Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
activity tracker
FIT.nl / Gezondheid / Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

Gezondheid

Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

Gezondheid

Handig toch? Lang niet altijd. In dit artikel gaat diëtiste Neeke dieper in op de voor- en nadelen van deze hulpmiddelen.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 25 februari 2019
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Gezond eten en volop bewegen; fit zijn is de trend tegenwoordig. En om onze inspanningen zo goed mogelijk in beeld te brengen gebruiken we massaal verschillende gezondheidsapps en activity trackers. ‘Quantified self‘ wordt dit ook wel genoemd: middels zelfmeting je prestaties uitdrukken in cijfertjes. Handig toch? Nou, lang niet altijd. In dit artikel ga ik dieper in op de voor- en nadelen van deze hulpmiddelen.

Meten is weten?

De laatste jaren is steeds meer digitaal meetbaar. Denk maar aan je persoonlijke data op internet. Maar ook de fitnessindustrie maakt slim van deze nieuwe mogelijkheid gebruik, met bijvoorbeeld stappentellers, fitness- en dieetapps en activity trackers. De kans is groot dat je wel eens een app geprobeerd hebt zoals een calorieënteller of een hardloopapp.

Het bijhouden van je calorieën of het gebruik van een stappenteller kan zeker waardevolle inzichten geven. Aan de hand hiervan kun je voor jezelf een SMART-doel opstellen. Dit zorgt ervoor dat je effectief te werk gaat. Een gezondheidsapp kan dus zeker een waardevolle tool zijn.

Het effect van activity trackers en gezondheisapps op ons gedrag

We bewegen te weinig. De meeste volwassenen halen de beweegrichtlijnen niet. Draagbare fitnesstrackers geven ons inzicht in ons beweegpatroon. Uit verschillende onderzoeken blijkt dan ook dat fitnessapps en activity trackers helpen om meer te bewegen [1][2][3][4]. Het bijhouden van je voeding in een app kan je helpen om bewuster en gezonder te eten. De vraag is wel: voor hoe lang? Blijf je constant je stappen tellen of je voeding bijhouden en blijf je gemotiveerd? Of moet je toch echt meer doen dan alleen een app of smartwatch aanschaffen?

Kortom: een activity tracker of gezondheidsapp kan je helpen om meer te bewegen of gezonder te eten. Maar je kunt hier ook in doorslaan.

De nadelige effecten van gezondheidsapps en activity trackers

In dat doorslaan schuilt dan ook het probleem [5]. We ‘werken’ aan onze gezondheid, sportprestaties of uiterlijk. Door alles meetbaar te maken, kunnen we zien of we onze doelen al dan niet halen. We zien regelmatig dat mensen het plezier verliezen als ze alles meetbaar maken.

Want hoe reageer je als je een keer over je caloriedoel heengaat, of niet die 10.000 stappen op een dag haalt? Het constant bezig zijn met meten kan onnodige stress en frustratie met zich meebrengen.

Recent onderzoek van de universiteit van Californië laat zien dat het bijhouden van je beweging lang niet altijd werkt om je doelen te behalen. Van de 200 onderzochte vrouwen in dit onderzoek gaf 68% in eerste instantie aan de activity tracker te zien als een hulpmiddel dat hen hielp gezond te leven. De keerzijde was dat 79% ook de druk voelde om dagelijks hun targets te halen. 59% had het gevoel dat het apparaat grote invloed had op hun gedrag. Bij 30% veroorzaakte de activity tracker een schuldgevoel als de doelen niet behaald werden [6].

Wat nog heftiger is: het gebruik van gezondheidsapps en health trackers kan eetstoornissen in de hand werken [7]. Fitnessapps kunnen je pushen om harder door te zetten dan je zou moeten doen. Dit kan dus averechts werken voor je gezondheid. Zo kun je bijvoorbeeld te veel focussen op wat de app zegt wat je moet doen en zo de kans op een blessure vergroten. Je luistert meer naar de app dan naar je lichaam.

Ik merk regelmatig in de praktijk dat het bijhouden van je voeding en beweging ook negatief kan uitpakken. Een gevolg kan zijn dat je te veel bezig bent met je gedrag waardoor een app juist averechts werkt. Het halen van kwantitatieve doelen (zoals minimaal 10.000 stappen per dag) kan dan zelfs belangrijker worden dan de gezondheid zelf.

De vraag is dus of een app wel effectief is en je helpt om al je doelen te bereiken. Heb je de basiskennis over hoeveel calorieën bepaalde producten bevatten en snap je de werking van de energiebalans? Dan is het handig om de stap te maken naar intuïtief eten, zodat je niet maandenlang je voeding bijhoudt. Uiteindelijk moet je het toch zonder app kunnen. Hoe je dit doet leggen we je uit in het artikel over intuïtief eten.

Wegen de voordelen op tegen de nadelen?

Ik gebruik ook verschillende gezondheidapps en activity trackers. Ik heb altijd mijn running app aan als ik ga hardlopen om te zien hoe ver en hoe snel ik gelopen heb. En het kan mij inderdaad stress opleveren als ik een keer niet zo lekker gelopen heb. Ook de stappenteller op mijn iPhone check ik regelmatig. Die mij, met uitzondering van de weekenddagen, steevast laat zien dat ik niet mijn dagelijkse doel van 10.000 stappen heb gehaald.

Ik denk dat alle gezondheidsapps en andere activity trackers een goed hulpmiddel zijn om een leefstijlverandering in werking te zetten. Maar moeten we de rest van ons leven blijven loggen en bijhouden? En nog belangrijker, moeten we ons humeur en zelfbeeld laten bepalen door de feedback van een app?

Ik ben heel benieuwd naar jullie meningen en ervaringen. Gebruiken jullie verschillende gezondheidsapps en activity trackers en wat is jullie ervaring hiermee? Laat het me weten in een reactie!

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • De spijsvertering van mond tot kont

    De spijsvertering van mond tot kont

    Door Neeke Smit
  • Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Door Erik Huizenga
  • Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Door Tom Offringa
  • Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Door Robert Jan Tinge

Referenties

[1]

Mercer, K., Li, M., Giangregorio, L., Burns, C., & Grindrod, K. (2016). Behavior change techniques present in wearable activity trackers: a critical analysis. JMIR mHealth and uHealth, 4(2).

[2]

Cadmus-Bertram, L. A., Marcus, B. H., Patterson, R. E., Parker, B. A., & Morey, B. L. (2015). Randomized trial of a Fitbit-based physical activity intervention for women. American journal of preventive medicine, 49(3), 414-418.

[3]

de Vries, H. J., Kooiman, T. J., van Ittersum, M. W., van Brussel, M., & de Groot, M. (2016). Do activity monitors increase physical activity in adults with overweight or obesity? A systematic review and meta‐analysis. Obesity, 24(10), 2078-2091.

[4]

Zhao, J., Freeman, B., & Li, M. (2016). Can mobile phone apps influence people’s health behavior change? An evidence review. Journal of medical Internet research, 18(11).

[5]

Lieberman, C. (2018) How Self-Care Became So Much Work. Geraadpleegd op 29-8-2018 via https://hbr.org/2018/08/how-self-care-became-so-much-work.

[6]

Duus, R. (2015) How we discovered the dark side of wearable fitness trackers. Geraadpleegd op 29-8-2018 via https://theconversation.com/how-we-discovered-the-dark-side-of-wearable-fitness-trackers-43363.

[7]

Simpson, C. C., & Mazzeo, S. E. (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. Eating behaviors, 26, 89-92.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact