Sled push uitvoering, techniek en spieren
De sled push is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je bilspieren en kuitspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Benen
Wat is de sled push?
De Sled Push is een uitstekende oefening voor de benen, billen en kuiten. Doordat je de slee horizontaal beweegt, is de excentrische belasting laag, wat de oefening relatief knievriendelijk maakt.
Sled push Uitvoering
- Kies het juiste gewicht en zet de sled op de baan.
- Ga achter de sled staan en pak de handgrepen vast.
- Leun licht voorover met een neutrale wervelkolom en span je core aan.
- Duw de sled krachtig naar voren door af te zetten vanuit je billen, knieën en kuiten.
- Zet korte, krachtige passen en houd constante spanning, zodat de sled blijft bewegen.
Meer over de sled push
Belangrijk
- Houd je romp stabiel en voorkom doorzakken in de onderrug.
- Zet korte, krachtige passen; vermijd lange stappen: dit kost meer energie.
- Pak de sled niet te hoog vast, want dan duw je in de grond.
Bonustip voor Hyrox-atleten: maak gebruik van de grip waarbij je duwt met je schouders en je armen vastzet op de sled. Zo kun je nog makkelijker kracht overbrengen.
Vragen over de sled push
Welke spieren train je met de sled push?
Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je bilspieren en kuitspieren werken mee.
Is de sled push geschikt voor beginners?
De sled push is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bovenbeenspieren traint, zoals de banded squat of de goblet squat.