FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
fanatiek-hardlopen
FIT.nl / Gezondheid / Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

Gezondheid

Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

Gezondheid

Hoe vaak moet je hardlopen voor een betere gezondheid? Wij hebben het voor je uitgezocht. Lees hier het antwoord!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 januari 2020
Laatste update: 20 januari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt fanatieke hardlopers en sporters die één keer per week op een laag tempo een rondje joggen. Maar wat is eigenlijk gezonder? Kun je beter 1 of 2 uur per week hardlopen of is 30 minuten per week voldoende?

Inhoudsopgave

  • Wat blijkt uit nieuw onderzoek?
  • Maakt het uit hoe snel je loopt?
  • Hardlopers leven toch vaak gezonder?
  • Ons advies
  • Wat voegt dit onderzoek toe?
  • Belangrijkste kanttekeningen

Wat blijkt uit nieuw onderzoek?

Voor je gezondheid maakt het weinig uit of je één of zes uur per week jezelf in het zweet werkt. Dat laat een recente meta-analyse zien, waarbij onderzoekers de resultaten van veertien eerdere studies eens kritisch bekeken. Uit dit onderzoek blijkt ook nog eens dat het niet uitmaakt of je het uur inspanning verspreidt over de week of het in één sessie doet.

Wie een uur per week hardloopt, verkleint de kans op vroegtijdig overlijden meteen al met 25 procent. Een belangrijke reden hiervoor is dat hardlopen het risico op kanker en hart- en vaatziektes verlaagt. Maar je hoeft dus niet vaker te lopen voor de gezondheidsvoordelen.

Maakt het uit hoe snel je loopt?

Ook de snelheid waarmee je hardloopt lijkt weinig uit te maken. Wel is er een verschil tussen wandelen en hardlopen. Een uurtje per week rustig lopen geeft een verlaging van 10 procent op vroegtijdig overlijden in plaats van de 25 procent middels rennen. Opvallend is dat meer wandelen de kans op vroegtijdig overlijden wel verder verlaagt.

Verder zijn er aanwijzingen voor dat extreem veel hardlopen de kans op vroegtijdig overlijden weer kan vergroten [1-2]. Dit geldt waarschijnlijk met name voor ouderen die een langere hersteltijd nodig hebben.

Hardlopers leven toch vaak gezonder?

Je denkt nu misschien ‘maar wacht eens even, hardlopers leven toch ook vaak gezonder?’ Ze eten bijvoorbeeld minder ongezond, roken waarschijnlijk niet en ze bewegen vaak voldoende naast het hardlopen. Logisch dat ze langer leven. Hebben de onderzoekers daar ook rekening mee gehouden in deze studie?

Helaas hebben ze daar niet voor gecontroleerd. We weten dus niet of de hardlopers ook actiever waren naast het sporters dan de niet-hardlopers. Toekomstig onderzoek zal dit moeten uitwijzen.

Ons advies

Dit onderzoek sluit goed aan bij wat de beweegnorm aanraadt. Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel over de beweegrichtlijnen.

Wil je meer weten over hoeveel stappen gezond zijn? Dat lees je in dit artikel.

Wat voegt dit onderzoek toe?

  • Dit onderzoek geeft ondersteuning voor dat één uur per week hardlopen voldoende is om gezondheidswinst te boeken.

Belangrijkste kanttekeningen

  • Er is geen rekening gehouden met de zogenoemde publication bias. Oftewel: het is onduidelijk of de onderzoeken met geen effect of een negatief effect wel of niet meegenomen zijn in het overzicht.
  • We weten niet of de hardlopers ook veel bewogen naast het sporten. Toekomstig onderzoek moet dit uitwijzen.

Wil je meer weten over hardlopen en cardio? Lees dan dit uitgebreide artikel over cardio.

Referenties

[1] Pedisic, Z., Shrestha, N., Kovalchik, S., Stamatakis, E., Liangruenrom, N., Grgic, J., … & Oja, P. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine.

[2] O’Keefe, J. H., Patil, H. R., Lavie, C. J., Magalski, A., Vogel, R. A., & McCullough, P. A. (2012, June). Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 87, No. 6, pp. 587-595). Elsevier.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Word je ongelukkig door social media als Instagram?

    Word je ongelukkig door social media als Instagram?

    Door Erik Huizenga
  • Nederlandse overheid wil overgewicht aanpakken, maar werkt dit wel?

    Nederlandse overheid wil overgewicht aanpakken, maar werkt dit wel?

    Door Marten Houkes
  • Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Door Laura Louwes
  • Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Goed of slecht: seks voor de wedstrijd?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact