Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Leg Press

Leg Press

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Hamstrings, Heupspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

De uitvoering van de Leg Press:

  1. Ga met je rug stevig tegen de rugleuning van het apparaat aan liggen en zet je voeten op schouderbreedte.
  2. Houd je rug in een neutrale positie en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
  3. Span de buik en bilspieren aan en adem in.
  4. Druk vervolgens weg vanuit de gehele voet. Niet vanaf de voorvoet of achtervoet.
  5. Kom weer terug in de uitgangspositie en adem uit en herhaal.

Belangrijk bij de Leg press:

  • Voorkom een volledige strekking van je knieën waardoor je het gewricht op slot zet. Hierdoor komt er te veel spanning op het gewricht.
  • Deze oefening kan ook worden uitgevoerd door mensen met rugklachten die als gevolg daarvan geen squat kunnen doen
  • De billen mogen nooit loskomen van de rugleuning.

Varianten:

  • Als je de voeten hoog zet leg je meer de nadruk op de hamstrings en bilspieren.
  • Als je de voeten laag zet leg je meer de nadruk op de quadriceps.
  • Als je de voeten uit elkaar zet leg je meer de nadruk op de zijkant van de quadriceps.
  • Als je de voeten dicht bij elkaar zet leg je meer de nadruk op de binnenkant quadriceps.
  • Als je kleine beweging maakt met de kuiten dan train je meer de kuitspieren.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Hamstrings, Heupspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • opdrukken
    1. Opdrukken (push-up)
  • barbell-front-raise
    2. Barbell front raise
  • hanging-knee-raise
    3. Hanging Knee Raise

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact