Front feet elevated lunge

Dit is een lunge-variant waarbij de voorste voet op een verhoging staat (bijv. een plate of step). Door de grotere range of motion vergroot je de spanning op de bovenbenen.

Uitvoering

1. Zet je voorste voet op een stevige verhoging (2–10 cm).
2. Stap met het andere been naar achteren in een lunge-positie.
3. Houd je bovenlijf rechtop en zak niet naar voren.
4. Zak gecontroleerd naar beneden door beide knieën te buigen.
5. Houd de druk vooral op de voorste voet.
6. Zak zo diep als je mobiliteit en beweegkwaliteit toelaat.
7. Duw jezelf omhoog via de voorste voet tot je weer bijna gestrekt staat.
8. Herhaal en wissel daarna van kant.

Belangrijk

• Houd je knie van het voorste been in lijn met je voet.
• Houd je heup recht: val niet naar de zijkant.
• Ga niet te smal staan, maar ook niet te breed.