FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
groente-en-fruit-depressie
FIT.nl Gezondheid Kleinere kans op een...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
14 dec. 2024 geplaatst
14 dec. 2024 geüpdatet

Gezondheid

Kleinere kans op een depressie door meer groente en fruit?

Gezondheid

Helpt meer groente en fruit bij een kleinere kans op een depressie? Onderzoekers zochten het uit met een interessante opzet!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat bleek uit deze meest recente studie?
  • Wat is de verklaring?
  • Kanttekeningen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hoe groot is de impact van groente en fruit op je mentale gezondheid? We weten uit een eerdere podcast dat gezonde voeding de kans op mentale aandoeningen kan verkleinen. Maar wat is de impact van meer groente en fruit op het wél of niet ontwikkelen van een depressie? Een recent onderzoek met 3483 tweelingen geeft meer duidelijkheid [1].

Voordat we ingaan op de resultaten, wat zegt voorgaand onderzoek?

Een uitgebreide meta-analyse gaf al aan dat 45+ers een daling zien van 15% op een depressie door een hogere inname van fruit [2]. Bij een hogere inname van groente is dit een daling van 9%. Een andere meta-analyse laat een daling zien van 17% bij een verhoogde fruitinname en een verlaagde kans op depressie van 14% bij een verhoogde inname van groente [3]. De derde en laatste studie laat geen verschil zien [4]. Het vermoeden is dat dit komt doordat depressieve symptomen meer op een schaal gemeten worden.

Inhoudsopgave

  • Wat bleek uit deze meest recente studie?
  • Wat is de verklaring?
  • Kanttekeningen

Wat bleek uit deze meest recente studie?

De onderzoekers vergeleken vier grote internationale tweelingstudies met 4383 tweelingen én richten zich specifiek op mensen van 45 jaar en ouder. Zo konden ze het verband onderzoeken tussen de consumptie van groenten en fruit en depressieve klachten gedurende een periode van elf jaar met tweelingen uit Australië, Denemarken, Zweden en de VS.

Het resultaat? Een hogere inname van zowel groenten als fruit hield verband met een afname van depressieve symptomen bij 45+ers. Het effect hiervan was minder groot dan bij eerder onderzoek, maar wel significant.

Opvallend is dat de totale fruit- en groenteconsumptie in de hoge categorie nog steeds ruim onder de voedingsrichtlijnen van de meeste landen. Mogelijk is het effect dan nog sterker!

Wat zijn deze voedingsrichtlijnen in Nederland? Het advies is om elke dag minimaal 250 gram groenten en 200 gram fruit te eten. Verder is het raadzaam om voldoende vezels te eten: 25 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen.

Wat is de verklaring?

De onderzoekers geven als verklaring dat het effect van fruit- en groenteconsumptie op depressieve klachten waarschijnlijk te danken is aan de grote hoeveelheid vezels, vitaminen en micronutriënten. Dit heeft een gunstig effect op het darmmicrobioom. Het zorgt voor een gezonde gut-brain-axis, zoals we weten uit deze eerdere podcast.

Kanttekeningen

Ondanks dat het hier gaat om een uitgebreid onderzoek en er veel gecontroleerd is voor confounders, zijn er wel twee belangrijke kanttekeningen te plaatsen.

Het gaat hier om een observationeel onderzoek. Dit betekent dat het geen oorzaak-gevolg relatie kan aantonen. De onderzoekers hebben wel goed hun best gedaan om hier aandachtig voor te controleren. Wat aan de betrouwbaarheid bijdraagt, is dat het gaat om een analyse met tweelingen. Dit zorgt al voor minder verstorende factoren. Daarnaast gaat het om voedingsvragenlijsten die achteraf ingevuld moeten worden. Deze zijn beperkt betrouwbaar en het is net zoals de democratie. Het enige wat werkt bij zo’n grote populatie.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach en schrijver van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft Jeroen duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Matison, A. P., Thalamuthu, A., Flood, V. M., Catts, V. S., Christensen, K., Nygaard, M., … & Mather, K. A. (2024). Longitudinal associations between fruit and vegetable intakes and depressive symptoms in middle-aged and older adults from four international twin cohorts. Scientific Reports, 14(1), 1-10.

[2]

Matison, A. P., Mather, K. A., Flood, V. M., & Reppermund, S. (2021). Associations between nutrition and the incidence of depression in middle-aged and older adults: A systematic review and meta-analysis of prospective observational population-based studies. Ageing research reviews, 70, 101403.

[3]

Saghafian, F., Malmir, H., Saneei, P., Milajerdi, A., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2018). Fruit and vegetable consumption and risk of depression: accumulative evidence from an updated systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. British journal of nutrition, 119(10), 1087-1101.

[4]

Elstgeest, L. E., Visser, M., Penninx, B. W., Colpo, M., Bandinelli, S., & Brouwer, I. A. (2019). Bidirectional associations between food groups and depressive symptoms: longitudinal findings from the Invecchiare in Chianti (InCHIANTI) study. British Journal of Nutrition, 121(4), 439-450.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Meer informatie
  • Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Meer informatie
  • Wat te doen bij gescheurde enkelbanden?

    Wat te doen bij gescheurde enkelbanden?

    Meer informatie
  • Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact