Front Squat uitvoering, techniek en spieren
De front squat is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je bilspieren, hamstrings, heupspieren en kuitspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Benen
Primaire spier
Bovenbeenspieren
Synergisten
Bilspieren
Hamstrings
Heupspieren
Kuitspieren
Front Squat Uitvoering
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte.
- Pak de stang vast en laat deze rusten op de bovenkant van je trapezius.
- Breng je ellebogen horizontaal en sluit de stang op met je handen.
- Adem diep in en zak naar beneden waarbij je de rug recht houdt.
- Breng de bovenbenen in een horizontale positie.
- Zak zo ver mogelijk tot het punt waarbij je geen neutrale rug meer kunt aanhouden.
- Kom terug in de uitgangspositie door de benen te strekken en adem uit.
Vragen over de front squat
Welke spieren train je met de front squat?
Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je bilspieren, hamstrings, heupspieren en kuitspieren werken mee.
Is de front squat geschikt voor beginners?
De front squat is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bovenbeenspieren traint, zoals de banded squat of de goblet squat.
Wat heb je nodig voor de front squat?
Je doet de oefening met een barbell.