FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afvallen
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

Nieuws

Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

Nieuws

Deelnemers aan afvalprogramma The Biggest Loser blijken naderhand een veel lagere ruststofwisseling te hebben. Hoe zit dat? Lees het hier.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 26 augustus 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe gaat het eigenlijk naderhand met de deelnemers van afslankprogramma’s op tv? Het onderzoeksteam onder begeleiding van vooraanstaand wetenschapper Kevin Hall zocht het uit [1]. Meer hierover lees je in dit artikel.

Wat is er al bekend over dit onderwerp?

  • Het was al bekend dat gewichtsverlies leidt tot een verlaging van de ruststofwisseling. Soms zelf lager dan wat onderzoekers verwachten. Al is het nog onduidelijk of zo’n aanpassing in de ruststofwisseling altijd optreedt [2].
  • Weinig was bekend over hoe lang deze aanpassing van de ruststofwisseling aanhoudt.

Wat voegt dit onderzoek toe?

  • Dit onderzoek laat zien dat het lichaam bij een groot gewichtsverlies na 6 jaar nog niet is hersteld. De stofwisseling ligt nog steeds lager en er is veel minder van het hormoon leptine in het bloed aanwezig.
  • De respondenten die het meeste waren afgevallen, wisten ondanks de grote daling van de energiegebruik het meeste gewicht vast te houden. Dit is tegen mijn verwachting in. Vaak wordt gezegd dat je met kleine stappen en realistische doelen moet werken. Maar dit onderzoek laat zien dat de juist de groep die het meeste afviel het minste in gewicht terugviel. Hier moet nog meer onderzoek naar gedaan om meer duidelijkheid te krijgen over deze interessante bevinding.

De resultaten aan het einde van de competitie

14 deelnemers hadden onder begeleiding van verschillende professionals hard gewerkt om gemiddeld in totaal 58 kilogram af te vallen. Maar wat gebeurde er daarna met het lichaam?

De ruststofwisseling was met zo’n 500 kilocalorieën per dag gedaald! Dit betekent dat je ongeveer een halve pizza per dag minder mag eten. Verder hadden de deelnemers waarschijnlijk meer honger, omdat er veel minder van het hormoon leptine aanwezig was in het bloed. Leptine is één van de hormonen die een rol speelt in het gevoel van verzadiging.

De resultaten na 6 jaar

Je bent nu waarschijnlijk nieuwsgierig welk gewicht de deelnemers hebben weten te behouden… Na 6 jaar kwamen ze gemiddeld 40 kilogram aan in gewicht. Dit betekent dat de deelnemers zo’n 10 tot 15 kilogram van gewichtsverlies wisten vast te houden. Uiteindelijk is dat nog een behoorlijk succesvol resultaat, als je nagaat dat normaliter ongeveer 80-90 procent van de mensen na 6 jaar volledig terugvalt [1].

Waardoor zijn de deelnemers zo veel teruggevallen?

De gewichtstoename is deels te verklaren doordat de deelnemers veel minder snel vol zaten, omdat er nog steeds weinig leptine in het bloed aanwezig was. Daarnaast konden ze veel minder eten dan gewenst, omdat het energiegebruik en de ruststofwisseling na 6 jaar nog steeds veel lager was dan geschat.

Kanttekeningen bij dit onderzoek

Natuurlijk zijn er wel wat kanttekeningen bij dit onderzoek te plaatsen. Eén daarvan is in hoeverre de resultaten vergelijkbaar zijn met normale leefstijlprogramma’s. De respondenten vielen namelijk af voor miljoenen kijkers. Deze prestatiedruk kan zowel negatief als positief uitpakken. Verder stonden ze onder begeleiding van verschillende professionals en gaat het om een kleine onderzoeksgroep wat de betrouwbaarheid van het onderzoek in gevaar brengt.

Er is veel kritiek geweest op het programma. En dit ging vooral over dat de deelnemers te veel gewicht verloren in een te korte tijd, wat volgens de tegenhangers het risico op een terugval flink toenemen. Intuïtief zou je dit wel denken, maar dit is niet in onderzoek aangetoond [3][4].

Wat wel in onderzoek naar voren komt is dat het vroege gewichtsverlies de beste voorspeller is van langdurig gewichtsverlies [5][6][7]. Dit kan misschien verklaren waarom degenen die het meeste waren afgevallen, ook het beste het gewicht stabiel wisten te houden. Zo’n succes geeft je namelijk veel zelfvertrouwen.

Ten slotte hoeft een groot gewichtsverlies niet altijd te leiden tot een veel lagere ruststofwisseling dan de huidige rekenmodellen inschatten [2]. Wat hier precies de verklaring voor is, is nog onduidelijk. Ben jij wel eens veel kilo’s afgevallen en moest je daarna veel minder eten? En had je vaak honger? Laat ons weten hoe jij daarmee om bent gegaan in de FIT.nl community.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: Wat werkt beter: pure cafeïne of een pre-workout?

    Nieuw onderzoek: Wat werkt beter: pure cafeïne of een pre-workout?

    Door Laura Louwes
  • Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Door Neeke Smit
  • Nieuw onderzoek: word sterker met 45 minuten krachttraining per week

    Nieuw onderzoek: word sterker met 45 minuten krachttraining per week

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 2005;82: 222S-225S

[2]

Ostendorf, D. M., Melanson, E. L., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., Pan, Z., MacLean, P. S., … & Catenacci, V. A. (2018). No consistent evidence of a disproportionately low resting energy expenditure in long-term successful weight-loss maintainers. The American journal of clinical nutrition, 108(4), 658-666.

[3]

Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., … & Hall, K. D. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612-1619.

[4]

Purcell, K., Sumithran, P., Prendergast, L.  A., Bouniu, C. J., Delbridge, E., & Proietto, J. (2014). The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2(12), 954-962.

[5]

Vink, R. G., Roumans, N. J., Arkenbosch, L. A., Mariman, E. C., & van Baak, M. A. (2016). The effect of rate of weight loss on long‐term weight regain in adults with overweight and obesity. Obesity, 24(2), 321-327.

[6]

Astrup, A., & Rössner, S. (2000). Lessons from obesity management programmes: greater initial weight loss improves long‐term maintenance. obesity reviews, 1(1), 17-19. 

[7]

Nackers, L. M., Ross, K. M., & Perri, M. G. (2010). The association between rate of initial weight loss and long-term success in obesity treatment: does slow and steady win the race?. International journal of behavioral medicine, 17(3), 161-167.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact