FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
stoppen-met-roken
FIT.nl Nieuws Onderzoek: minder spieropbouw door...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
25 nov. 2022 geplaatst
19 mei. 2023 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

Nieuws

Rook je en doe je aan krachttraining? Dan ben je vast benieuwd of roken invloed heeft op je spieropbouw. Deze studie deed er onderzoek naar.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Conclusie & kanttekeningen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Is roken slecht voor je spieropbouw? Een groep wetenschappers uit Denemarken zocht dit uit [1].

Zoals je weet vergroot roken de kans op hart- en vaatzieken, diverse soorten kankers [2] en vele andere ziekten en klachten. Maar heeft roken ook een effect op je spieropbouw? Twee indicatoren (voorspellers) die hier iets over kunnen zeggen zijn de spiereiwitsynthese en opname van leucine. En dat is precies waar dit onderzoek naar keek. 

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Conclusie & kanttekeningen

Het onderzoek

In dit onderzoek werden zestien proefpersonen (leeftijd 65 jaar gemiddeld) in twee groepen verdeeld:

  1. een groep van acht structurele rokers (20 sigaretten per dag voor 20 jaar)
  2. en een groep van acht niet-rokers.

Het verschil tussen beide groepen?

Opvallend was dat de spiereiwitsynthese 37% lager was in de groep die rookt. De leucine-opname en de gemeten ontstekingswaarden gerelateerd aan spiergroei verschilden echter niet significant tussen beide groepen. Een ander opvallend punt was dat bepaalde genen en eiwitten (myostatine en MAFBx) die een remmende werking hebben op de opbouw van spiermassa meer geactiveerd werden in vergelijking met de groep die niet rookt. Dit werd ook al bevestigd in eerder onderzoek [3].

De verklaring voor het verschil is nog niet duidelijk. Er worden in het overzichtsartikel drie duidelijke redenen aangegeven [3]:

  1. Door roken neemt de bloedtoevoer en het zuurstoftransport af van de bloedvaten richting de spieren waardoor mogelijk ook de aanvoer van voedingsstoffen en hiermee de herstelcapaciteit afneemt.
  2. De stijging van de uiting van het gen myostatine en MAFBx en de remmende werking op de spieriewitbalans die daarmee gepaard gaat. Roken verhoogt de werking van het gen en verlaagt de werking van spieropbouw daarmee.
  3. Rokers consumeren gemiddeld gezien minder calorieën dan niet-rokers. Indirect kan dit een gevolg hebben voor de spiereiwitsynthese; doordat iemand minder calorieën binnenkrijgt zorgt dit voor een suboptimale situatie voor spieropbouw.

Ten slotte geven de onderzoekers aan dat er waarschijnlijk meer dan 1000 verschillende stofjes in sigaretten zitten die een effect hebben op het lichaam, en die dus ook effect hebben op de spiereiwitsynthese. Het blijkt maar weer dat het lichaam complex is en het lastig om volledig in kaart te brengen wat roken nu écht met je spieropbouw doet.

Spiermassa roken

Conclusie & kanttekeningen

Kun je nu gelijk stellen dat je van roken minder gespierd wordt?

Het is lastig om deze conclusie te trekken uit een klein onderzoek zoals hierboven genoemd. Het is een hint die ook eerder werd gevonden in (dier)onderzoek [3]. Los van het feit dat roken verslavend is en gezondheidsrisico’s met zich meebrengt zal het je waarschijnlijk geen extra spiermassa opleveren. Wat wel interessant is, is dat in eerder onderzoek rokers een lager gewicht hebben dan niet-rokers. En opvallend genoeg een lagere vetvrije massa [4]. Minder gewicht én minder spieren. Hoe dat komt lees je in dit artikel over roken en gewichtsverlies.

Toch is mijn advies vrij logisch: rook niet voor je gezondheid en spieren. De kans dat je net zo veel of zelfs meer opbouwt dan een niet-roker is wel heel klein.

Naast dat dit interessant is voor mensen die spieren willen opbouwen is dit onderzoek natuurlijk ook belangrijk voor ouderen die spierverlies willen voorkomen. Vooral omdat spiermassa een belangrijke factor is voor dagelijks functioneren, voorkomen van valincidenten en breuken en een kleinere kans op welvaartsziekten oplevert [3][5][6][7][8][9].

Elk onderzoek heeft zijn kanttekeningen. Ten eerste is bij deze studie gekeken naar de eiwitsynthese in rust en in nuchtere staat. Mogelijk is het effect anders als beide groepen aan krachttraining doen en een eiwitrijke maaltijd eten. Vooral de omzetting en opname van spiereiwitten is belangrijk. Daarnaast is het interessant om ook een toekomstig onderzoek uit te voeren waarbij een groep niet-rokers a-select blootgesteld wordt aan wel en niet roken en de effecten op de eiwitsynthese. Echter, schat ik de kans klein dat dit door de medisch-ethische toetsingscommissie (METC) komt.

Verder is de spiereiwitsynthese de belangrijkste indicator voor spieropbouw, maar niet de uitkomstmaat. Binnen onderzoeken met een korte looptijd wordt meestal alleen de mechanistische factor bestudeerd omdat dit vaak direct resultaat laat zien. Spieropbouw kost weken, zo niet maanden om direct te meten.

Daarnaast is de spiereiwitsynthese gemeten en niet de spiereiwitbalans. Hiermee is het effect op spierafbraak niet duidelijk. Ook dit kan mogelijk interessant zijn voor een vervolgstudie.

Ten slotte ben ik benieuwd wat jouw ervaringen en gedachten zijn over dit onderwerp. Laat het weten in een reactie in de FIT PRO-community.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Petersen, A. M. W., Magkos, F., Atherton, P., Selby, A., Smith, K., Rennie, M. J., … & Mittendorfer, B. (2007). Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 293(3), E843-E848.

[2]

on Smoking, O., & Office of the Surgeon General (US. (2004). The health consequences of smoking: a report of the Surgeon General.

[3]

Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & van Hees, H. W. (2015). Smoking-induced skeletal muscle dysfunction. From evidence to mechanisms. American journal of respiratory and critical care medicine, 191(6), 620-625.

[4]

Szulc, P., Duboeuf, F., Marchand, F., & Delmas, P. D. (2004). Hormonal and lifestyle determinants of appendicular skeletal muscle mass in men: the MINOS study. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 496-503.

[5]

Castillo, E. M., Goodman-Gruen, D., Kritz-Silverstein, D., Morton, D. J., Wingard, D. L., & Barrett-Connor, E. (2003). Sarcopenia in elderly men and women: the Rancho Bernardo study. American journal of preventive medicine, 25(3), 226-231.

[6]

Szulc, P., Duboeuf, F., Marchand, F., & Delmas, P. D. (2004). Hormonal and lifestyle determinants of appendicular skeletal muscle mass in men: the MINOS study. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 496-503.

[7]

Di Iorio, A., Abate, M., Di Renzo, D., Russolillo, A., Battaglini, C., Ripari, P., … & Abate, G. (2006). Sarcopenia: age-related skeletal muscle changes from determinants to physical disability. International journal of immunopathology and pharmacology, 19(4), 703-719.

[8]

Janssen, I. (2006). Influence of sarcopenia on the development of physical disability: the Cardiovascular Health Study. Journal of the American Geriatrics Society, 54(1), 56-62.

[9]

Sowers, M. R., Crutchfield, M., Richards, K., Wilkin, M. K., Furniss, A., Jannausch, M., … & Gross, M. (2005). Sarcopenia is related to physical functioning and leg strength in middle-aged women. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 60(4), 486-490.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Meer informatie
  • Don’t ever call a girl fat!

    Don’t ever call a girl fat!

    Meer informatie
  • Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Meer informatie
  • Verhoogd risico op Parkinson door melkproducten?

    Verhoogd risico op Parkinson door melkproducten?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact