FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vitamine d zonnebrand
FIT.nl / Gezondheid / Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

Gezondheid

Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

Gezondheid

Werkt zonnebrand de opname van vitamine D tegen? Lees hier wat de wetenschap erover zegt en of je moet bijslikken!
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 23 mei 2022
Laatste update: 30 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De temperaturen lopen op en het zonnetje begint weer sterker te schijnen. De beste tijd dus om naar buiten te gaan en wat vitamine D op te nemen. Tegelijkertijd krijg je ook het advies om je goed in te smeren. Maar werken deze twee adviezen elkaar niet tegen? Blokkeert zonnebrand de aanmaak van vitamine D?

Vitamine D halen we uit de zon

Ons lichaam haalt vitamine D uit zonlicht. Hoe werkte dit ook alweer?

Onder invloed van zonlicht wordt het lichaam blootgesteld aan uv-b-straling. Vervolgens zet de huid uv-b-straling om in vitamine D. Hoeveel de huid omzet, is voornamelijk afhankelijk van iemands leeftijd, het huidtype, duur van de blootstelling, zonkracht en de hoeveelheid pigment in de huid [1][2][3]. Een geheugensteuntje hierbij is dat de aanmaak voornamelijk plaatsvindt op tijdstippen dat de schaduw van een persoon korter is dan de lichaamslengte.

Hoe werkt de opname van vitamine D?

In het pigment van de huid zit provitamine D, ook bekend als 7-dehydrocholesterol. De ultraviolette straling van zonlicht kan provitamine D omzetten in cholecalciferol: vitamine D3.

15 minuten buitenshuis verblijven waarbij de handen en het gezicht onbedekt zijn, levert ongeveer 2,5-5 microgram vitamine D per dag. Het is niet mogelijk om een te hoge hoeveelheid vitamine D aan te maken in de zon. Hoeveel vitamine D daadwerkelijk wordt aangemaakt is afhankelijk van verschillende factoren:

  • duur van blootstelling aan zonlicht
  • de pigmentatie van de huid
  • het blootgestelde oppervlakte van de huid in de zon
  • leeftijd
  • intensiteit van de golflengte van de straling [1][2][3].

‘Het advies is om in het voorjaar, de zomer en het najaar elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn. Wanneer een groter deel van het lichaam wordt blootgesteld, volstaat kortere tijd [4].’

Werkt zonnebrand de opname van vitamine D tegen?

Ons lichaam kan dus vitamine D aanmaken als de huid wordt blootgesteld aan uv-b-straling. Zonnebrand blokkeert juist deze stralen. Heeft het gebruik van zonnebrandcrème dan ook invloed op de aanmaak van vitamine D?

Er zijn hier verschillende onderzoeken naar gedaan. Zowel in het lab als in de praktijk [5][6]. En wat blijkt? Zonnebrandcrème kan inderdaad de vitamine D-productie verminderen! Tegelijkertijd lijkt het er echter op dat in de praktijk de mate waarmee zonnebrandcrème de vitamine D-productie verlaagt klein te zijn. Het is hierbij belangrijk te vermelden dat deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij mensen met een lichtere huid. Onderzoek bij mensen met een meer getinte huid kunnen dan ook andere uitkomsten geven [7][8][9]. Jammer, want de wetenschap en mensheid is juist gebaat bij meer inclusiviteit.

Het korte antwoord: zonnebrandcrème kan de aanmaak van vitamine D afremmen, maar dit effect lijkt klein te zijn. Moeten we ons daar zorgen over maken? Nee. En wel hierom: bij de onderzoeken waarbij blijkt dat zonnebrandcrème invloed heeft op de aanmaak van vitamine D gebruiken de deelnemers hun zonnebrand op de juiste manier. Dat wil zeggen de juiste hoeveelheid, de juiste zonbeschermingsfactor (SPF) en de juiste frequentie van aanbrengen. En dat doet het overgrote deel van ons nu juist níet. Vaak smeren we te weinig, niet vaak genoeg of met een te lage SPF. Hierdoor kunnen door het slechtere insmeren uv-b-stralen de huid op sommige plekken nog wel goed bereiken: op plekken waar de dekking niet voldoende is of waar de zonnebrandcrème volledig ontbreekt [10].

Er is een andere mogelijke verklaring voor het in deze studie gevonden geringe vitamine-D-blokkerende effect van zonnebrandcrème. Het is goed mogelijk dat zonnebrandcrème de meeste uv-b-stralen blokkeert, maar niet allemaal. De kleine hoeveelheid uv-b-straling die wel langs de crème in de huid terechtkomt kan zo alsnog de aanmaak van vitamine D op gang brengen [10].

Ons advies: zonnebrand en genoeg vitamine D binnenkrijgen

Ondanks dat het gebruik van zonnebrandcrème invloed kan hebben op de aanmaak van vitamine D raden we het aan om je altijd in te smeren wanneer je gaat zonnen. Zeker in een felle zon. Dit om de kans op huidkanker en huidschade te verkleinen. Probeer voldoende buiten te komen volgens de eerder benoemde richtlijnen. En slik eventueel vitamine D bij indien nodig. Benieuwd wanneer bijslikken nodig is? Lees hier alles over vitamine D.

Check onze vitamine D

Wil je vitamine D kopen om bij te slikken? Bijvoorbeeld omdat je weinig zonlicht krijgt? In onze FIT-shop vind je tussen de supplementen vitamine D3 in de juiste dosering. Hier te vinden: Vitamine D3 van FIT.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Helpt krachttraining tegen cellulite?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoeveel stappen per dag is gezond?

    Hoeveel stappen per dag is gezond?

    Door Tom Offringa
  • Oefeningen tegen lage rugklachten

    Oefeningen tegen lage rugklachten

    Door Jeroen van der Mark
  • Eten mannen ongezonder dan vrouwen?

    Eten mannen ongezonder dan vrouwen?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Thomas, B. (2008) Manual of dietetic practice. Fourth edition

[2]

Del Valle, H. B., Yaktine, A. L., Taylor, C. L., & Ross, A. C. (Eds.). (2011). Dietary reference intakes for calcium and vitamin D.

[3]

Webb, A. R., Kazantzidis, A., Kift, R. C., Farrar, M. D., Wilkinson, J., & Rhodes, L. E. (2018). Colour counts: sunlight and skin type as drivers of vitamin D deficiency at UK latitudes. Nutrients, 10(4), 457.

[4]

Voedingscentrum (2022) Vitamine D. Geraadpleegd op 12-4-2022 via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx

[5]

Faurschou, A., Beyer, D. M., Schmedes, A., Bogh, M. K., Philipsen, P. A., & Wulf, H. C. (2012). The relation between sunscreen layer thickness and vitamin D production after ultraviolet B exposure: a randomized clinical trial. British Journal of Dermatology, 167(2), 391-395.

[6]

Grigalavicius, M., Iani, V., & Juzeniene, A. (2016). Layer thickness of SPF 30 sunscreen and formation of pre-vitamin D. Anticancer research, 36(3), 1409-1415.

[7]

Libon, F., Courtois, J., Le Goff, C., Lukas, P., Fabregat-Cabello, N., Seidel, L., … & Nikkels, A. F. (2017). Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. Archives of osteoporosis, 12(1), 1-7.

[8]

Libon, F., Courtois, J., Le Goff, C., Lukas, P., Fabregat-Cabello, N., Seidel, L., … & Nikkels, A. F. (2017). Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. Archives of osteoporosis, 12(1), 1-7.

[9]

Petersen, B., & Wulf, H. C. (2014). Application of sunscreen− theory and reality. Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, 30(2-3), 96-101.

[10]

Passeron, T., Bouillon, R., Callender, V., Cestari, T., Diepgen, T. L., Green, A. C., … & Young, A. R. (2019). Sunscreen photoprotection and vitamin D status. British Journal of Dermatology, 181(5), 916-931.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact