Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Leg Extension

Leg Extension

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

Uitleg van de Leg extension:

  1. Stel het voetkussentje zo in dat hij op je scheen zit en niet op de voet.
  2. Ga op het apparaat zitten en pak de handvatten of stoel vast zodat je bovenlichaam niet beweegt.
  3. Buig de knieën en plaats de voeten onder de rollen.
  4. Kies een licht gewicht waar je veel gecontroleerde herhalingen mee kunt maken. Het is waarschijnlijk gevaarlijk om deze oefening te zwaar te trainen. Gebruik bij voorkeur een licht gewicht met meer herhalingen (+- 20 herhalingen). Waarom lees je in dit artikel over de leg extension.
  5. Adem eerst in tijdens het strekken van de benen. Maak een gecontroleerde beweging.
  6. Houd de horizontale positie even kort vast en trek de tenen rustig naar je toen.
  7. Laat je tenen rustig terugkomen en laat het gewicht zakken.
  8. Adem aan het einde van de beweging uit.

Belangrijke tips:

  • Deze oefening moet je langzaam uitvoeren, met een constante spanning en met lange sets.
  • Je kunt deze oefening gebruiken als warming-up voor de squat om het werk van de quadriceps beter te voelen.
  • De leg Extension is niet geschikt als je sterke bovenbenen wilt. Hiervoor kun je bijvoorbeeld beter de Front Squat doen.
  • Let op: mensen met knieklachten en dan met name problemen met de kruisbanden (ACL) kunnen beter deze oefening vermijden. De verklaring hiervoor lees je in dit artikel.

Variaties van de leg extension

Wil je de nadruk leggen op een bepaald deel van de quadriceps?

  • Plaats je de voeten met een lichte hoek naar buiten: dan train je in grotere mate de binnenkant van de quadriceps (vastus medialis).
  • Plaats je de voeten met een lichte hoek naar binnen: dan train je in grotere mate de buitenkant van de quadriceps (vastus lateralis).
  • Voer je de oefening uit met je benen naar het midden dan train je alle alle vier koppen van de quadriceps met een evenredige inspanning.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

    Isolatie oefening

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

Andere top fitnessoefeningen
  • Machine-back-extension
    1. Machine Back Extension
  • machine-crunch
    2. Machine Crunch
  • cable-hip-extension
    3. Cable Hip Extension

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact