Front Squat

Front Squat gaat als volgt:

1. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte.
2. Pak de stang vast en laat deze rusten op de bovenkant van je trapezius.
3. Breng je ellebogen horizontaal en sluit de stang op met je handen.
4. Adem diep in en zak naar beneden waarbij je de rug recht houdt.
5. Breng de bovenbenen in een horizontale positie.
6. Zak zover mogelijk tot het punt waarbij je geen neutrale rug meer kunt aanhouden.
7. Kom terug in de uitgangspositie door de benen te strekken en adem uit.

Belangrijke punten:

• Let erop dat je de rug niet bol trekt als je laag zit.
  
• Volg met je knieën goed de lijn van je voeten.
• Je kan de stang op verschillende manieren vastpakken. Met een kruis of zonder kruis. Kijk wat voor jou fijn aanvoelt.