Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
zonnebank-vitamine-d
FIT.nl / Gezondheid / Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

Gezondheid

Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

Gezondheid

Maak je extra vitamine D aan onder de zonnebank, zoals sommige zonnestudio's beweren? Lees hier het antwoord op deze veelgestelde vraag!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 2 februari 2019
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Sommige zonnestudio’s beweren dat je onder hun zonnebanken vitamine D aanmaakt. Klopt dat wel? Maak je echt vitamine D aan onder de zonnebank? Lees hier hoe het zit. 

Wat is de functie van vitamine D?

Het lichaam heeft vitamine D onder andere nodig voor stevige botten en tanden. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei.

Vitamine D speelt verder een belangrijke rol bij de celgroei, celdeling en het instandhouden van je immuunsysteem [1]. Wil je meer weten over vitamine D? In dit artikel over vitamine D lees je voor welke groepen het wordt aangeraden om extra vitamine D te slikken.

Hoe maakt je lichaam vitamine D aan?

Vitamine D wordt grotendeels (voor 95%) aangemaakt in de huid onder invloed van UVB-straling in zonlicht. De overige 5% halen we uit voeding. Dit zit bijvoorbeeld in vette vis, eieren en in mindere mate uit vlees [1]. Vitamine D2, de plantaardige variant, komt in kleine hoeveelheden voor in bijvoorbeeld kaas en paddestoelen.

Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

Om dit goed uit te zoeken vroegen wij een expert om advies. Volgens dermatoloog Jorrit Terra van het Universitair Medisch Centrum in Groningen wordt vitamine D aangemaakt door UVB-licht en niet door UVA-licht. Zonnebanken stralen meestal in zijn geheel UVA-licht uit, en soms een klein deel UVB-licht. Onder de zonnebank is er dus (bijna) geen aanmaak vitamine D.

Wees je er verder bewust van dat het gebruik van een zonnebank gevaarlijk kan zijn voor je huid [2]. Met bakken onder de zon en zonnebank zal de kans op huidkanker op latere leeftijd toenemen.

Maar niet getreurd… Ongeveer 15-30 minuten blootstelling van het hoofd, de handen en de onderarmen per dag in de buitenlucht is al voldoende voor voldoende aanmaak van vitamine D gedurende de maanden maart tot oktober. Hoe dit ziet in de wintermaanden leggen we je hieronder uit.

Hoe zit het in de wintermaanden met vitamine D?

Als je in de zomer weinig buiten bent geweest, kan het zijn dat er in de wintermaanden een suboptimale vitamine D hoeveelheid ontstaat (vooral als je in een van de risicogroepen zit). De belangrijkste reden hiervoor is omdat in de wintermaanden de aanmaak van vitamine D door zonlicht beperkt is. Denk je dat dit het geval is? Laat je bloedwaardes controleren bij je huisarts of slik eens in de 2 of 3 dagen een vitamine D-supplement. Voordat je dit doet, raden we aan om dit artikel over vitamine D eerst door te nemen voor de juiste dosis.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Wat te doen bij een schouderblessure?

    Wat te doen bij een schouderblessure?

    Door Johnny Feenstra
  • Tips om je testosteron te verhogen

    Tips om je testosteron te verhogen

    Door Neeke Smit
  • 8 tips om van je telefoonverslaving af te komen

    8 tips om van je telefoonverslaving af te komen

    Door Jeroen van der Mark
  • Stoppen met roken: van shag naar swag!

    Stoppen met roken: van shag naar swag!

    Door Robert Jan Tinge

Referenties

[1]

Voedingscentrum. Vitamine D. Link: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx

[2]

Veierod, M. B., Nilsen, L. T., & Robsahm, T. E. (2010). Solaria, vitamin D, and skin cancer. [Solarier, vitamin D og hudkreft]Tidsskrift for Den Norske Laegeforening : Tidsskrift for Praktisk Medicin, Ny Raekke, 130(18), 1818-1821.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact