FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
fanatiek-hardlopen
FIT.nl / Gezondheid / Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

Gezondheid

Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

Gezondheid

Hoe vaak moet je hardlopen voor een betere gezondheid? Wij hebben het voor je uitgezocht. Lees hier het antwoord!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 januari 2020
Laatste update: 16 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt fanatieke hardlopers en sporters die één keer per week op een laag tempo een rondje joggen. Maar wat is eigenlijk gezonder? Kun je beter 1 of 2 uur per week hardlopen of is 30 minuten per week voldoende?

Inhoudsopgave

  • Wat blijkt uit nieuw onderzoek?
  • Maakt het uit hoe snel je loopt?
  • Hardlopers leven toch vaak gezonder?
  • Ons advies
  • Wat voegt dit onderzoek toe?
  • Belangrijkste kanttekeningen

Wat blijkt uit nieuw onderzoek?

Voor je gezondheid maakt het weinig uit of je één of zes uur per week jezelf in het zweet werkt. Dat laat een recente meta-analyse zien, waarbij onderzoekers de resultaten van veertien eerdere studies eens kritisch bekeken. Uit dit onderzoek blijkt ook nog eens dat het niet uitmaakt of je het uur inspanning verspreidt over de week of het in één sessie doet.

Wie een uur per week hardloopt, verkleint de kans op vroegtijdig overlijden meteen al met 25 procent. Een belangrijke reden hiervoor is dat hardlopen het risico op kanker en hart- en vaatziektes verlaagt. Maar je hoeft dus niet vaker te lopen voor de gezondheidsvoordelen.

Maakt het uit hoe snel je loopt?

Ook de snelheid waarmee je hardloopt lijkt weinig uit te maken. Wel is er een verschil tussen wandelen en hardlopen. Een uurtje per week rustig lopen geeft een verlaging van 10 procent op vroegtijdig overlijden in plaats van de 25 procent middels rennen. Opvallend is dat meer wandelen de kans op vroegtijdig overlijden wel verder verlaagt.

Verder zijn er aanwijzingen voor dat extreem veel hardlopen de kans op vroegtijdig overlijden weer kan vergroten [1,2]. Dit geldt waarschijnlijk met name voor ouderen die een langere hersteltijd nodig hebben.

Hardlopers leven toch vaak gezonder?

Je denkt nu misschien ‘maar wacht eens even, hardlopers leven toch ook vaak gezonder?’ Ze eten bijvoorbeeld minder ongezond, roken waarschijnlijk niet en ze bewegen vaak voldoende naast het hardlopen. Logisch dat ze langer leven. Hebben de onderzoekers daar ook rekening mee gehouden in deze studie?

Helaas hebben ze daar niet voor gecontroleerd. We weten dus niet of de hardlopers ook actiever waren naast het sporters dan de niet-hardlopers. Toekomstig onderzoek zal dit moeten uitwijzen.

Ons advies

Dit onderzoek sluit goed aan bij wat de beweegnorm aanraadt. Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel over de beweegrichtlijnen.

Wil je meer weten over hoeveel stappen gezond zijn? Dat lees je in dit artikel.

Wat voegt dit onderzoek toe?

  • Dit onderzoek geeft ondersteuning voor dat één uur per week hardlopen voldoende is om gezondheidswinst te boeken.

Belangrijkste kanttekeningen

  • Er is geen rekening gehouden met de zogenoemde publication bias. Oftewel: het is onduidelijk of de onderzoeken met geen effect of een negatief effect wel of niet meegenomen zijn in het overzicht.
  • We weten niet of de hardlopers ook veel bewogen naast het sporten. Toekomstig onderzoek moet dit uitwijzen.

Wil je meer weten over hardlopen en cardio? Lees dan dit uitgebreide artikel over cardio.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Door Neeke Smit
  • Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Door Robert Jan Tinge
  • Kan je groenten het beste gaar of rauw eten?

    Kan je groenten het beste gaar of rauw eten?

    Door Neeke Smit
  • Is het verstandig om tijdens je zwangerschap te sporten?

    Is het verstandig om tijdens je zwangerschap te sporten?

    Door Mayke Bosman, MSc.

Referenties

[1]

Pedisic, Z., Shrestha, N., Kovalchik, S., Stamatakis, E., Liangruenrom, N., Grgic, J., … & Oja, P. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine.

[2]

O’Keefe, J. H., Patil, H. R., Lavie, C. J., Magalski, A., Vogel, R. A., & McCullough, P. A. (2012, June). Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 87, No. 6, pp. 587-595). Elsevier.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact