FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
leg-extension
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Leg extension

Selecteer je spiergroep

  • Schouderspieren
  • Bovenbeenspieren
  • Biceps
  • Borstspieren
  • Heupspieren
  • Bilspieren
  • Hamstrings
  • Onderste buikspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Buitenkant van de heup
  • Liesspier
  • Onderrugspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Onderarmspieren
  • Buikspieren
  • Kuitspieren
  • Triceps
  • Rugspieren
  • Nekspieren

Leg extension

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Beginner

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

Fitnessoefeningen

  • Beginner
  • Isolatie oefening
  • Primair: Bovenbeenspieren
  • Synergisten:

Uitleg van de Leg extension:

  1. Stel het apparaat zo in dat de knieholt erondom het einde van het bankje zit.
  2. Stel het voetkussentje zo in dat hij op je scheen zit en niet op de voet.
  3. Stel waar het kan de hoek van de machine zo in dat je een zo diep mogelijk rek ervaart op de quadriceps.
  4. Ga op het apparaat zitten en pak de handvatten of stoel vast zodat je bovenlichaam niet beweegt.
  5. Buig de knieën en plaats de voeten onder de rol.
  6. Kies een licht gewicht waar je veel gecontroleerde herhalingen mee kunt maken. Het is waarschijnlijk gevaarlijk om deze oefening te zwaar te trainen. Gebruik bij voorkeur een licht gewicht met meer herhalingen (plus minus 20 herhalingen). Waarom lees je in dit artikel over de leg extension niet zwaar uitgevoerd moet worden.
  7. Strek je benen.
  8. Houd de horizontale positie even kort vast en trek de tenen rustig naar je toen.
  9. Laat je tenen rustig terugkomen en laat het gewicht zakken.

Belangrijke tips:

  • Deze oefening moet je langzaam uitvoeren, met een constante spanning en met lange sets.
  • Let op: mensen met knieklachten en dan met name problemen met de kruisbanden (ACL) kunnen beter deze oefening vermijden. De verklaring hiervoor lees je in dit artikel.
  • Deze oefening is met name een goede activatie van de rectus femoris en secundair voor de quadriceps spieren.

Variaties van de leg extension

Wil je de nadruk leggen op een bepaald deel van de quadriceps?

  • Plaats je de voeten met een lichte hoek naar buiten: dan train je in grotere mate de binnenkant van de quadriceps (vastus medialis).
  • Plaats je de voeten met een lichte hoek naar binnen: dan train je in grotere mate de buitenkant van de quadriceps (vastus lateralis).
  • Voer je de oefening uit met je benen naar het midden dan train je alle vier koppen van de quadriceps met een evenredige inspanning.

Bekijk ook...

  • goblet-squat

    Goblet squat

    Bekijk oefening
  • bulgarian-split-squat

    Bulgarian split squat

    Bekijk oefening

Andere oefeningen voor de Bovenbeenspieren

  • goblet-squat

    Goblet squat

    Bekijk oefening
  • bulgarian-split-squat

    Bulgarian split squat

    Bekijk oefening

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact