FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
intuitief-eten
FIT.nl / Voeding / Wat is intuïtief eten en waarom is het belangrijk?

Voeding

Wat is intuïtief eten en waarom is het belangrijk?

Voeding

Met het loggen van voeding kan ook doorslaan in een obsessie. In dit artikel lees je waarom het belangrijk is om op je gevoel te eten.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 13 november 2018
Laatste update: 15 december 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je voeding loggen in een app wordt steeds populairder. En niet voor niets: het geeft je waardevolle inzichten. Je weet bijvoorbeeld beter hoeveel eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën bepaalde producten bevatten. Maar het loggen van voeding kan ook doorslaan in een obsessie. Dat pleit dan weer meer voor eten op gevoel, oftewel intuïtief eten. In dit artikel ga ik dieper in op hoe je een ontspannen relatie met voeding behoudt en toch aan je doelen kunt werken.

Wat is intuïtief eten?

Bij intuïtief eten eet je op basis van honger en verzadiging. Oftewel je eet wat wanneer je lichaam erom vraagt. Je sluit hierbij geen voedingsproducten uit, zoals wel het geval is bij rigide eten. Ook ben je bij intuïtief eten niet bezig met het tellen van calorieën of het tellen van je macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten).

Waarom is intuïtief eten belangrijk om af te vallen?

Je denkt nu misschien “wat maakt het uit, het gaat er toch gewoon om dat je een aantal eetregels volgt en je caloriebehoefte haalt?” Zo simpel is het vaak niet. De voedingsregels die je jezelf oplegt bij rigide eten hebben namelijk een emotioneel en mentaal effect.

Mensen die heel rigide denken hebben bijvoorbeeld een verhoogde kans om een verstoorde relatie te ontwikkelen met eten. Intuïtief eten blijkt juist samen te hangen met een positief zelfbeeld, zelfcompassie, eetplezier, lichaamsacceptatie, levenstevredenheid en positieve gevoelens [1].

Kernmerken die helpen bij intuïtief eten:

  • Je sluit geen voedingsproducten uit. Wat uiteraard niet gelijk inhoudt dat je heel veel ongezonde dingen eet.
  • Je maakt voedselkeuzes omwille van gezondheidsredenen en om ervan te genieten.
  • Je deelt voedingsproducten niet in als goed/slecht of veilig/onveilig, maar kijkt meer naar voeding in termen als voedzaam/minder voedzaam, gezond/ongezond of smaakvol/minder smaakvol.
  • Je gebruikt voedsel niet om negatieve emoties te vermijden of de gevoelens te onderdrukken met eten.
  • Je hebt respect voor je lichaam, ongeacht het gewicht en hoe het eruitziet.
  • Je beweegt en sport vooral om gezondheidsredenen of voor het plezier.
  • Je kunt eten op basis van lichamelijke signalen zoals honger en verzadiging.
  • Als je een keer te veel hebt gegeten eet je de volgende maaltijd wat minder. Hierdoor word je flexibel en pas je je aan de omstandigheden aan.
  • Je kiest vooral de producten die het meeste vullen, zoals eiwitrijke en vezelrijke voeding.

Hoe werkt intuïtief eten in de praktijk?

Veel mensen over- of onderschatten hun calorie-inname, waardoor intuïtief eten niet zomaar vanzelf gaat. Leren eten op basis van honger en verzadiging kan enige tijd kosten. De volgende 7 tips kunnen je hierbij helpen.

Tip 1: hoe minder afleiding, des te meer aandacht je bij het eten kunt houden

Houd je focus bij het eten. Doe geen andere dingen tijdens de maaltijd. Leg je telefoon weg en eet niet voor de tv. Door je volledig op het eten te focussen kun je beter registreren wanneer je vol raakt.

Tip 2: schep op in de keuken

Door de pan niet op tafel te zetten verklein je de kans dat je extra opschept. Schep dus eerst een portie eten op in de keuken en eet dit met aandacht op.

Tip 3: eet rustig en kauw vaker

Het lichaam doet er ongeveer 20 minuten over om aan te geven hoe verzadigd je bent van het eten. Te snel eten vergroot daarom de kans dat je te veel eet.

Je kunt rustiger eten door:

  • je bestek geregeld even neer te leggen
  • tussendoor een slokje water te nemen
  • vaker op één hap te kauwen.

Tip 4: onderzoek je behoeftes

Onderzoek welke gevoelens, situaties en gedachten voorafgaan aan de behoefte om te eten. De volgende vragen helpen je hierbij:

Waar heb je op dat moment écht behoefte aan? Heb je echt snoep nodig? Of heb je meer behoefte aan troost, gezelschap of gezelligheid? Heb je wel echt honger; rammelt je maag? Of is het een gewoonte om te gaan eten, omdat het een bepaald tijdstip is?

Het onderzoeken van je behoeftes geeft inzicht in jezelf. Daarmee kun je een weloverwogen keuze maken om er wel of niet naar te handelen.

Tip 5: accepteer je gevoelens

Ben je gewend om wat te eten als je je verveelt? Merk dat gewoon op. Net zoals je zou opmerken dat het regent. Sta toe dat de trek er is, laat het er zijn. Blijf er nuchter onder en zeg tegen jezelf: “Grappig, ik heb zin in dropjes” en ga verder met wat je aan het doen was.

Tip 6: stel je verlangens uit

Merk je een behoefte op aan iets lekkers, stel het eventuele snacken eerst even uit. Vraag jezelf bijvoorbeeld een half uur later nog eens af of die behoefte nog steeds zo sterk is. Vaak zakt het verlangen wel weer weg. Blijft de trek sterk? Neem dan een kleine snack, geniet ervan en leg de rest weg.

Tip 7: wacht niet te lang met eten als je honger hebt

Wacht niet te lang met eten als je echt honger hebt. Het is goed om naar je lichaam te luisteren. Daarnaast vergroot het niet luisteren naar honger de kans op overeten.

Laat hieronder weten hoe jij intuïtief eten ervaart. Heb je het al eens geprobeerd? Vind je het lastig? Of heb je een goede tip? Laat het weten in de FIT.nl community!

Referentie

[1] Tylka, T. L., Calogero, R. M., & Daníelsdóttir, S. (2015). Is intuitive eating the same as flexible dietary control? Their links to each other and well-being could provide an answer. Appetite, 95, 166-175.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Glutenvrij dieet: zouden we glutenvrij moeten eten?

    Glutenvrij dieet: zouden we glutenvrij moeten eten?

    Door Neeke Smit
  • Wat werkt beter: supplementen of fastfood na je training?

    Wat werkt beter: supplementen of fastfood na je training?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is rood vlees gezond?

    Is rood vlees gezond?

    Door Erik Huizenga
  • Is chocolade verslavend?

    Is chocolade verslavend?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact