Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
zonnebank-vitamine-d
FIT.nl Gezondheid Maak je vitamine D...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
02 feb. 2019 geplaatst
20 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

Gezondheid

Maak je extra vitamine D aan onder de zonnebank, zoals sommige zonnestudio's beweren? Lees hier het antwoord op deze veelgestelde vraag!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat is de functie van vitamine D?
  • Hoe maakt je lichaam vitamine D aan?
  • Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?
  • Hoe zit het in de wintermaanden met vitamine D?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Sommige zonnestudio’s beweren dat je onder hun zonnebanken vitamine D aanmaakt. Klopt dat wel? Maak je echt vitamine D aan onder de zonnebank? Lees hier hoe het zit. 

Inhoudsopgave

  • Wat is de functie van vitamine D?
  • Hoe maakt je lichaam vitamine D aan?
  • Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?
  • Hoe zit het in de wintermaanden met vitamine D?

Wat is de functie van vitamine D?

Het lichaam heeft vitamine D onder andere nodig voor stevige botten en tanden. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei.

Vitamine D speelt verder een belangrijke rol bij de celgroei, celdeling en het instandhouden van je immuunsysteem [1]. Wil je meer weten over vitamine D? In dit artikel over vitamine D lees je voor welke groepen het wordt aangeraden om extra vitamine D te slikken.

Hoe maakt je lichaam vitamine D aan?

Vitamine D wordt grotendeels (voor 95%) aangemaakt in de huid onder invloed van UVB-straling in zonlicht. De overige 5% halen we uit voeding. Dit zit bijvoorbeeld in vette vis, eieren en in mindere mate uit vlees [1]. Vitamine D2, de plantaardige variant, komt in kleine hoeveelheden voor in bijvoorbeeld kaas en paddestoelen.

Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

Om dit goed uit te zoeken vroegen wij een expert om advies. Volgens dermatoloog Jorrit Terra van het Universitair Medisch Centrum in Groningen wordt vitamine D aangemaakt door UVB-licht en niet door UVA-licht. Zonnebanken stralen meestal in zijn geheel UVA-licht uit, en soms een klein deel UVB-licht. Onder de zonnebank is er dus (bijna) geen aanmaak vitamine D.

Wees je er verder bewust van dat het gebruik van een zonnebank gevaarlijk kan zijn voor je huid [2]. Met bakken onder de zon en zonnebank zal de kans op huidkanker op latere leeftijd toenemen.

Maar niet getreurd… Ongeveer 15-30 minuten blootstelling van het hoofd, de handen en de onderarmen per dag in de buitenlucht is al voldoende voor voldoende aanmaak van vitamine D gedurende de maanden maart tot oktober. Hoe dit ziet in de wintermaanden leggen we je hieronder uit.

Hoe zit het in de wintermaanden met vitamine D?

Als je in de zomer weinig buiten bent geweest, kan het zijn dat er in de wintermaanden een suboptimale vitamine D hoeveelheid ontstaat (vooral als je in een van de risicogroepen zit). De belangrijkste reden hiervoor is omdat in de wintermaanden de aanmaak van vitamine D door zonlicht beperkt is. Denk je dat dit het geval is? Laat je bloedwaardes controleren bij je huisarts of slik eens in de 2 of 3 dagen een vitamine D-supplement. Voordat je dit doet, raden we aan om dit artikel over vitamine D eerst door te nemen voor de juiste dosis.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingscentrum. Vitamine D. Link: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx

[2]

Veierod, M. B., Nilsen, L. T., & Robsahm, T. E. (2010). Solaria, vitamin D, and skin cancer. [Solarier, vitamin D og hudkreft]Tidsskrift for Den Norske Laegeforening : Tidsskrift for Praktisk Medicin, Ny Raekke, 130(18), 1818-1821.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Kun je artrose voorkomen?

    Kun je artrose voorkomen?

    Door Tom Offringa
  • Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Door Jeroen van der Mark
  • Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact