FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
roken-conditie-opbouwen
FIT.nl Gezondheid Onderzoek: roken effectief voor...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
02 apr. 2023 geplaatst
02 apr. 2023 geüpdatet

Gezondheid

Onderzoek: roken effectief voor een betere conditie?

Gezondheid

Betere duursportprestaties door te roken? Is dit te mooi om waar te zijn? Wat blijkt uit onderzoek?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Waarom deze titel die al je kennis tegenspreekt?
  • Selectieve weergave van onderzoeken in het voordeel van roken
  • Natuurlijk is bovenstaande klinkklare onzin
  • Hoe zit het dan met krachttraining?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wat? Roken voor een betere conditie… Maar wacht even: roken is toch slecht. Hoe kan dit?

Precies deze gedachte had ik toen ik dit wetenschappelijk artikel tegenkwam met de opzienbarende titel:

“Cigarette smoking: an underused tool in high-performance endurance training” in een echt academisch tijdschrift: CMAJ (Canadian Medical Association Journal). 

Inhoudsopgave

  • Waarom deze titel die al je kennis tegenspreekt?
  • Selectieve weergave van onderzoeken in het voordeel van roken
  • Natuurlijk is bovenstaande klinkklare onzin
  • Hoe zit het dan met krachttraining?

Waarom deze titel die al je kennis tegenspreekt?

Waarom staat deze publicatie in een medisch tijdschrift? Gedurfd, komisch, maar ook met een heel goede reden: om te laten zien dat je vrijwel alles met wetenschappelijke bronnen kunt onderbouwen. We noemen dit ook wel cherry picking van wetenschappelijke studies. Oftewel: niet het volledige plaatje maar selecteren wat jou uitkomt.

De schrijver maakt het mooi duidelijk met een quote: “However, if research results are selectively chosen, a review has the potential to create a convincing argument for a faulty hypothesis. Improper correlation or extrapolation of data can result in dangerously flawed conclusions.” [1]

Selectieve weergave van onderzoeken in het voordeel van roken

Om te laten zien hoe makkelijk het is om je eigen wereld van selectieve feiten en vreemde logica samen te stellen, voert de auteur van dit artikel een aantal argumenten aan waarom roken indirect kan leiden tot betere sportprestaties. Hij benoemt drie theorieën voor betere duursportprestaties:

Stijgingen van hemoglobine

De hemoglobineconcentratie in het bloed heeft een effect op de transport van zuurstof en het prestatievermogen. Sporten kan de hemoglobineconcentratie verlagen door een toename van bloedvolume. Verlaagde hemoglobinewaarden zijn geassocieerd met verminderde maximale zuurstofopname en submaximale inspanningscapaciteit. Daarom zie je vaak sporters hoogtestages doen om hier wat aan te doen. Het roken van sigaretten kan dit mogelijk ook deels verlichten. Het roken van sigaretten wordt in verband gebracht met aanhoudende stijgingen van hemoglobine. Het roken van tien of meer sigaretten per dag wordt in verband gebracht met een gemiddelde hemoglobinetoename van 3,5% in vergelijking met niet-rokers [2]. Oudere mensen met een langere rookgeschiedenis hebben zelfs hogere hemoglobinewaarden, wat wijst op een mogelijke dosis-responsrelatie [2]. De hemoglobinestijgingen kunnen verder worden versterkt door aanvullende therapie met ethanol. Dit lijkt namelijk ook dosisafhankelijk te werken [2]. Kortom: als je selectief deze bronnen erbij pakt, lijken roken en alcohol je te ondersteunen bij je zuurstofopname.

Toename van longvolume

Hoewel de meting van longvolume niet vaak wordt gebruikt om duurprestaties te bepalen, is aangetoond dat een verhoogde totale longcapaciteit correleert met duurprestaties. Zowel zwemmen als hardlooptraining over lange afstanden leiden tot groter longvolume [3][4][5]. Resultaten van andere onderzoeken tonen aan dat dezelfde voordelen kunnen worden behaald met het roken van sigaretten als onderdeel van een syndroom dat bekend staat als chronische obstructieve longziekte (COPD) [6][7]. Deze veranderingen zijn echter niet universeel bij roken. Zelfs met levenslang roken is er slechts 50% kans om COPD te ontwikkelen.

Gewichtsverlies

Een lager lichaamsgewicht is wenselijk bij duursporten waarbij je gewicht een belangrijke factor is, waarbij hardlopen op afstand het meest voor de hand liggende voorbeeld is. Het is aangetoond dat het roken van sigaretten gewichtsverlies stimuleert door middel van verschillende mechanismen, waaronder een verhoogd metabolisme en onderdrukking van de eetlust. Honger wordt onderdrukt via nicotine, het belangrijkste actieve ingrediënt in sigaretten [8]. Dit zou potentieel van groot voordeel kunnen zijn voor duursporters, omdat er aanwijzingen zijn dat lichaamsbeweging de eetlust kan verhogen, waardoor atleten een groter risico lopen op gewichtstoename [9]. Gewichtsverlies kan verder worden bevorderd bij mensen die sigaretten roken en COPD ontwikkelen. Deze specifieke groep heeft meer energie nodig om in rust te ademen en hebben dus een hogere energiebehoefte in rust, vaak niet gecompenseerd door de calorie-inname [10].

Roken makkelijk beschikbaar maken

De auteur durft zelfs zover te gaan dat hij aangeeft dat kinderen met roken moeten starten. Een quote uit het tragikomische artikel:

“One important aspect of the benefits of smoking is they appear to be dose-dependent and may not develop until many years after initiation of treatment. With this in mind, smoking should be commenced at as young an age as is reasonably possible. Children who have not yet developed a pincer grasp might require modified cigarette holders, safety lighters or both.”

Natuurlijk is bovenstaande klinkklare onzin

Natuurlijk is alles wat hierboven staat onzin. Het is selectief winkelen in feiten en onderzoeken om een bepaalde theorie te onderbouwen. Plus het gaat niet uit van de negatieve gezondheids- en verslavingseffecten van roken. Roken is nog steeds doodsoorzaak nummer 1 [11]. In Nederland worden naar schatting 4 van de 10 voortijdige sterfgevallen veroorzaakt door roken. Onder rokers is kanker de voornaamste doodsoorzaak. Stoppen met roken verhoogt de levensverwachting, dus hoe eerder een roker stopt, hoe beter. En natuurlijk er nooit aan beginnen!

Hoe zit het dan met krachttraining?

Spiermassa roken

Zoals je kunt zien in bovenstaande afbeelding lijkt roken ook niet gunstig te zijn voor je spiereiwitsynthese. Wil je meer spierkracht en massa, dan is roken dus niet optimaal. Echter, gaat het hier om maar één onderzoek die dit specifiek heeft onderzocht. Oftewel, zoals de auteur van het eerdere artikel waarschuwt: voorzichtig met iets ‘wetenschappelijk bewezen’ bestempelen.

Wil je meer leren over wetenschap & wanneer je meer zeker bent dat een effect wel aanwezig is? Lees dan dit artikel over wetenschapsfilosofie.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Myers, K. A. (2010). Cigarette smoking: an underused tool in high-performance endurance training. Cmaj, 182(18), E867-E869.

[2]

Milman, N., & Pedersen, A. N. (2009). Blood haemoglobin concentrations are higher in smokers and heavy alcohol consumers than in non-smokers and abstainers—should we adjust the reference range?. Annals of hematology, 88, 687-694.

[3]
Kaufmann, D. A., & Swenson, E. W. (1981). Pulmonary Changes during Marathon Training. Respiration, 41(4), 217-223.
[4]

Courteix, D., Obert, P., Lecoq, A. M., Guenon, P., & Koch, G. (1997). Effect of intensive swimming training on lung volumes, airway resistances and on the maximal expiratory flow-volume relationship in prepubertal girls. European journal of applied physiology and occupational physiology, 76, 264-269.

[5]

Hagberg, J. M., Yerg 2nd, J. E., & Seals, D. R. (1988). Pulmonary function in young and older athletes and untrained men. Journal of Applied Physiology, 65(1), 101-105.

[6]
Colebatch, H. J., Greaves, I. A., & Ng, C. K. (1985). Pulmonary distensibility and ventilatory function in smokers. Bulletin europeen de physiopathologie respiratoire, 21(5), 439-447.
[7]

Petty, T. L., Silvers, G. W., & Stanford, R. E. (1987). Mild emphysema is associated with reduced elastic recoil and increased lung size but not with air-flow limitation. Am Rev Respir Dis, 136(4), 867-71.

[8]
Gross, J., & Stitzer, M. L. (1989). Nicotine replacement: ten-week effects on tobacco withdrawal symptoms. Psychopharmacology, 98, 334-341.
[9]
White, L. J., Dressendorfer, R. H., Holland, E., McCoy, S. C., & Ferguson, M. A. (2005). Increased caloric intake soon after exercise in cold water. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 15(1), 38-47.
[10]
Aniwidyaningsih, W., Varraso, R., Cano, N., & Pison, C. (2008). Impact of nutritional status on body functioning in chronic obstructive pulmonary disease and how to intervene. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 11(4), 435
[11]

Reep-van den Bergh, C. M., Harteloh, P. P. M., & Croes, E. A. (2017). Doodsoorzaak nr. 1 bij jonge Nederlanders: de sigaret. Ned. Tijdschr. Geneeskd, 161, D1991.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • WHO komt met nieuwe beweegrichtlijnen

    WHO komt met nieuwe beweegrichtlijnen

    Meer informatie
  • Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Meer informatie
  • De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    Meer informatie
  • Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact