goed voor je mentale gezondheid. Zo wordt hardlopen regelmatig toegepast als therapie voor mensen met een depressie [1]. Dit wordt ook wel running therapy genoemd. Onder cardio worden heel veel fysieke activiteiten verstaan, waaronder mountainbiken, wielrennen, voetballen, volleyballen, tennissen en hardlopen.

Afvallen

Cardio zorgt ervoor dat je energiebehoefte hoger wordt. Met een half uurtje joggen verbrand je al snel 300 kcal. Dit komt neer op een broodje met pindakaas en een banaan. Daarnaast stimuleert cardio je verbranding. Je energieverbruik in rust is dan dus hoger.

Het belang van krachttraining

Gezondheidswinst

Krachttraining draagt bij aan een fitter lichaam, maar is ook belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je 2-3 keer per week traint met verschillende krachtsoefeningen kan dat namelijk voor allerlei positieve effecten zorgen [1], zoals:

  • een verlaagde bloeddruk
  • grotere botdichtheid
  • een hoger libido
  • minder kans op hart- en vaatziektes  

Om af te vallen

Krachttraining is een goede aanvulling op cardio wanneer je wat kilo’s kwijt wilt, aangezien je tijdens het afvallen hiermee de afbraak van spiermassa tegengaat. Verder vergroot je met krachttraining de hoeveelheid spiermassa. En spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa [1].

Belangrijk voor ouderen

Ook voor ouderen is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Door 2 keer per week aan krachttraining te doen, vergroot je de kans om langer zelfstandig te functioneren [1]. Je behoudt via krachttraining namelijk langer je spierkracht en spiermassa, wat nodig is om in het dagelijkse leven te functioneren. Je hoeft daarvoor niet uren in het krachthonk te staan; twee keer per week 30-45 minuten verschillende krachtoefeningen afwerken is al voldoende [1].

Referenties:

[1] Clairk, A.M., Lucette, S.C., Sutton, B.G. NASM essentials for personal fitnesss training (3e druk). Jones Barlet learning.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpen cranberry’s tegen een blaasontsteking?

    Helpen cranberry’s tegen een blaasontsteking?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Door Laura Louwes
  • Laat je niet misleiden door framing

    Laat je niet misleiden door framing

    Door Neeke Smit
  • Heeft de menstruatiecyclus invloed op de sportprestaties?

    Heeft de menstruatiecyclus invloed op de sportprestaties?

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact