Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
artrose-voorkomen
FIT.nl / Gezondheid / Kun je artrose voorkomen?

Gezondheid

Kun je artrose voorkomen?

Gezondheid

Is artrose echt slijtage? Als het geen slijtage is, kun je er dan iets aan doen? Lees hier het antwoord!
Tom Offringa
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut & schrijver
Gepubliceerd: 22 januari 2019
Laatste update: 27 januari 2021
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Iedereen krijgt uiteindelijk met artrose te maken. Maar is artrose écht slijtage? En als het geen slijtage is, kun je er dan iets aan doen?

Inhoudsopgave

  • Wat is artrose?
  • Wat is kraakbeen?
  • Wat gebeurt er bij artrose?
  • Symptomen van artrose
  • Kun je artrose voorkomen?
  • Wat kun je doen als je last van artrose hebt?
  • Conclusie

Wat is artrose?

Kort gezegd is artrose afbraak van het gewrichtskraakbeen. Uiteraard ligt het iets ingewikkelder dan dit. Om het proces van artrose te kunnen begrijpen zal er gekeken moeten worden naar de opbouw van kraakbeen.

Artrose kan voorkomen in alle gewrichten. Zowel van de armen en benen als de wervelkolom. Dit artikel richt zich vooral op heup- en knieartrose aangezien dit de meest voorkomende plekken van artrose zijn.

Wat is kraakbeen?

De hoofdfunctie van kraakbeen is het zorgen voor demping tijdens het bewegen. Verder zorgt kraakbeen er ook voor dat de gewrichten soepeler bewegen. Dit gebeurt in samenwerking met met het gewrichtsvocht. Er bestaan een aantal verschillende soorten kraakbeen.

De twee meest voorkomende soorten kraakbeen zijn [1]:

  • Hyalien kraakbeen: Dit kraakbeen bestaat uit vezels met veel water er tussen. Het komt voor bij alle gewrichten in het menselijk lichaam, zoals heup, schouder en knie. Ondanks de grote hoeveelheid water in het kraakbeen is het erg vormvast en zal het dus niet zo snel van vorm veranderen door het bewegen. In het hyalien kraakbeen zitten geen bloedvaten en zenuwen, herstel na een beschadiging is daardoor (bijna) niet mogelijk.
  • Vezelig kraakbeen: In dit kraakbeen zitten meer vezels dan bij hyalien kraakbeen. Hierdoor kan het goed tegen trekkrachten. De menisci in de knie en in de gewrichten van de wervelkolom bestaan uit dit type kraakbeen. Vezelig kraakbeen bevat meer bloedvaten dan hyalien kraakbeen. Dit zorgt ervoor dat het vezelig kraakbeen zich na een beschadiging beter kan herstellen. Echter wordt soms niet de gehele beschadiging hersteld.

Wat gebeurt er bij artrose?

Veel mensen denken dat artrose hetzelfde is als slijtage. Dat zou betekenen dat artrose ontstaat door het veel gebruiken van gewrichten; dit is niet zo. Een persoon met een zittend beroep en een inactieve levensstijl zal bijvoorbeeld zijn kniegewrichten weinig belasten. Toch kan deze persoon knie-artrose krijgen. Kortom: artrose is dus iets anders dan slijtage.

Het ontstaan van artrose is een erg ingewikkeld proces waarbij veel stoffen betrokken zijn. Kort gezegd gaat het in verschillende stappen. Niet in elk gewricht worden al deze stappen doorlopen en sommige stappen vallen samen of vinden plaats in een andere volgorde. De stappen worden hieronder beschreven.

  • De eerste verandering die ontstaat is dat het hyalien kraakbeen wordt afgebroken. Hierdoor verandert de vorm van het kraakbeen. Er ontstaan bijvoorbeeld scheurtjes [2].
  • In een volgende stap ontstaan er zogenaamde osteofyten. Osteofyten zijn botuitsteeksels die vaak ontstaan aan de rand van gewrichten. Dit is vaak het beste zichtbaar in de vingers.
  • Uiteindelijk neemt de dikte van het kraakbeen af, ontstaat er spierzwakte en een gevoel van gewrichtsinstabiliteit [3].

Symptomen van artrose

Artrose kan gepaard gaan met veel verschillende symptomen. Het is onder andere afhankelijk van de plek van de artrose. Hieronder een lijst met symptomen.

  • Pijn: dit is het symptoom wat het meest voorkomt.
  • Gewrichtsstijfheid: vooral bij het starten van een beweging na rust. Bijvoorbeeld bij het uit bed stappen ’s morgens.
  • Spierkrachtverlies.
  • Balansproblemen: hierdoor gaat het lopen moeilijker en worden mensen bang om te vallen.
  • Afname van gewrichtsmobiliteit: de bewegingsuitslag van een gewricht wordt kleiner. Een knie kan bijvoorbeeld minder ver gebogen worden dan voorheen.
  • Het ontstaan van osteofyten bij de gewrichten: Dit zijn botuitsteeksels die meestal te zien zijn in de vingers.

De ernst van de symptomen heeft geen relatie met de mate van artrose die te zien is op een röntgenfoto of MRI-scan. Artrose hoeft dus ook niet vastgesteld te worden door middel van een röntgenfoto. Dit gebeurt vaak aan de hand van de symptomen.

Kun je artrose voorkomen?

Iedereen krijgt te maken met artroseklachten bij het ouder worden. Er zijn een aantal factoren die de kans op klachten door artrose vergroten of die de artrose versnellen. Deze factoren zijn:

  • overgewicht of obesitas [4,5,6]
  • blessure of operatie in het verleden[4,6]: bijvoorbeeld een kijkoperatie in de knie of schouder
  • inactiviteit [3]
  • verzwakking van de spieren die de knie strekken [5]: dit geldt voor knie-artrose.

De klachten door artrose zijn deels te voorkomen door middel van:

  • het hebben van een gezond BMI [5,9,10,11]
  • een goede spierkracht in de bovenbeenspieren [5,11]: dit geldt voor knie en heup artrose
  • voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen [5,9,10,11]

Wat kun je doen als je last van artrose hebt?

Er zijn een aantal opties als je last hebt van artrose, namelijk:

Operatie

Als er sprake is van veel klachten in een gewricht ten gevolge van artrose kan er besloten worden om het gewricht te vervangen. Een orthopedisch chirurg plaatst dan een gewrichtsvervangende prothese. De bekendste voorbeelden zijn een ‘nieuwe’ heup of knie. In sommige gevallen wordt er ook een prothese geplaatst in de schouder, elleboog, pols of enkel.

Een aantal maanden na de operatie zijn de meeste mensen klachtenvrij. Vaak blijft er echter wel een bewegingsbeperking aanwezig, bijvoorbeeld het niet helemaal kunnen buigen van de knie. Er wordt geadviseerd om na een operatie oefeningen te gaan doen om zo snel mogelijk weer op de been te komen [7,8]. Dit kan eventueel met behulp van een fysiotherapeut. Vooral op de korte termijn zorgt fysiotherapie voor een snellere verbetering tijdens dagelijkse activiteiten [8].

Oefentherapie

Een manier om de symptomen van artrose te verminderen is oefentherapie onder begeleiding van een fysiotherapeut. De artrose zelf neemt hierdoor niet af. Het meeste onderzoek wordt gedaan bij knie- en heupartrose. De effecten van oefentherapie bij artrose zijn:

  • afname van pijn [3,9,10]
  • het makkelijker kunnen uitvoeren van dagelijkse bezigheden [9,10]
  • verbeterde mobiliteit van het gewricht [9,10]

Deze oefentherapie bestaat uit krachttraining, balanstraining en oefeningen om de mobiliteit van het gewricht te vergroten. Het blijkt dat deze oefentherapie het beste kan plaatsvinden onder begeleiding van een fysiotherapeut [3,9,10,11]. Een fysiotherapeut kan namelijk inschatten welke oefentherapie het beste bij de soort klachten past [11].

Conclusie

Artrose is een kwaal die vaak op oudere leeftijd opspeelt die ervoor zorgt dat het kraakbeen in een gewricht afneemt. Dit zorgt in sommige gevallen voor onder andere pijn, stijfheid en krachtverlies. Artroseklachten zijn te verminderen door een gezond gewicht en oefentherapie bestaande uit onder andere krachttraining en balanstraining. Mocht oefentherapie niet helpen, dan is een gewrichtsvervangende operatie een goede oplossing.

Auteur
Tom Offringa
Fysiotherapeut & schrijver
Geschreven door: Tom Offringa, BSc.
Tom is fysiotherapeut en MSU echografisch. Hij verdiept zich graag in het beweegapparaat en hoe je het beste blessures kunt voorkomen en behandelen.Zijn kennis deelt hij graag met de lezers.

Andere artikelen voor jou

  • Alcohol: maakt meer kapot dan ons lief is?

    Alcohol: maakt meer kapot dan ons lief is?

    Door Neeke Smit
  • Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

    Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

    Door Linde van Welzen
  • Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Door Neeke Smit
  • Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Waarom ben je in de winter vaker ziek?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

de Morree, J. J. (2008). Dynamiek van het menselijk bindweefsel: functie, beschadiging en herstel. Bohn Stafleu Van Loghum.

[2]

Van der Meer, J. (2010). Interne geneeskunde. Bohn Stafleu van Loghum.

[3]

Roos, E. M., & Arden, N. K. (2016). Strategies for the prevention of knee osteoarthritis. Nature Reviews Rheumatology, 12(2), 92.

[4]

Silverwood, V., Blagojevic-Bucknall, M., Jinks, C., Jordan, J. L., Protheroe, J., & Jordan, K. P. (2015). Current evidence on risk factors for knee osteoarthritis in older adults: a systematic review and meta-analysis. Osteoarthritis and cartilage, 23(4), 507-515.

[5]

Øiestad, B. E., Juhl, C. B., Eitzen, I., & Thorlund, J. B. (2015). Knee extensor muscle weakness is a risk factor for development of knee osteoarthritis. A systematic review and meta-analysis. Osteoarthritis and Cartilage, 23(2), 171-177.

[6]

Verhaar, J. A. N., & Mourik, J. (Eds.). (2009). Orthopedie. Bohn Stafleu van Loghum.

[7]

Coulter, C. L., Scarvell, J. M., Neeman, T. M., & Smith, P. N. (2013). Physiotherapist-directed rehabilitation exercises in the outpatient or home setting improve strength, gait speed and cadence after elective total hip replacement: a systematic review. Journal of physiotherapy, 59(4), 219-226.

[8]

Artz, N., Elvers, K. T., Lowe, C. M., Sackley, C., Jepson, P., & Beswick, A. D. (2015). Effectiveness of physiotherapy exercise following total knee replacement: systematic review and meta-analysis. BMC musculoskeletal disorders, 16(1), 15.

[9]

Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A. R., Van der Esch, M., Simic, M., & Bennell, K. L. (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee: a Cochrane systematic review. Br J Sports Med, bjsports-2015.

[10]

Fransen, M., McConnell, S., Hernandez‐Molina, G., & Reichenbach, S. (2014). Exercise for osteoarthritis of the hip. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

[11]

Gay, C., Chabaud, A., Guilley, E., & Coudeyre, E. (2016). Educating patients about the benefits of physical activity and exercise for their hip and knee osteoarthritis. Systematic literature review. Annals of physical and rehabilitation medicine, 59(3), 174-183.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact