Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
stoppen-met-roken
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

Nieuws

Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

Nieuws

Rook je en doe je aan krachttraining? Dan ben je vast benieuwd of roken invloed heeft op je spieropbouw. Deze studie deed er onderzoek naar.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 25 november 2022
Laatste update: 4 februari 2023
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is roken slecht voor je spieropbouw? Een groep wetenschappers uit Denemarken zocht dit uit [1].

Zoals je weet vergroot roken de kans op hart- en vaatzieken, diverse soorten kankers [2] en vele andere ziekten en klachten. Maar heeft roken ook een effect op je spieropbouw? Twee indicatoren (voorspellers) die hier iets over kunnen zeggen zijn de spiereiwitsynthese en opname van leucine. En dat is precies waar dit onderzoek naar keek. 

Het onderzoek

In dit onderzoek werden zestien proefpersonen (leeftijd 65 jaar gemiddeld) in twee groepen verdeeld:

  1. een groep van acht structurele rokers (20 sigaretten per dag voor 20 jaar)
  2. en een groep van acht niet-rokers.

Het verschil tussen beide groepen?

Opvallend was dat de spiereiwitsynthese 37% lager was in de groep die rookt. De leucine-opname en de gemeten ontstekingswaarden gerelateerd aan spiergroei verschilden echter niet significant tussen beide groepen. Een ander opvallend punt was dat bepaalde genen en eiwitten (myostatine en MAFBx) die een remmende werking hebben op de opbouw van spiermassa meer geactiveerd werden in vergelijking met de groep die niet rookt. Dit werd ook al bevestigd in eerder onderzoek [3].

De verklaring voor het verschil is nog niet duidelijk. Er worden in het overzichtsartikel drie duidelijke redenen aangegeven [3]:

  1. Door roken neemt de bloedtoevoer en het zuurstoftransport af van de bloedvaten richting de spieren waardoor mogelijk ook de aanvoer van voedingsstoffen en hiermee de herstelcapaciteit afneemt.
  2. De stijging van de uiting van het gen myostatine en MAFBx en de remmende werking op de spieriewitbalans die daarmee gepaard gaat. Roken verhoogt de werking van het gen en verlaagt de werking van spieropbouw daarmee.
  3. Rokers consumeren gemiddeld gezien minder calorieën dan niet-rokers. Indirect kan dit een gevolg hebben voor de spiereiwitsynthese; doordat iemand minder calorieën binnenkrijgt zorgt dit voor een suboptimale situatie voor spieropbouw.

Ten slotte geven de onderzoekers aan dat er waarschijnlijk meer dan 1000 verschillende stofjes in sigaretten zitten die een effect hebben op het lichaam, en die dus ook effect hebben op de spiereiwitsynthese. Het blijkt maar weer dat het lichaam complex is en het lastig om volledig in kaart te brengen wat roken nu écht met je spieropbouw doet.

Spiermassa roken

Conclusie & kanttekeningen

Kun je nu gelijk stellen dat je van roken minder gespierd wordt?

Het is lastig om deze conclusie te trekken uit een klein onderzoek zoals hierboven genoemd. Het is een hint die ook eerder werd gevonden in (dier)onderzoek [3]. Los van het feit dat roken verslavend is en gezondheidsrisico’s met zich meebrengt zal het je waarschijnlijk geen extra spiermassa opleveren. Wat wel interessant is, is dat in eerder onderzoek rokers een lager gewicht hebben dan niet-rokers. En opvallend genoeg een lagere vetvrije massa [4]. Minder gewicht én minder spieren. Hoe dat komt lees je in dit artikel over roken en gewichtsverlies.

Toch is mijn advies vrij logisch: rook niet voor je gezondheid en spieren. De kans dat je net zo veel of zelfs meer opbouwt dan een niet-roker is wel heel klein.

Naast dat dit interessant is voor mensen die spieren willen opbouwen is dit onderzoek natuurlijk ook belangrijk voor ouderen die spierverlies willen voorkomen. Vooral omdat spiermassa een belangrijke factor is voor dagelijks functioneren, voorkomen van valincidenten en breuken en een kleinere kans op welvaartsziekten oplevert [3][5][6][7][8][9].

Elk onderzoek heeft zijn kanttekeningen. Ten eerste is bij deze studie gekeken naar de eiwitsynthese in rust en in nuchtere staat. Mogelijk is het effect anders als beide groepen aan krachttraining doen en een eiwitrijke maaltijd eten. Vooral de omzetting en opname van spiereiwitten is belangrijk. Daarnaast is het interessant om ook een toekomstig onderzoek uit te voeren waarbij een groep niet-rokers a-select blootgesteld wordt aan wel en niet roken en de effecten op de eiwitsynthese. Echter, schat ik de kans klein dat dit door de medisch-ethische toetsingscommissie (METC) komt.

Verder is de spiereiwitsynthese de belangrijkste indicator voor spieropbouw, maar niet de uitkomstmaat. Binnen onderzoeken met een korte looptijd wordt meestal alleen de mechanistische factor bestudeerd omdat dit vaak direct resultaat laat zien. Spieropbouw kost weken, zo niet maanden om direct te meten.

Daarnaast is de spiereiwitsynthese gemeten en niet de spiereiwitbalans. Hiermee is het effect op spierafbraak niet duidelijk. Ook dit kan mogelijk interessant zijn voor een vervolgstudie.

Ten slotte ben ik benieuwd wat jouw ervaringen en gedachten zijn over dit onderwerp. Laat het weten in een reactie in de FIT Premium community.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: sterkere bilspieren en sneller sprinten?

    Onderzoek: sterkere bilspieren en sneller sprinten?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Door Neeke Smit
  • Don’t ever call a girl fat!

    Don’t ever call a girl fat!

    Door Neeke Smit
  • Wil je afvallen? Speel een computerspelletje!

    Wil je afvallen? Speel een computerspelletje!

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Petersen, A. M. W., Magkos, F., Atherton, P., Selby, A., Smith, K., Rennie, M. J., … & Mittendorfer, B. (2007). Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 293(3), E843-E848.

[2]

on Smoking, O., & Office of the Surgeon General (US. (2004). The health consequences of smoking: a report of the Surgeon General.

[3]

Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & van Hees, H. W. (2015). Smoking-induced skeletal muscle dysfunction. From evidence to mechanisms. American journal of respiratory and critical care medicine, 191(6), 620-625.

[4]

Szulc, P., Duboeuf, F., Marchand, F., & Delmas, P. D. (2004). Hormonal and lifestyle determinants of appendicular skeletal muscle mass in men: the MINOS study. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 496-503.

[5]

Castillo, E. M., Goodman-Gruen, D., Kritz-Silverstein, D., Morton, D. J., Wingard, D. L., & Barrett-Connor, E. (2003). Sarcopenia in elderly men and women: the Rancho Bernardo study. American journal of preventive medicine, 25(3), 226-231.

[6]

Szulc, P., Duboeuf, F., Marchand, F., & Delmas, P. D. (2004). Hormonal and lifestyle determinants of appendicular skeletal muscle mass in men: the MINOS study. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 496-503.

[7]

Di Iorio, A., Abate, M., Di Renzo, D., Russolillo, A., Battaglini, C., Ripari, P., … & Abate, G. (2006). Sarcopenia: age-related skeletal muscle changes from determinants to physical disability. International journal of immunopathology and pharmacology, 19(4), 703-719.

[8]

Janssen, I. (2006). Influence of sarcopenia on the development of physical disability: the Cardiovascular Health Study. Journal of the American Geriatrics Society, 54(1), 56-62.

[9]

Sowers, M. R., Crutchfield, M., Richards, K., Wilkin, M. K., Furniss, A., Jannausch, M., … & Gross, M. (2005). Sarcopenia is related to physical functioning and leg strength in middle-aged women. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 60(4), 486-490.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact