Leg Press

De uitvoering van de Leg Press:

1. Ga met je rug stevig tegen de rugleuning van het apparaat aan liggen en zet je voeten op schouderbreedte.
2. Houd je rug in een neutrale positie en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
3. Span de buik en bilspieren aan en adem in.
4. Druk vervolgens weg vanuit de gehele voet. Niet vanaf de voorvoet of achtervoet.
5. Kom weer terug in de uitgangspositie en adem uit en herhaal.

Belangrijk bij de Leg press:

• Voorkom een volledige strekking van je knieën waardoor je het gewricht op slot zet. Hierdoor komt er te veel spanning op het gewricht.
• Deze oefening kan ook worden uitgevoerd door mensen met rugklachten die als gevolg daarvan geen squat kunnen doen
• De billen mogen nooit loskomen van de rugleuning.

Varianten:

• Als je de voeten hoog zet leg je meer de nadruk op de hamstrings en bilspieren.
• Als je de voeten laag zet leg je meer de nadruk op de quadriceps.
• Als je de voeten uit elkaar zet leg je meer de nadruk op de zijkant van de quadriceps.
• Als je de voeten dicht bij elkaar zet leg je meer de nadruk op de binnenkant quadriceps.
• Als je kleine beweging maakt met de kuiten dan train je meer de kuitspieren.