Pistol squat (met bank)

Je beenspieren trainen zonder extra gewicht op je nek? Dit kan met de pistol squat. Deze oefening is simpel en effectief. Vooral als je hem heel geconcentreerd en langzaam uitvoert. Kijk de video of lees de onderstaande uitleg van de pistol squat met een bank.

Uitleg van de pistol squat

1. Zet een bankje achter je neer, ongeveer op 20 centimeter. Niet te ver, anders kukel je naar achteren.
2. Ga zitten met één been gestrekt voor je, en één been in een hoek van 90 graden.
3. Til de voet van je gestrekte been iets van de grond.
4. Sta op en houd dat gestrekte been van de grond.
5. Laat je weer gecontroleerd zakken waarbij je niet neerploft. Geef jezelf, je brein en je spieren de tijd om dit aan te leren voordat je dit echt gecontroleerd kunt.
6. Let op: haal niet de energie voor de beweging uit het naar voren leunen, maar puur uit je beenspieren.