Sled push
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Bovenbeenspieren
- Synergisten: Bilspieren, Kuitspieren
De Sled Push is een uitstekende oefening voor de benen, billen en kuiten. Doordat je de slee horizontaal beweegt, is de excentrische belasting laag, wat de oefening relatief knievriendelijk maakt.
Uitvoering
- Kies het juiste gewicht en zet de sled op de baan.
- Ga achter de sled staan en pak de handgrepen vast.
- Leun licht voorover met een neutrale wervelkolom en span je core aan.
- Duw de sled krachtig naar voren door af te zetten vanuit je billen, knieën en kuiten.
- Zet korte, krachtige passen en houd constante spanning, zodat de sled blijft bewegen.
Belangrijk
- Houd je romp stabiel en voorkom doorzakken in de onderrug.
- Zet korte, krachtige passen; vermijd lange stappen: dit kost meer energie.
- Pak de sled niet te hoog vast, want dan duw je in de grond.
Bonustip voor Hyrox-atleten: maak gebruik van de grip waarbij je duwt met je schouders en je armen vastzet op de sled. Zo kun je nog makkelijker kracht overbrengen.
