Dumbbell Squat

Uitleg van de Dumbbell Squat:

1. Pak de dumbbells voor je vast en ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
2. Breng je schouders naar achteren en je borst zover mogelijk naar voren.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en kijk recht vooruit en laat jezelf rustig zakken.
4. Strek, zodra je bovenbenen horizontaal zijn en kom terug in de uitgangspositie.
5. Adem uit als je kracht zet tijdens het omhoog komen.

Belangrijke tips:

• Het heeft geen zin om deze oefening extra zwaar te maken. Als je echt zwaar wilt trainen is het verstandig om met een stang te trainen, omdat dan je houding beter blijft.
• Breng je knieen in lijn met je voeten.
• Let er goed op dat je rug neutraal blijft gedurende gehele beweging.

Variant:

• Je kan deze oefening ook uitvoeren met één dumbbell tussen je benen in plaats van in plaats van naast je lichaam.