Wall sit

Dit is een statische oefening voor de benen waarbij je in een zittende positie tegen een muur blijft zitten. De focus ligt op spanning vasthouden in plaats van bewegen.

Uitvoering

1. Ga met je rug tegen een muur staan.
2. Zet je voeten iets naar voren, op heup- tot schouderbreedte.
3. Zak naar beneden tot je knieën 90 graden zijn.
4. Houd je rug en heupen tegen de muur.
5. Plaats je armen ontspannen langs je lichaam of op je borst.
6. Houd de positie vast voor de gewenste tijd.
7. Blijf rustig doorademen.

Belangrijk

• Houd je knieën boven je voeten (hoek van 90 graden bij je knie).
• Blijf recht tegen de muur, niet inzakken.
• Stop als je houding verslechtert.