Wall sit
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Bovenbeenspieren
- Synergisten:
Dit is een statische oefening voor de benen waarbij je in een zittende positie tegen een muur blijft zitten. De focus ligt op spanning vasthouden in plaats van bewegen.
Uitvoering
- Ga met je rug tegen een muur staan.
- Zet je voeten iets naar voren, op heup- tot schouderbreedte.
- Zak naar beneden tot je knieën 90 graden zijn.
- Houd je rug en heupen tegen de muur.
- Plaats je armen ontspannen langs je lichaam of op je borst.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd.
- Blijf rustig doorademen.
Belangrijk
- Houd je knieën boven je voeten (hoek van 90 graden bij je knie).
- Blijf recht tegen de muur, niet inzakken.
- Stop als je houding verslechtert.
