Hoe zit het precies? Maak je echt vitamine D aan onder de zonnebank?
Wat is de functie van Vitamine D?
Het lichaam heeft vitamine D onder andere nodig voor stevige botten en tanden. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei. Daarna is vitamine D nodig bijvoorbeeld om botontkalking (osteoporose) zoveel mogelijk te beperken. Vitamine D speelt verder een belangrijke rol bij de celgroei, celdeling en het instandhouden van je immuunssybeem [1]. Wil je meer weten over vitamine D? In dit artikel lees je voor welke groepen het wordt aangeraden om vitamine D te slikken.
Hoe maakt je lichaam Vitamine D aan?
Vitamine D wordt grotendeels (voor 95%) aangemaakt in de huid onder invloed van UVB-straling in zonlicht. De overige 5% halen we uit voeding. Dit zit bijvoorbeeld in vette vis, eieren en in mindere mate uit vlees [1]. Vitamine D2, de plantaardige variant, komt in kleine hoeveelheden voor in bijvoorbeeld kaas en paddestoelen.
Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?
Om dit goed uit te zoeken, vroegen wij een specialist om advies. Volgens dermatoloog Jorrit Terra van het Universitair Medisch Centrum in Groningen wordt vitamine D aangemaakt door UVB-licht en niet door UVA-licht. Zonnebanken stralen meestal in zijn geheel UVA-licht uit, en soms een klein deel UVB-licht. Onder de zonnebank is er dus (bijna) geen aanmaak vitamine D.
Niet getreurd… Een kwartiertje per dag in de buitenlucht is overigens al voldoende voor voldoende aanmaak van vitamine D. Geen reden dus om de zonnebank te bezoeken voor je portie vitamine D! Wees je er verder bewust van dat het gebruik van een zonnebank gevaarlijk kan zijn voor je huid [2]. Met bakken onder de zon en zonnebank zal de kans op huidkanker op latere leeftijd toenemen.
Eigenlijk is het heel simpel: geniet van de zon van de zomer, maar doe het met mate. Loop een rondje in de pauze en fiets naar je werk of naar de sportschool! Dat is meestal al ruim voldoende om je portie vitamine D binnen te krijgen én het is ook nog eens gezond!
Hoe zit het in de wintermaanden met vitamine D?
Als je in de zomer weinig buiten bent geweest, kan het zijn dat er in de wintermaanden een suboptimale vitamine D hoeveelheid ontstaat (vooral als je in een van de risicogroepen zit). Vooral omdat in de wintermaanden de aanmaak van vitamine D door zonlicht beperkt is. Denk je dat dit het geval is? Laat je bloedwaardes controleren bij je huisarts of slik eens in de 2 of 3 dagen een vitamine D-supplement. Voordat je dit doet, raad ik je aan om dit artikel over vitamine D door te nemen.
Referenties:
[1] Voedingscentrum. Vitamine D. Link: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
[2] Veierod, M. B., Nilsen, L. T., & Robsahm, T. E. (2010). Solaria, vitamin D, and skin cancer. [Solarier, vitamin D og hudkreft]Tidsskrift for Den Norske Laegeforening : Tidsskrift for Praktisk Medicin, Ny Raekke, 130(18), 1818-1821.
HÉT PLAN VOOR EEN FIT LICHAAM
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Wil je vet verliezen, meer spiermassa, of gewoonweg fitter worden? Wat je doel ook is, je behaalt hem met FIT Methode. Wij geloven dat iedereen de kracht heeft om een fit lichaam te realiseren!
Het enige wat jij nodig hebt is de juiste tools en kennis om aan de slag te gaan. De FIT Methode is niet alleen een bewezen stappenplan en naslagwerk, maar geeft je ook die gewenste ‘stok achter de deur’. Want wij willen net zo graag als jij dat je jouw doelen behaalt en fitter wordt.
Geef een reactie