Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
excentrisch-trainen-bankdrukken
FIT.nl Gezondheid Waarom trillen spieren?
Linde van Welzen
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute
27 jun. 2018 geplaatst
20 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

Waarom trillen spieren?

Gezondheid

Heb je wel eens trillende spieren gehad tijdens of na een zware krachttraining? Lees hier waar deze spiertrillingen vandaan komen.
Linde van Welzen
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute

Inhoudsopgave

  • Waarom trillen spieren?
  • Wat kan je doen tegen trillende spieren?
  • Magnesium
  • Wat moet je doen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Heb je wel eens trillende spieren gehad tijdens of na een zware krachttraining? Lees hier waar deze spiertrillingen vandaan komen.

Inhoudsopgave

  • Waarom trillen spieren?
  • Wat kan je doen tegen trillende spieren?
  • Magnesium
  • Wat moet je doen?

Waarom trillen spieren?

Trillende spieren komen vooral voor bij de beginnende sporter en bij gevorderde sporters die een heel zwaar gewicht tillen. Het trillen van spieren wordt ook wel ‘spiertremoren’ genoemd. Dit is weer wat anders dan spierkramp, wat extreme oncontroleerbare spiersamentrekkingen zijn.

Hoe ontstaan deze spiertremoren en wat kun je eraan doen?

Trillende spieren ontstaan doordat ze op dat moment te hard moeten werken. Je vraagt meer van je spieren dan dat ze op dat moment aankunnen. De spiervezels worden ongecontroleerd opgerekt en samengetrokken, waardoor er microscopisch kleine scheurtjes ontstaan. Dit klinkt misschien niet goed, maar deze kleine scheurtjes zorgen er juist voor dat de spier groeit. De scheurtjes zijn voor het lichaam een teken dat de spieren verstevigd moeten worden met spiervezeltype 2.

Wat kan je doen tegen trillende spieren?

Trillende spieren zijn vervelend en het geeft aan dat de belasting op dat moment te hoog is voor de spier. Een mogelijke oorzaak is dat de glycogeenvoorraad in de spier laag is. Neem op dat moment bijvoorbeeld een dextro. Deze snelle suikers vullen de glycogeenvoorraad aan, waardoor er meer energie vrijkomt. Twee andere opties zijn de spier rekken en rust geven. Door de spier te rekken, komen de spiervezels op rek te staan en kunnen ze zich niet samentrekken. Ook bij spierkrampen kan rekken goed helpen. Een verhoogde concentratie melkzuur na een zware inspanning (het verzuren van je spieren) kan het beste verholpen worden met rust. Melkzuur wordt dan afgevoerd en afgebroken in de nieren. Zorg tussen je sessies dus voor voldoende rust.

Magnesium

Een van de oorzaken voor spierkrampen en trillende spieren die vaak naar voren wordt gebracht is een magnesiumtekort. De belangrijkste informatie over magnesium lees je in het volgende artikel over magnesium.

Echter, komt dit zelden voor en ligt de oorzaak vooral in een te zware belasting. Twijfel je hier toch over? Ga dan bij jezelf na of je voldoende brood en graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees eet. Onze diëtiste kan je eventueel hierbij helpen met online voedingsadvies van FIT Methode personal coaching.

Wat moet je doen?

Het trillen van spieren is dus te verminderen door je energievoorraad op peil te houden, rekken en voldoende rust te nemen. Je trillende spieren zijn een teken van overbelasting of vermoeidheid. Wees niet bang, want deze vermoeidheid en het daaropvolgende herstel is juist nodig om je spierkracht te verbeteren!

Linde van Welzen
Linde van Welzen, BSc.
Fysiotherapeute
Linde is BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Daarnaast staat ze ook ingeschreven in het Centraal Kwaliteitsregister van het KNGF. Ze heeft een specialisatie gedaan in sport en heeft de laatste jaren veel ervaring opgedaan. Deze kennis wil ze graag met de lezers delen. Ook is Linde zelf al jaren actief in de sportschool en ze rijdt bijna dagelijks paard. Lees meer

Referenties

[1]

Witkowski M et al. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. 2011;24(4):163-80.

[2]

Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington DC, National Academy Press; 1997:190-249.

[3]

van Rossum CT et al. Dutch National Food Consumption Survey 2007-2010. Diet of children and adults aged 7 to 69 years. RIVM report number 350050006/2011.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zitten, het nieuwe roken?

    Zitten, het nieuwe roken?

    Door Neeke Smit
  • Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Zegt je loopsnelheid iets over je gezondheid?

    Door Tom Offringa
  • Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact