FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

          Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa opbouwen

          Verkort krachttraining je leven vanaf 130 minuten per week?

          Zorgt muziek voor een betere sportprestatie?

          5 effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Wat kun je het beste eten bij het geven van borstvoeding?

          Welke supplementen helpen om beter te slapen?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
belasting-belastbaarheid
FIT.nl / Herstel / Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

Herstel

Belasting en belastbaarheid: hoe verklein ik de kans op een blessure?

Herstel

Houd altijd rekening met je belastbaarheid en belasting. Lees hier hoe een klein beetje kennis je kan helpen om van een blessure af te komen.
Johnny Feenstra
Auteur: Johnny Feenstra, BSc.Fysiotherapeut
Gepubliceerd: 8 november 2018
Laatste update: 10 juni 2022
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Lees hier hoe een klein beetje kennis je kan helpen om van een blessure af te komen zonder te hoeven stoppen met trainen.

“Hoe kom ik van mijn schouderpijn af, John?” “Waarom is mijn knie opeens pijn gaan doen, meneer Feenstra?” Vragen als deze krijg ik dagelijks van mijn patiënten. Ik ben fysiotherapeut en probeer iedere dag mijn patiënten van hun blessures af te helpen. Hiervoor maak ik onder andere gebruik van bekende behandeltechnieken, zoals massage en mobilisaties. Maar wat ik als fysiotherapeut met mijn handen doe is niet het belangrijkste. Als ik een patiënt van zijn schouderpijn af wil helpen, helpt het als hij kennis heeft van de begrippen ‘belasting’ en ‘belastbaarheid’. Wanneer een van mijn patiënten of jij, als lezer, kennis heeft van deze begrippen kan dit helpen om blessures te verhelpen zonder te hoeven stoppen met trainen.

Podcast over dit onderwerp

belasting-belastbaarheid-fit.nl 

Inhoudsopgave

  • De relatie tussen belasting en belastbaarheid
  • “Hoe kom ik van mijn schouderpijn af, John?”
  • “Waarom is mijn knie opeens pijn gaan doen meneer Feenstra?”
  • Waarom volledige rust vaak zijn doel voorbijschiet
  • De belasting omlaag brengen tijdens trainen
  • Houd je belasting en belastbaarheid bij

De relatie tussen belasting en belastbaarheid

In een blessurevrije situatie is er evenwicht tussen belasting en belastbaarheid. Wat verstaan wij dan onder de termen belasting en belastbaarheid?

  • Belasting is alles wat wij fysiek en psychisch ondergaan in de loop van een dag.
  • Belastbaarheid is ons vermogen om de fysieke en psychische belasting te verdragen.

Belasting wordt, bijvoorbeeld, bepaald door:

  • hoe vaak en intensief wij trainen,
  • hoeveel wij naast het trainen lichamelijk actief zijn,
  • hoe veel stress wij hebben.

Belastbaarheid wordt, bijvoorbeeld, bepaald door:

  • de kwaliteit en hoeveelheid slaap,
  • het voedingspatroon,
  • hoe wij omgaan met stress,
  • of je voldoende rust en ontspanning hebt.

“Hoe kom ik van mijn schouderpijn af, John?”

Om de vraag te kunnen beantwoorden: “Hoe kom ik van mijn schouderpijn af?”, kan je eerst jezelf twee vragen stellen:

  1. Hoe vaak en hoe intensief train ik per week?
  2. Heb ik genoeg zorg gehad voor de belastbaarheid (slaap, voedingspatroon, omgaan met stress, rust)?

Als het antwoord op vraag 1 is: “Ik ga vier dagen per week naar de sportschool om te trainen.”, dan zou je de belasting op je schouder kunnen verlagen door twee dagen per week te gaan trainen. Je kunt ook samen met je behandelaar een hersteltraining opstellen, waarmee je de belasting voorzichtig weer opbouwt.

Als het antwoord op vraag 2 is: “Door drukte en stress op het werk eet ik onregelmatig en slaap ik weinig.”, dan kun je de belastbaarheid verhogen door regelmatig en gezond te eten en vroeger naar bed te gaan. Heb je moeite om op tijd op bed te gaan? Lees dan dit handige artikel met tips om beter te slapen.

“Waarom is mijn knie opeens pijn gaan doen meneer Feenstra?”

Om de vraag te kunnen beantwoorden “Waarom is mijn knie opeens pijn gaan doen?”, kun je jezelf twee vragen stellen:

  1. Heb ik mijn knie de laatste tijd zwaarder of anders belast?
  2. Heb ik genoeg zorg gehad voor de belastbaarheid (slaap, voedingspatroon, omgaan met stress, rust)?

Een mogelijk antwoord op vraag 1 zou kunnen zijn: “Ja, ik ben gestopt met de leg press machine en in plaats daarvan ben ik gaan squatten.” Een mogelijk antwoord op vraag 2 zou kunnen zijn: “Nee, ik heb geen rust genomen tussen de (been)trainingen in.”

Door te kijken wat de belasting op je lichaam is en door te kijken of je genoeg zorg hebt voor de belastbaarheid, krijg je een gereedschap in handen om blessures te overwinnen en voorkomen.

Vaak zie je ook dat sporters tijdens het hardlopen last krijgen van overbelasting of blessures. Bouw je training dus rustig op. In dit interessante interview lees je een aantal handige tips en reminders om je hardlooptraining op een verstandige manier op te bouwen.

Waarom volledige rust vaak zijn doel voorbijschiet

Mijn patiënten zijn vaak geneigd om, wanneer zij een pijnlijke schouder hebben en geen kennis hebben van belasting en belastbaarheid, te denken: “Als ik twee weken rust neem, gaat de pijn wel weer over”. Vanuit het perspectief van belasting en belastbaarheid klopt dit, omdat je de belasting terugbrengt naar 0 en zo de belastbaarheid weer laat toenemen. Je geeft je lichaam tijd om te herstellen.

Maar wat gebeurt er als je na twee weken weer gaat trainen? Dan is de kans groot dat je weer een pijnlijke schouder krijgt. De reden hiervoor is dat de belasting en belastbaarheid weer in balans zijn, maar de belastbaarheid is afgenomen ten opzichte van vóór de blessure. Je bent minder fit na twee weken rust. Wanner je kennis hebt van belasting en belastbaarheid, weet je dat je beter kan blijven trainen op een lager intensiteitsniveau en tegelijk rekening houd met de factoren die de belastbaarheid beïnvloeden zoals slaap, voeding, stress en rust . Dit zorg ervoor dat je kan blijven trainen en minder fitheid verliest.

De belasting omlaag brengen tijdens trainen

De trainingsfrequentie kan gebruikt worden om de belasting te verlagen. Maar er zijn ook andere manieren om de belasting omlaag te brengen tijdens het trainen.

Verlaag de belasting ook door:

  • de trainingsoefeningen aan passen,
  • het totaal aantal oefeningen per spiergroep te verlagen,
  • het trainingsgewicht per oefening te verlagen,
  • het aantal series per oefening te verlagen,
  • de pauzes tussen series langer te maken.

Vaak kan het aantal herhalingen per oefening verhoogd worden omdat het gewicht omlaag is gegaan en omdat de doelstelling van het trainen tijdelijk van kracht/spiergroei naar uithoudingsvermogen gaat.

Houd je belasting en belastbaarheid bij

Een manier om de klans op blessures of overbelasting te voorkomen is het bijhouden van je training. Bijvoorbeeld door je training te loggen en op te schrijven hoe zwaar het was (op een schaal van 0 tot 10). Hierdoor ben je beter in staat om in te schatten wat de oorzaak was van een pijntje of blessure. Als je het helemaal goed doet, neem je ook hierbij factoren als ontspanning, slaap en voeding in mee. Zodat je een goed beeldt hebt van de factoren die je herstel beïnvloeden.

Daarnaast helpt het uitdenken en opstellen van een trainingsplan met een goede voorbereiding voor een training. In het geval van een hardlooptraining of zware krachttraining is het raadzaam om een ervaren coach in te schakelen die je hiermee kan helpen.

Noot

Mijn visie op de begrippen belasting en belastbaarheid is een vrije vertaling van het ‘meerdimensionaal belasting- en belastbaarheidsmodel’. Dit model wordt binnen de fysiotherapie gebruikt om gezondheidsklachten van een persoon in kaart te brengen en te analyseren. Dit gebeurt vanuit een biologisch, psychologisch en sociaal standpunt. Hierdoor moet het makkelijker worden om de lichamelijke klacht te behandelen. De vertaalslag die ik heb gemaakt is voor mij zeer bruikbaar en effectief als het gaat om fitnessgerelateerde blessures, maar zal niet in alle opzichten gelijk zijn aan het meerdimensionaal belasting- en belastbaarheidsmodel.

Auteur
Johnny Feenstra
Fysiotherapeut
Geschreven door: Johnny Feenstra, BSc.
Johnny Veenstra is vader, echtgenoot, bewegend mens en fysiotherapeut.Hij deelt graag zijn kennis over fysiotherapie in relatie tot (kracht)training, blessures en gezondheid. Hij is geboren en opgegroeid in Noorwegen waar hij lichamelijke opvoeding studeerde. In zijn schaarse vrije tijd komt John regelmatig in de sportschool of kun je hem wekelijks vinden aan een klimmuur.

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

    Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is het nut van rekken?

    Wat is het nut van rekken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Tips tegen slapeloosheid

    Tips tegen slapeloosheid

    Door Laura Louwes
  • Hoogtetraining: werkt het echt?

    Hoogtetraining: werkt het echt?

    Door Wesley van Diejen

Referenties

[1]

Hagenaars, L., & Bos, J. (2006). “Over de kunst van het hulpverlenen” Amsterdam: Nederlands Paramedisch Instituut

[2]

Bernards, A.T.M, e.a. (1999). Het meerdimensionaal belasting en belastbaarheids- model: een conceptueel model voor de fysiotherapie. Ned Tijdschr Fysiotherap 1999;109:58-65 01

[3]

Hagenaars, L.H.A., e.a. (1996). Het meerdimensionaal belasting en belastbaarheids- model.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact